A légzés technikája - kyokushin karate - hírek (kyokushin karate)

A megfelelő légzés a karate egyik legfontosabb szempontja. Az átlagember a tüdőtérfogat mindössze 60% -át légzés közben használja, és a karate-ben részt vevő mindenki a helyzet javítása érdekében dolgozik. A légzés figyelemmel kísérése során különösen fontos az alsó hastér, a köldök alatt 5-10 cm-es tartományban. Az izmok ezen a területen a karate képzése során nagyon erősnek és erősnek kell lenniük. Ez lehetővé teszi, hogy karate technikákat végezzen maximális hatékonysággal. A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy jelentősen kifejleszthesse ezeket az izomokat. Természetesen a megfelelő légzés nem csak a hasizmokat, hanem az egész testet is meg fogja erősíteni, és segít az elme irányításában is.

A következő karate-i légzést Ibuki-nak hívják. Naponta meg kell ismételni.

2. Miután a legteljesebb lélegzetet érezte, lélegezzen hangosan, a levegőt a tüdőből szorítsa ki az alsó hasfeszesség miatt. Kilégzéskor tegye le a kezét és terítse őket az oldalára, szorítsa össze öklét. A kilégzés végső szakaszában megpróbálja megfékezni a test összes izmait, különös figyelmet fordítva az alsó hasra.

1. Hajtsa előre a karjait.

2. Nyújtsa ki a kezét a tenyerével.

3. Lassan mély lélegzetet vesz, fokozatosan húzza a karjait a mellkasodra.

4. Fokozatosan tegye le a kezét.

5. Folytassa a kezek leengedését, tegye le a tenyerét és lassan és simán kilélegezze.

A küzdelemben be kell lélegezni és csendben ki kell meríteni, hogy az ellenség ne tudja meghatározni a kilégzés pillanatát. Ezen a ponton a tested nagyon sebezhetővé válik. Először is a reakciók és a mozgások sebessége lelassul, és másodszor, a szervezetben bekövetkező hatások, ha azok a lejáratkor előfordulnak, a legnagyobb károkat okozzák. Ha még mindig van levegő a hasban, a kihagyott támadások károsodása nem lesz olyan jelentős. Ezért kell megtanulnod, hogy növeld azt az időszakot, amely alatt a levegő továbbra is a hasi területen marad.

Annak érdekében, hogy a karate gyakorlatban a legjobb eredményeket elérjük, nagyon fontos, hogy folyamatosan végezzük el ezt a gyakorlatot.

1. Állj a kiindulási helyzetben, leengedve a hajlítottat a könyök kezén, és kinyújtva a tenyerét.

2. Kezdje a belégzést fokozatosan felemelve a karját vállig.

3. Teljesen lélegezz be, tartsa meg a lélegzetét és törje az egész test izmait, különös figyelmet fordítva a könyökökre, a lábakra és a középső ujjakra. Fokozatosan fordítsa kézzel a tenyerét.

4. Fokozatosan tegye le a kezét, anélkül, hogy megnyugtatná az ujjait, mintha egy képzeletbeli ellenséget fog át.

5. Továbbra is visszatartja a lélegzetét, húzza az alsó has, a test oldalsó izmait és az ujjait a karjaival.

6. A karjával kiegyenesített helyzetben lazítson és kilélegezzen, fokozatosan kézzel helyezze vissza eredeti helyzetét, és a tenyerek fokozatosan felfelé nyílnak.