Hogyan térjünk vissza a régi mérethez a szülés után
Minden terhes nõ egyre kövérbb. További kilogrammokat kell számolni: a baba súlya 2,5-4,0 kg, a kibővített méh 4-4,5 kg, a laktációra előkészített mell 1 kg. a vér és az intercelluláris folyadék nagyobb térfogata - 2,5 kg. Adja hozzá ezt a számot és kapja meg a súlyát. És ha a számok nem konvergálnak egy kicsit, ez nem lehet a terhesség eredménye, hanem a sürgető kérés két vagy dupla adag édességet.
Vannak más tények is
- Az utóbbi hónapokban a várandós anyák kevésbé mozognak, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban;
- A terhesség alatt megváltozik a hormonális háttér: az ösztrogén szintje emelkedik, és a prolaktin termelésének növelésére ösztönöz.
A prolaktin hormon hatása alatt egy fiatal anya emlőmirigyje nő. Olyan tejet termelnek, amely a baba táplálásához szükséges.
Tehát a hormonális háttér megváltozása a terhesség alatt, a fizikai aktivitás korlátozása, a táplálék relaxációja - mindez végül felesleges súlyt ad. És fogyni kell időt, nevezetesen - kilenc hónapot (három trimeszter).
Az első három hónap - alszunk
Az anyasági kórházból való kilábalás után kiderül, hogy még a csendes gyermekek is "rövid kötőjelekkel" alszanak, és nappal vagy éjjel nem pihenhetnek a szüleiknek. A fiatal anya pánikba esett, mert a régi formák visszatérése nem történik meg.
Miért ne fogyjon? Az alváshiány, az egyenetlen és nem megfelelő alvás gátolja a súlycsökkenés folyamatát. Hormonális háttér: növeli a prolaktin és a progeszteron szintjét, ami azt jelenti, hogy nő a fiatal anya étvágya.
Mi segít? A szoptatás nem akadályozza a fogyást. Szülés után a laktációs folyamat helyreáll, és a felesleges súly körülbelül 30-40 g-val csökken.
A fő szabály: nem kell ülnie egy szigorú étrend, van is a kettő nem szükséges. A prolaktin kifejlődése függ attól, hogy milyen hangulatban és teljes édesanyák és csecsemők alvásai vannak.
A második három hónap - járunk
A baba nőtt, és súlya már megduplázódott. A gyermek nyugodtabb lesz, az emésztés jól megalapozott, és az ébrenlét időszakában a környezõ világ tudni fogja. Ebben az időszakban egy fiatal anyának pszichológiai támogatásra van szüksége, mert a második trimeszterben a szülés utáni depresszió gyakran előfordul.
Mi akadályozza meg a fogyást? A fiatal anya súlya 6 hónap elteltével növekszik. Az ok egy pszicho-érzelmi állapot. A szervezet hormonális szerkezetátalakítása még mindig folyamatban van, az újszülött bőre nagy figyelmet és erőfeszítést igényel. És rendszerint a diéták nem hatékonyak. Az eredmény lehet stressz vagy ideges leomlás, mivel nem lehet egy jó anya és egy fiatal vonzó nő egyidejűleg.
Ebben az időszakban a babakocsiban kell sétálni néhány órát naponta. Nagy figyelmet fordítanak a fizikai edzésre. Most különféle gyakorlatokat kell végrehajtani, növelni az izomtónust. A testmozgás csodálatos módja a depresszió kezelésének.
Az elmúlt három hónap - a megfelelő táplálkozás
A gyermek már teljesen független, nem hagyható egyedül. Ebben az időszakban a baba különböző csalikákat mutat be. Ugyanakkor nagyon ritkán az anyukák kis adagokat készítenek, el kell főzniük a főtt ételeket.
Fontos! Most már el kell gondolkodnod az étrendről. A diétás halak és a tenger gyümölcsei, a tej, a hús, a savanyú tejtermékek, a durum búzából csak a tésztaféléket használják, a zsíros ételeket alacsony kalóriatartalmú termékekkel kell helyettesíteni. Nem snack, kizárja a torta és a csokoládé.
Alapvető szabályai a fogyás anyu
- Egyetesen és tételben enni, ne túl magasra;
- Ne igyon bébi zabkását és süteményeit. Sok kalóriát tartalmaznak;
- Ne éhen;
- Séta legalább 2 órát naponta;
- Amikor egy csecsemőt viselsz, használj egy hevedert, az alkalmazásával egyenletesen eloszlik a terhelés a gerincen.
Ezeket az egyszerű tippeket figyelembe véve a fiatal anya súlya havonta egy-két kilogrammra csökken, egy évig - kb. 15 kg. És erre van szükségünk!
Mi még olvasni: