Osteoporózis és fizikai gyakorlatok, a fickó középpontja
A csontritkulás olyan betegség, amelyet a csontsűrűség elvesztése jellemez, ami növeli a törések kockázatát, különösen a csukló, a gerinc és a comb területén. Több mint 10 millió felnőtt Amerikában csontritkulás és több mint 34 millió, egyes becslések szerint, van egy csökkenés a csontsűrűség, ami növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát a jövőben. A csontritkulásban szenvedő 10 millió ember nyolcmilliója nő. Feladat lehet pozitív hatása a csont ásványianyag-sűrűsége és a csont szilárdsága, de a kapcsolat a stressz és a csontsűrűség meglehetősen nehéz, mert sok más tényező jöhet számításba: genetikai tényezők, az életkor, a nem, vagy a menopauza hormon szintje a vérben, a szint tevékenység és a tápanyagok hiánya. Életkor az egyik döntő, amikor a befolyása a testmozgás a csont növekedését és erejét, és ezért vannak bizonyos alapelvei megközelítés lehetőségeit a fizikai gyakorlatokat.
Ifjúságban, amikor a csontszövetek mineralizációjának sebessége eléri a csúcspontját (a pubertás során csontok kialakulása gyors), a testmozgás nagyon fontos, mert:
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lányokban az ösztrogén növekedése segíti a csontok kialakulását, és a pubertás alatt a testmozgás növeli a csontszövet sűrűségét.
- Tanulmányok is azt mutatják, hogy az aktív fiatalok magasabb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint az alacsony aktivitású gyermekek
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekkorban kialakult sűrűbb csontok szerepet játszanak a felnőtt életben. Vagyis, ha a gyermekek és serdülők elegendő fizikai gyakorlatot végeznek, ami sűrűbb csontok kialakulásához vezetett, mint inaktív kortársaik, akkor a felnőtt életben ez a felhalmozott lehetőség megmarad.
A hatás gyakorlása a csontsűrűség a legnyilvánvalóbb sport gyermekek, akik részt vesznek az ilyen jellegű sport, ahol van egy leszálló, ugrálás, súlyemelés (torna, súlyemelés), és kevésbé a gyermekek, akik részt vesznek a sport, mint például úszás. A súlyemelés érdekes, mert nem annyira a súlyemelés és a gravitáció, amely növeli a csontsűrűséget, hanem egyszerűen az erő, amelyet az izmok a gyakorlat során a csontokhoz való kötődéshez kötnek. Például, ha nagyszámú súlyzót felemelnek a bicepszel, amelyben a súly nem emelkedik a talajból. a kézben lévő csontszövet sűrűsége kissé megnőhet. Egy példa lehet egy professzionális teniszező domináns keze is. Általában a domináns kéz erősebb a csontjainál, mint a másik, mert a sportoló nagyobb nyomást gyakorol a domináns kézre.
Ami a fiatalokat illeti, általában úgy vélik, hogy a csúcs csontsűrűsége elérte a 20 éves kor elérését, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy a sportolók csúcssűrűsége későbbi korban - 30 éves korukig - jelentkezhet.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás hatása a csontszövetsűrűségre a terhelésvektorok alkalmazásának lokalizációjától függ. Vagyis a gyakorlatok hatása a csontszövet sűrűségére elsősorban a fizikai aktivitásban részt vevő csontokban jelenik meg. Például, ha ugrik. akkor számíthatunk a legnagyobb hatásra a láb csontjaiban. Míg a kezek csontjai nem reagálnak a gyakorlatokra. A gerinc csontjai szintén megerősíthetők az ugrás után. de talán nem annyira, mint a sör és a comb csontjai, amelyek elnyelik a terhelési vektorok többségét.
A középkorú és idősebb emberek esetében a csontsűrűség 40 év után minden évtizedben körülbelül 5% -kal csökken.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy ebben az életszakaszban lehetetlen reálisan számítani a csontsűrűség bármilyen mértékű megnövekedésére, hanem inkább számolni kell a csonttömeg csökkenésével, ahogy a szervezet öregszik. Ezek a tudósok igaza lehet, mert kevés bizonyíték van erre. hogy a séta, súlyemelés vagy bármely más típusú testmozgás jelentősen növeli az idősek csontsűrűségét. Bizonyos vizsgálatokban a fizikai megterhelés után a csontsűrűség bizonyos fokú növekedése tendenciát mutat, de az eredmények klinikailag elhanyagolhatók. De amit nagyfokú biztonsággal mondhatunk, hogy az ilyen korcsoportokban élő aktív emberek a csontsűrűséget fenntartják, ellentétben az ülő emberekkel. És ez már jó.
Az idősek számára ugyanolyan fontos, mint az oszteoporózis, az edzés hatékonysága az esések kockázatának csökkentése érdekében. Amikor az osteoporosisban szenvedő emberek esnek, hajlamosak megtörni a csontokat, de valójában néha a csontok már olyan törékenyek, hogy megtörik, mielőtt egy ember a földre esik;
Például csak egy lépés a lépcsőn azonnal megtörheti a comb nyakát, és a személy a comb nyakának törése után esik le. Az emberek sok okból esnek, többek között a rossz koordináció miatt. rossz látás, csökkent ereje és mozgásköre és kognitív károsodása, például demencia. A fizikai gyakorlatok nem segítenek minden esetben. de a tanulmányok azt mutatják, hogy a tai chi és a jóga torna segítenek a koordináció javításában, a lábizmok erősítésében és az idősek csökkenésének kockázatának csökkentésében.
Fontos megjegyezni, hogy a fizikai hatásokat gyakorolja a csontsűrűség és a leesés veszélye az idősek is csökkenthető, ha ezt megelőzően a beteg vezetett a mozgásszegény életmód, így a karbantartás a fizikai aktivitás az egész élet egy fontos lépés fenntartásában csont erősségét és csökkentik a törés veszélye.
Gyermekek és serdülők számára a következő fizikai aktivitások ajánlottak:
Rakományok, ahol ugrások vannak, például torna, labdarúgás, kosárlabda és egyéb sportok. A terhelés intenzitása magas lehet, mivel a test és a csontszövet aktív növekedése van
Felnőtteknek ajánlott:
Load állóképesség edzés (tenisz, lépcsőzés, futás, legalább időszakosan járás közben), a fizikai tevékenységek közé ugrott (röplabda, kosárlabda), és egy hálózati testmozgás (súlyemelés).
Az osteoporosisban szenvedő emberek bizonyos típusú testmozgást is élvezhetnek, mivel a motoraktivitás csökkenése tovább csökkenti a csontsűrűséget. A rendszeres testmozgás csökkentheti a csontvesztés gyakoriságát.
A legtöbb csonttörés oka az esés. Az izmok erősítésének köszönhetően csökkentheti az esések kockázatát, javíthatja a mozgások koordinációját. A testmozgás szintén lelassíthatja a csontvesztés sebességét, ami csökkenti a csontritkulás törések kockázatát.
A gyakorlat más előnyöket is biztosít azok számára, akik már osteoporosisban vagy osteoporosis kialakulásának megakadályozásában akarnak lenni. Ezek magukban foglalják az olyan bizonyos gyógyszerek szükségességének csökkentését, amelyek hozzájárulhatnak az esések kockázatához, valamint az ezzel együtt járó kóros betegségek jobb szabályozásához. Az osteoporosisban szenvedő személyek fizikai gyakorlatának előnyei:
- Csontvesztés csökkentése
- A fennmaradó csontszövet megőrzése
- Javítani kell a fizikai alkalmasságot
- Fokozott izomerõ
- Javított reakcióidő
- Fokozott mobilitás
- Az egyensúly és a koordináció javítása
- Az esések okozta csonttörések kockázatának csökkentése
- A fájdalomcsökkentés
- Javuló hangulat és fokozott vitalitás.
Az oszteoporózis fizikai gyakorlatait kizárólag a kezelőorvos és a terápiás kezelés orvosával kell koordinálni.
- kor
- A csontritkulás súlyossága
- A páciensnek jelenleg alkalmazott gyógyszerei
- A fizikai edzés szintje
- Egyidejű betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek vagy tüdőbetegség, ízületi gyulladás vagy neurológiai problémák
- A csontsűrűség stabilizálása vagy az esések megelőzése az edzésprogram fő célja.
Az alacsony intenzitású aerob és súlyt hordozó gyakorlatok kombinációja a koordinációval kapcsolatos gyakorlatokkal együtt a legoptimálisabb.
Az osteoporosisban szenvedők számára javasolt gyakorlatok a következők:
- Aerob testmozgás, beleértve a táncot is
- Kis méretű szimulátorokkal vagy súlyzókkal végzett gyakorlatokkal
- Gyakorlatok a testtartás javításához, testegyensúly, például tai chi.
Ideális esetben a heti fizikai aktivitásnak tartalmaznia kell minden típusú gyakorlatot
Az úszás és a víz gyakorlása (például aqua aerobic vagy hidroterápia) nem terheli a csontokat, mivel a víz ellensúlyozza a gravitáció hatásait. Ugyanakkor a vízben való mozgás javíthatja a szív- és érrendszer működését, növeli az izmok erejét.
Különösen az úszás súlyos osteoporosisban vagy kyphosisban szenvedőknek jelentkezik, nagy a kockázata a töréseknek, és gyakran az úszás lehet a legelőnyösebb fizikai aktivitás.
Annak ellenére, hogy a járás terhelésátadó test, nem jelentősen javítja a csontok egészségét, az izomerő és az egyensúly, ha séta nem történik kellő intenzitással, vagy nem tartalmazza a mozgás komplex terep, így felkapaszkodott a hegyre. Mindazonáltal azoknál az embereknél, akik nem képesek más típusú rakományokat végrehajtani, a gyaloglás lehetővé teszi a legkevesebb kis terhelés fogadását.
Gyakorlatok, amelyeket kerülni kell osteoporosis jelenlétében
Az osteoporosisban szenvedő személynél a csontok törékenyek és hajlamosak a törésekre. Ezért el kell kerülni néhány fizikai tevékenységet, mint például:
- Gyakorlatok, amelyek a gerinc hajlításával járnak
- Gyakorlatok, amelyek növelik a leesés kockázatát
- Gyakorlatok, amelyek éles erőmozgásokat igényelnek
- Gyakorlatok, amelyeknél szükség van a hajtóerőt mozgó mozgásokra, például egy ütést a golfban, ha egy személy nem használatos ilyen mozgásokhoz.
Az osteoporosisban szenvedő emberek gyakorlása
Az osteoporosisban szenvedő személyek számára szükséges gyakorlatok pontos száma jelenleg ismeretlen. Mindazonáltal általában ajánlott:
- 45 perctől egy óráig tartó aerob tevékenységhez hetente 2-3 alkalommal
- Az erő hetente két-három alkalommal végez. Minden egyes ülésnek magában kell foglalnia az alsó végtagok, törzs és a kar izmainak erősítését. Minden edzést nyolc-tíz alkalommal kell végrehajtani
- A mérlegelést néhány perc alatt, legalább hetente kétszer kell végrehajtani. Biztonsági okokból meg kell győződnie arról, hogy van valami, amit tartani kell az ilyen gyakorlatok során
- Gyakorlatok nyújthatnak naponta.
Az edzésprogramban bekövetkező változásokat vagy a tünetek megjelenését orvosával kell megbeszélni.