A boldogság hormonja a dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az endorfin
Talán nincs pénzfa, de van a boldogság fája. A dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az endorfinek a kémiai kvartett, amely felelős a boldogságért. Számos esemény ébresztheti ezeket az anyagokat.
De ahelyett, hogy várnák a megjelenésükre, meg tudják tanulni a boldogság és az élet megelégedettségének ellenőrzését. A pozitív hangulat óriási hatást gyakorol motivációnkra, termelékenységünkre és jó közérzetünkre, és senki nem fogja elutasítani az életének e három paraméterét.
Itt vannak egyszerű módszerek a boldogság hormonjainak befolyásolására:
A dopamin ösztönzést ad a célok elérésére és a vágyak teljesítésére; ez kellemes érzést ad nekünk, miután elérték őket. Elhalálozás, bizonytalanság, lelkesedés hiánya - mindezek az agyban a dopamin alacsony szintjének jelei.
A patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony dopaminszintű állatok mindig a legegyszerűbb módot választják az élelem megszerzésére, még akkor is, ha kevés az élelmiszer. A magas dopamin-tartalmú rágcsálók jelentős erőfeszítéseket tesznek és leküzdik a nehézségeket annak érdekében, hogy a leginkább finom jutalmat kapjanak.
A nagy célpontot apró akadályokká kell tenni, hogy az agy külön-külön meggyőzzön mindegyikük győzelmét. Az ilyen kis sikerek sokasága hozzájárul a dopamin magas szintjének és az elégedettség érzetének fenntartásához. Az is fontos, hogy ünnepeljük a győzelmet - egy barna bort nyitunk barátainkkal, hogy eljussunk a családdal a természettel, vagy elkényeljünk egy kis ajándékkal, amelyet hosszú ideig akartok, de nem merte megvásárolni. Annak érdekében, hogy ne maradjon másnap egy nappal dopamin-másnapossággal, azonnal hozzon létre magának új kis célokat, amelyekre törekedni kell. Ez biztosítja az Ön munkáját, és az agyad egy új adag a boldogság hormonja.
Ha vezetõ vagy, ne felejtsd el a dopamin dopingt a beosztottaknak. A kitűzött feladatok teljesítéséhez gratuláljon nekik, írjon bónuszt, vagy adj egy hétvégét. Egyszóval növeljék a dopamin szintjét, és motiválják őket új munkaerő-kihasználásokra.
A szerotonin nagy mennyiségben szabadul fel, ha fontosnak és fontosnak érzi magát. A magány és a depresszió akkor jön, amikor az agy szerotoninja elfogy. Talán ez az egyik oka annak, hogy egyes emberek bűncselekménynek indulnak - ez a tevékenység a vesztesek számára fontos szerepet játszik egy új szerepében, és növeli a szerotoninszintet. Az egészségtelen viselkedés, amelynek célja a más emberek figyelmének folyamatos keresése, lehet a szerotonin rendes keresése.
Princeton neurológus, Barry Jacobs szerint a legtöbb antidepresszáns ugyanúgy működik. A múltban elért jelentős eredményei emlékeznek arra, hogy az agy pozitív élményt nyújthat. Az agyunkat nehéz megkülönböztetni a valódi és a képzeletbeli között, így mindkét esetben szerotonin termel. Ez egy másik ok, amiért a díjazás gyakorlata annyira népszerű. Emlékeztet arra, hogy értékesek és pótolhatatlanok vagyunk.
Ha nincs elég szerotonin egy nehéz napon, csak emlékezzen a régi felfelé és lefelé. Válasszon az ebédre vagy egy csésze kávéra az irodán kívül körülbelül 20 percig. Fontos, hogy a napsütésben maradjon: bőrünk elnyeli az ultraibolya sugarakat, ami növeli a szerotonin termelését. Bár a felesleges ultraibolya is káros, napi néhány perc a napsütésben nem fáj.
Az oxitocin hormon felelős az intimitásért, a bizalomért, és részt vesz a szerelmesek közötti kapcsolatok építésében. Ez a hormon felszabadul a férfiakban és a nőknél az orgazmus során, és az anyáknál - a munka és a szoptatás idején. Az állatok még akkor is elhagyják utódaikat, ha nincs elég oxitocinjuk. Az oxitocin felelős a hűségért; a férfiak monogám viszonyrendszerekben az oxitocin szintjének emelkedése tapasztalható az egyetlen partnerrel való interakció során, nagyobb távolságra, mint a poligám férfiak.
Az oxitocin tehát egy láthatatlan lánc szerepét is játssza, amely összekapcsolja a partnereket. Az oxitocin, más néven a hormon ölelés, szabályozható. Dr. Paul Zack elmagyarázza, hogy a megérintés vagy a megölés nemcsak növeli az oxitocin szintjét, hanem csökkenti a stresszt, normalizálja a szív- és érrendszer immunrendszerét.
Dr. Zak napi legalább nyolc alkalommal javasolja, hogy átöleljék a szeretteiteket. Amikor valaki ajándékot kap, az oxitocin szintje emelkedik. A személyes és üzleti kapcsolatok megerősítéséhez csak születésnapokra vagy évfordulókra adhat ajándékot.
Az endorfinok fájdalom vagy stressz hatására szabadulnak fel, és segítenek enyhíteni a fájdalmat, a depressziót és a szorongást. A híres második lehelet és a szellemek a futók között az intenzív edzés után az endorfinok felszabadulásának eredménye. A morfinhoz hasonlóan fájdalomcsillapító és nyugtató hatásúak is, csökkentve a fájdalomérzékenységet.
A normális testmozgás mellett a nevetés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ösztönözze az endorfinok felszabadulását. Tehát vegye a humorérzékét még a munkához is. Nevetés a szívből egy nehéz pillanatban, és felfedezheted új erőket magadban. Érdekes, hogy a vanília és a levendula aromája az endorfinok termeléséhez kapcsolódik. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a fekete csokoládé csípős ételek az endorfinok felszabadulásához is vezetnek. Tehát tartsa a sétát az íróasztalán.
A vizuális megtekinthető itt: