Megtanulni felállni
Ritkán, hogy milyen ember nem akarja megtanulni, hogy felemelje magát, de nem mindenki képes rá. A siker elérése érdekében munkaképességet és szisztematikus munkát kell végezni.
Emlékezzünk a testnevelés tanulságaira. Meg kell adni a szabványt a szigorításhoz, de a sávon csak lóghatsz, és még az egyik lábazat kiléptetése a fémsávhoz hasonlóan valódi Everestnek tűnik. Az iskolaidő óta több év telt el, de még nem tanult meg magadnak. És néha ilyen irigységgel néznek a srácok és a férfiak, akiket reggelenként 30-szor könnyedén fel lehet húzni. Ön önkéntelenül gondolkodik: itt vagyok is! Mi a probléma? Ha nincs súlyos betegsége, akkor néhány hónapra meglepődni fog az Ön eredménye.
Fő interferencia
Először is, nézzük meg, mi akadályozza meg magadat? A fő tényezők között szerepelnek:
- Túlsúly. Minél többet mérlegel, annál nehezebb az ön számára, hogy magához húzza magát. Ha túl sok extra font van, és az izmok gyengék, akkor aligha húzhatod magad. Kezdetben el kell dobnia a felesleges ballasztot, valamint fejlesztenie kell az izomot. Csak ezt követően elkezdheti a képzést.
- Izomgyengeség. Itt az örökség és az életmód szerepet játszik. A fizikai gyengeséged genetikailag meghatározható, vagy soha nem gyakoroltál, és az izmok nincsenek kiképezve. Szükség van csak egy kis büdkeségre, mivel az ügy a halott ponttól fog mozogni, és meggondolja.
- Tapasztalat hiánya. Néha előfordul, hogy nem túlzottan súlyos, és fizikailag nagyon erős vagy, de a keresztsávon olyan, mint egy zsák, és nem tudsz húzni. Mi a baj? Itt az egész oka az, hogy a felhúzás elsősorban az izmok és az idegrendszer összehangolt munkája. Az idegi impulzusok jelzik a jobb izomzatra adott jeleket, amelyek válaszként aktiválódnak és lehetővé teszik az ember számára a gyakorlást. Ha nincs ilyen konzisztencia (a gyakorlat hiánya miatt), akkor nagyon nehéz felállni.
A semmiből kiindulva
Tehát, ha egyszer sem tudsz húzni, akkor van egy olyan technika, amelyet kifejezetten a kezdőknek terveztek - az úgynevezett negatív ismétlés. Ehhez maradjon a keresztlécen, mintha már felállt volna. Vagyis az álla a fémsáv felett legyen. Ehhez előbb egy székre vagy egy partner segítségére van szüksége. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig maradni ebben a helyzetben, és menjen a lehető leggyorsabban ahhoz, hogy a kezek izmait a lehető leghosszabb ideig terhelje. Amint leengedett, ismét ismételje meg a gyakorlatot. Általánosságban elmondható, hogy a "negatív ismétléseket" 5-7 alkalommal kell elvégezni, kis szünetekkel. Próbáljon meg 3 megközelítést alkalmazni.
Kívánatos, hogy minden nap gyakoroljon, így az izmok nem lazulnak. A heti 3-4 alkalommal is elegendő lesz. Először egy beteg erődnek érezheti magát. Ha a fájdalom nagyon súlyos, akkor több napig szünet megengedett, legfeljebb egy hétig.
Ezzel párhuzamosan "feküdj le". A napi összecsukás. Ez meg fogja erősíteni a karok izmait, és nagyban közelíti meg az első felhúzás idejét.
Amikor eléri az első sikereket
Ha mindent jól csináltál, akkor 3-4 hét alatt 1-3-szorosokat tehetsz. Ebben a szakaszban némileg változtatni kell a képzési programot. Az első megközelítésben húzza ki annyit, amennyit csak lehet (maximum), és a második és a harmadik megközelítésben ismét gyakorolja a "negatív ismétlést". Egy hét elég 3-4 edzés. Miután elvégezted a 8 húzást, el kell utasítanod a "negatív ismétléseket", amikor eléred az első sikereidet
Aztán új szintre megy, edzésed a kitartásodat. Ebben a szakaszban fokozatosan növelni kell a megközelítések számát 3-ról 5-re. Mivel 5 megközelítést könnyedén el lehet végezni, elkezdheted a különböző tapadási technikákat megtanulni a különböző markolatméretekkel, markolattal és egy kézzel történő húzással. Azonban, kezdve, tedd az első (legnehezebb) húzódásodat.
A PULSÁT A FITNESS ÜLÉSEKBEN