Alacsony szénhidrát menüt a lányok számára a testszárításhoz
A lányok számára a testszárításra szolgáló menü összeállításakor elengedhetetlen, hogy egyes termékeket megszüntessenek vagy helyettesítsék a növényi eredetű hasznos komponensekkel. Először is meg kell tagadni a következő étkezést:
- Sütemények, édességek és egyéb édességek (helyettesíthető szárított gyümölcsökkel és mézzel).
- Liszttermékek, sütemények (gabonákkal kell helyettesíteni, de legfeljebb 200 g / nap).
- Tej és állati eredetű zsírok.
A szervezet normális működéséhez és az anyagcsere folyamatok gyorsabb áramlásához nagyon fontos, hogy átfogó diétát biztosítsunk a testszárításhoz. A menünek tartalmaznia kell a következő termékek listáját:
- Gabonafélék (jobb, ha a rizst és a hajdinát előnyben részesítjük).
- Kis mennyiségű sovány hús (marhahús, lóhús, sovány sertéshús, tenger gyümölcsei).
- Friss zöldségek és gyümölcsök.
- Hüvelyesek (különösen a lencse, a borsó, a csicseriborsó, a bab bab).
- Tejtermékek (tej, zsírmentes túró).
- Madár tojása (lehetőleg csak fehérje).
A szálbevitelre összpontosítani. A zöldségek, gyümölcsök, olajok, sók és fűszerek számát csökkenteni kell. Ez a hét bevezetőnek számít, felkészíti a testet a biokémiai változásokra, elkezdődik a test azonnali száradása. A minta menüben teljes kiőrlésű gabonát, fehér halat vagy tintahalat, főtt csirkemellet, tojásfehérjét és kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túrót kell tartalmazni. Biztosítani kell, hogy a szénhidrátok mennyisége ne haladja meg a 2 g / testtömeg kg-ot. A BJU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) aránya 50/20/30.
A szénhidrátok mennyisége 1 g / testtömeg kg-ra csökken. A fehérjék és zsírok aránya 80/20. A sót teljesen kizárják az étrendből. A leginkább elfogadható termékek: sovány marhahús, főtt csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, savanyú tejtermékek és korpa. A zöldségektől jobb, ha az uborka, a paradicsom és a káposzta előnyben részesítik.
A szénhidrátok 0,5 g / testtömeg kg-ra csökkenthetők. A fehérjék és zsírok aránya változatlan marad. A víz fogyasztását napi 1,5 literre kell csökkenteni. A szervezet biokémiai összetételének fenntartása érdekében multivitamin komplexet is tartalmazhat. A menüben hagyjuk a csirkemellet, a korpát és a fehérjéket. Ha rosszul érzi magát, szédül és acetont szagolt a szájából, azonnal inni kell a gyümölcslevet.
Ez a szakasz teljes mértékben megfelel a második vagy harmadik félidnevki szabályainak.
A menük végső szakaszában a lányoknak a test kiszáradásához pontosan meg kell egyezniük az első hétnapos étkezéssel.
A test kiszáradásához szükséges feltétel a szénhidrátok és az elfogyasztott kalória mennyiségének kiszámítása. Ha az arányokat nem tartják tiszteletben, akkor az elveszett súly nagyon gyorsan visszatér, és az összes munka hiába lesz. Ne felejtsd el a képzés intenzitását. A jó fizikai terhelés nagyban fel fogja gyorsítani a test száradási folyamatát.
Igaz, hogy a sirályok agresszívabbá válnak? Egyesek azt gondolják, hogy a sirályok idővel agresszívabbá válnak. Igazán így van.
Miért nem dohányzik a kávé és a kávé a repülés közben? Láttál már valaha, hogy egy stewardess inni teát vagy kávét a gépen? Saját okai vannak.
A korai tünetek a rák, aki inkább figyelmen kívül hagyják a 90% -ában a testünk, ha valami baj van, akkor elkezdi elküldésével jelzi, hogy odafigyelünk rá. Sajnos sokan nem veszik észre.
