A sokk testrészeinek erősítésére szolgáló technika
Annak érdekében, hogy erős ököl legyen, erős ujjakat kell készíteni, mert az ökrök alapja - szoros tömörítésű ujjak erős erővel. Ehhez állandóan szükség van az ujjak nyomására. Ha nehéz ellenállni a lábujjak lábujjain és lábujjain, akkor térdre és ujjára állhatsz. Erősen tágult lábakra és ujjakra is támaszkodhat. Lehetséges, hogy nem szabad kifeszíteni, hanem egyszerűen állni, de szükség van egy teher terhelésére az ujjak megerősítésére. Meg kell próbálnunk az ujjak ujjához nyomni az ujjakat 30-40-szer, ez egy átlagos felkészülés, amelynél az ütések az ujjak számára kevésbé biztonságosak. Ha ezt elérte, feltételezheti, hogy az ujjaid kellően felkészültek. Az öklét szorosan tömöríteni kell, az ujjak szorítva, a csukló kiegyenesedett.
Ezután kövesse a csípővel ellátott gyakorlatokat a homokzsákon, amely tanítja a csuklót, hogy megtartsa a sokkterhelést és növelje a behatoló erőt. Nagyon fontos, hogy a táskát az ujjaival sztrájkolja.
Természetes körülmények között a természetben vagy a tengerparton keményedheti az ujjait, megütve a homokot, a talajt és a füvet. Hajlító mozdulatokat hajtson végre a homokban, hajtsa végre ismétlődő ujjakat, fákat, különböző szilárd tárgyakat.
A ütős részek szegmenseinek erőssége nagyon fontos pillanat a jó teljes értékű táplálkozás, a csontot erősítő élelmiszer-összetevők befogadása. Szintén fontos az ásványi sók, kalcium, vitaminok összetétele.
Vas és fehérje ételek szükségesek a test megerősítéséhez, létrehozásához
Általános megjegyzések az ütésálló felületek erősítésére:
1. Minden nap meg kell birkózni a rázkódásokkal. Könnyedén megérintse a kézfejjel, figyelemmel kíséri az alkarok és a könyök állapotát.
2. Minden edzés előtt végezzen jó edzést.
3. Ne adjon ütést az ízületekhez, amelyek kissé sérültek.
4. Minden egyes edzésen folyamatosan nyomja a többiet az ujjakon. Az ujjak számát csökkenthetjük és kombinálhatjuk.
5. Az öklõ, a könyök, a láb, a térd helyes alakjának kialakulására irányuló munka. Helyesen kialakított ütésrész - kevésbé valószínű, hogy kemény ütközésbe kerül. Ehhez az öklösség különböző felületeiről kell lökést tennie a pihentető hajlamtól, járjon a padlón a láb bordáin, álljon a könyökén, térdre lágy borítással járjon stb.
6. Végezze el a kéz és láb fokozatos feltöltését a homokzsákokban, más nem merev felületeken.
7. Az alkarjákkal és a lábakkal körkörös botokat használjon.
8. Alacsony fordulatszámú képzési küzdelmeket használj a partnerek kölcsönös csomagolására sokk és blokkoló részekkel (egy könnyedén üthet, a másik könnyen blokkolhatja).
9. A sikeres felkészülés a sokk terhelésének megerõsítésére, menjen a tüdõrõl a nehezebb sokkokra. Szükség van cselekedni, arányos erők, nem lehet véletlenszerűen edzeni, a test különböző részeit egyenként.
10. Tanuljon a végtagok képességeinek, hogy ellenálljon a dudoroknak. Ehhez egy kis botot vagy egy táblát használhat a kezek, az alkar, a könyök stb.
11. Nincsenek általános korlátozások az ütközési részek keményedésére, így a kiképző partnereknek meg kell teremteniük saját korlátaikat, amelyek mindenki számára kényelmesek. Az oktatóknak és az idősebb diákoknak gondoskodniuk kell arról, hogy a képzést egészségügyi és biztonsági szempontból végezzék.
12. Végezzen sztrájkot a végtagokon annak érdekében, hogy megnövelje a bőr erejét, a végtag izmainak, és képes ellenállni a sokkoknak. A gyakorlatok felhasználásával történő edzés az egyéni igényekhez igazítható, különálló gyakorlatokat választanak a kezek és a lábak számára, következetesen a felső, majd az alsó végtagokon mozognak. Az edzés során könnyű lökéseket kell váltani a nehézek közé, szorosan kötni a csapást a megfelelő légzéssel, koncentrálni a sokk hatásának kitett helyekre.
13. Erős területeket csapjon olyan erősen, mint egy erőteljes mező, amely ellenállhat. Ezért az izmok képzése révén fokozhatóan megnövelhető a megkötött edzés. Sérüljön a kemény helyeken, nehogy károsítsa a közeli puha foltokat. Ne legyen állandóan feszült, de szükség esetén fókuszt használjon.