Hogyan lehet szivattyúzni egy gyönyörű sajtót - ami a nyomást nehezebb szivattyúzni - fitness klubok
A hasizmok képzésében a legtöbb ember általában bonyolultabbá teszi az egyszerű folyamatot. Úgy gondolják, hogy a szokatlan dolgok szükségszerűen szokatlan dolgokhoz vezetnek. Eközben ez nem az út, ami számít, de hogyan lehet legyőzni. Minél nagyobb a terhelés, annál jobb az eredmény.
Nagyon könnyű szivattyúzni a sajtó izmait. Csak azért, mert legtöbbször ez nem egy nagy izom csoport, de egyetlen egyenes hasizom, hogy végez egy nagyon egyszerű függvény: csavaró a csípő a test vagy szerv csavarják a medencét. Értsd meg ezt. Fogadd el ezt. Ismerd fel! És akkor a legtöbb gyakorlatokat akkor bünteti, mint haszontalan vagy rosszul hatásos.
Sőt, akkor csavarja a testet a medence (általában twist), vagy fordítva - csavarja ki a medencét, hogy a test (lábak emelje) nincs alapvető különbség a mechanika az izom összehúzódás, mert beszélünk csökkentésére egyetlen izom (rectus abdominis). Hangsúlykülönbségek kicsi lesz (néhány százalék, hogy nem hideg és nem meleg).
Azonban a terheléskülönbség nagyon eltérő lesz. Csavarja a csípőt a szervezetre nehezebb lesz. Következésképpen ezeknek a gyakorlatoknak a változatai alkalmasak a fejlett szintre. És ez nagyon jó, mert lehetővé teszi számunkra, hogy fokozatosan növeljük a sajtóra nehezedő nyomást nemcsak az ismétlések számának megváltoztatásával, hanem a nehezebb gyakorlatok alkalmazásával. És a terhelés előrehaladása a sajtó izomzatának növelésének fő feltétele!
Most több tucat különböző gyakorlatot sorolhattam fel a sajtó izomzataira. Valójában meg kell tennem, ha a célom az volt, hogy piszkálja a szemed. Azonban az igazság az, hogy a legtöbb gyakorlat vagy haszontalan, vagy egymást ismételgetik. Ezért csak a leghatékonyabbnak fogom mondani.
A sajtó fő funkciója: ez az izom a felsőtestet és az alsó testet (a medencét) közelebb hozza egymáshoz. Olyan, mint egy könyvet nyitott a közepén - kétféle módon zárhatja le: vagy a bal vagy a jobb oldali csúszkával. Hasonlóképpen a sajtó az alsó részt (nyomja meg) a testhez húzza, vagy a felső részt a medence felé húzza. A rectus abdominis izom főbb funkciói:
1. Csavarja a test tetejét az aljáig (medence).
2. Csavarja a test alját (medence) a test tetejére.
A sajtóképzés több száz meglévő gyakorlata lényegében csak egy ilyen funkciót használ. Ezért választania kell azokat a gyakorlatokat, amelyek maximalizálják a terhelést a fenti mozgási vektorok valamelyikén.