Miért akadályozza meg a stresszt a fogyás (mondja a dietetikus)

Van cikkek letöltése.

Mi a stressz? Anélkül, hogy orvosi értelemben vett volna részt, a stressz valójában a test mentális és fiziológiai egyensúlyhiányának állapota. Nos, milyen súlycsökkenésről beszélhetünk, ha a szervezet, mint szerencsére, mindenre beállít mindent, hogy egy mágikus, megmagyarázhatatlan erővel vonzzuk a hűtőszekrényt.

A stressz és az éhség viszonya

Miért történik ez? Minden, mert emberek vagyunk - hormonfüggő lények. És a természet ellened nem fogsz menni. A legtöbb érzelmünk, cselekedetünk és cselekedeteink láthatatlan szálak, melyek bizonyos hormonok kialakulásához kapcsolódnak.

A mellékvesekéregben a stresszállapotban stressz hormon, kortizol keletkezik. E hormon túlzott szintéziséhez az agyunk aktívan reagál. És ennek eredményeképpen éhségérzetet kapunk, még akkor is, ha csak a közelmúltban ettünk. És ennek következtében a hűtőszekrénybe, vagy a cukrászda "yummies" -be.

De ez az éhség nem fiziológiai, hanem pszichológiai (lelki). Érdemes megelégedni valami finom ízzel, hogy ez az érzés egy darabig elmúlik. De minden alkalommal, amikor egy olyan helyzet merül fel, hogy kiüti az embert az útról, a történelem megismétli magát. Nagyon hasonlít a kábítószer-függőséghez. nem igaz?

Ennek eredményeképpen a "zavaró" problémák folyamata az étkezési magatartás normáivá válik. És ennek következtében - túlsúlyos, vagy elhízás. És az ördögi kör bezárul.

Még ennél is rosszabb, miután minden ilyen étel "bontása" egy személy érzi a bűntudat érzését, és részt vesz öneloszlásban. Ennek a "mazochizmusnak" köszönhetően a kortizol termelése tovább nő, és a 130 gramm helyett. zsír, amelyet a szervezet képes elhalasztani egy napra a túlfogyasztásra, 400-ról 500 grammra egészíti ki a raktárt.

Hogyan lehet megállítani a stresszt?

Mi a megoldás ebben a helyzetben? Nem lehet ideges? Ne reagáljon semmire? Kikapcsolni az érzelmeket? Nem szobrok vagyunk, hanem élő emberek. Természetesen lehetetlen teljesen eltávolítani a stresszt okozó tényezőket. De ha nem tudsz megoldani valamilyen helyzetet, bármikor megváltoztathatod a hozzáállásodat. Valószínűleg akkor maga a döntés is.

De hogyan lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy megragadja érzelmeit? Ne feledje a kifejezést: "Wedge ékkel ék"?

Itt van a lényeg. A mellékvesékben a kortizol mellett egy másik stressz hormon, az adrenalin termelődik. Itt van ugyanaz a "kopogtató ék". Minden, mert az adrenalin a metabolizmusunkat teljesen más módon befolyásolja a kortizolról. Éppen ellenkezőleg, fokozza a zsírok (lipolízis) megoszlását a testben, és gátolja azok kialakulását.

Ha a kortizol a stressz, a félelem vagy a veszély miatt reagál, adrenalin keletkezik az izgalom pillanatában, a meghajtó érzése.

Fejezdünk be adrenalin, de az elme! Nem szükséges összezavarni a fogalmakat. Például, ha először ugrik a ponyva, akkor valószínűleg félnek, majd a kortizol keletkezik. De amikor egy profi ugyanazt csinálja, akkor az ugrás pillanatában több érzelmi izgalmat tapasztal, mint a félelem. Ez együtt jár az adrenalin fejlődésével. De nem kell futtatnia és ugornia a ház tetejétől, hogy lefogyjon.

Hogyan ösztönözheti az adrenalin fejlődését?

1. Amikor mi csináljuk, amit szeretünk, egész nap nem is gondolhatunk az ételt. Érezd ezt? Ez az adrenalin hatása is.

3. Éles kommunikáció egy érdekes és jóképű férfival néha szigorúbbá teszi, hogy csak a gyomor dörömbölése emlékeztet arra, hogy ideje frissíteni magát. Ugyanakkor a telítettség érzése még egy könnyű levestől és egy desszertes ízletes teától is származik. És ez az adrenalin!

4. Az adrenalin fejlődését nagymértékben befolyásolja az utazás, kirándulások a gyönyörű tájakba.

5. És a zene. Ez általában stressz és erős antidepresszáns gyógymód! A Manchester Egyetem tudósai biztosítják, hogy a hangos zenére való kitettség jobban boldogítja a személyt, és mentesíti a depressziót és a mentális zavarokat. Az a tény, hogy a hangok hangosabbak, mint 90 decibel stimulálják a gömb alakú zsákot - a belső fülszakaszt. És jelet küld az agynak, amely az öröm és az öröm érzésével reagál.

6. Adrenalin adagot is kaphat, a számítógépen a "lövők" játékban. Az orvosok egyre inkább arra a következtetésre jutnak, hogy a gőz "felszabadítása" számítógépről jó az egészségre.

7. Nos, persze, az adrenalin jó fejlődése, elősegíti a sportot. Még csak egy órányi séta a szabadban vagy a futópadon, az egész napra örömteli és jó hangulatot kölcsönözhet.

Szeressétek magatokat és testeteket. Élénk pillanatokkal tölti fel életét, körülveszi magát pozitív és jó emberekkel, megtanul relaxálni és pihenni - mindez segíteni fog abban, hogy harmonikus lelkiállapotot hozzon létre és megóvja a stresszt és a depressziót. Egy testsúlycsökkenést kapsz ajándékként a testtől, hogy gondosan hozzá tudjon járulni hozzá.

Szakértői vélemény

Alesya Nikolaevna - az edzőterem VIKING (Minszk) edzője.

A stressz hatása az emberi szervezetre negatív. Másfelől szeretnék kétféle típusú reakciót kiváltani egy stresszes helyzetre, mivel minden ember más. Nem semmi sem különbözteti meg a pszichotípusok több jogát. Minden egyénileg.

Az első fajta reakció - a stresszes helyzetben lévő személy elkezdi felszívni az ételt. Ez bizonyos reakciót vált ki a szervezetben, és az Ilya Timko által a cikkében leírt következményekhez vezet. Rendben.

De van egy másodikfajta reakció a stresszre.

Saját példámban észrevehetem, hogy a súlyos stressz időszakában nem tudok magamba szállni. Sok stresszel nem tudok órákat, sőt napokat sem látni. Kiderült, hogy ugyanaz a kortiszol blokkolja az étvágyat. Paradox, de így van. Azonban, amikor a stressz visszahúzódik, ismét elkezdek enni. És mi történik ebben a pillanatban? Természetesen az étvágy nő. A test már elhúzódott a stresszes helyzetből, és megköveteli mindazokat a vitaminokat és mikroelemeket, amelyeket megfosztottak tőle minden órától, naptól. És ez nem jó. Dühös, túláradó történik. A túlzott kalóriát az elhúzódó éhezés után is túl nagy súlyhoz vezet. Annak elkerülése érdekében, szó szerint meggyőzzem magam, hogy meg kell enni. És ezt a módszert is használom, beleértve a fent leírtakat is - zenét hallgatok, gyalogolok, százat számolok, mély lélegzetet és így tovább.

Függetlenül attól, hogy az Ön személyes reakciója a stresszre - hogy "yummies-t" eszik-e, vagy éppen ellenkezőleg, nem evett hosszú ideig - mindez megakadályozza a súlycsökkentést. Az ételt egyenletesen kell szállítani. És fontos megérteni, hogy a stresszes helyzetet nem az evés, hanem a fej meggondolja.

Hiba történt a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És megjavítjuk!

RÉSZES A BARÁTOKAT