Hogyan lehet megbirkózni az őszi depresszióval?
Őszi blues - hogyan kell kezelni.
A szürke ég, ugyanaz az időjárás és hangulat ..., mindig alvássá válik, nagy fáradtság és reménytelenség érzése van.
Reggel lehetetlen felállni - a fej nehéz, a test nyalogatja, és kéri, hogy helyezze el. Lelkesedés? És mi az? Amikor elkezdesz gondolni, hogy az életnek nincs értelme, eljön a tavasz, és a hangulat ismét normális állapotba kerül.
Mindezek a szezonális depresszió jelei (a pszichoterapeuták azt mondják: "szezonális érzelmi zavar"). Annak érdekében, hogy ne tegye életébe, legyen aktív és fényes, festse az őszi és téli napokat az öröm színeiben. Ehhez:
1. Kapcsolja be a fényt!
A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a fő oka a szezonális blues - a napfény hiánya, ami miatt az emberek válnak depresszióssá, komor, mert a sötétség aktív melatonin termelését - ez a hormon okozza az ilyen állapotban. Csak a fényben pusztul el, ami annyira hiányzik nekünk a hideg évszakban.
Ezért próbálja meg a lehető legtöbb napsütést 6:00 és 8:00 között reggel. Kelj fel, kinyitják a függönyöket, és szó szerint megcsodálják a fehér fényt.
Ne légy lusta - menj ki az utcára, sétálj napszemüveg nélkül! Napközben és estén otthon és a munkahelyen ne takarékoskodjon a villamos energiával, és kapcsolja be az összes lámpát, lámpát, csillárat és csillót, hogy a napfény illúzióját biztosítsa.
2. Menj a szoláriumba
Mindezt ugyanezen okból. A mesterséges napernyők erősítik az immunitást és elhajtják a depressziót. Jó módja annak, hogy szépen és frissen nézzenek meg nyáron.
De ne próbálj csokoládévá válni - egy gyengéd bronzbőr tónus. Három-öt perc az ülésen, használd a kellemes meditációt, képzeld el, hogy valahol a tengerparton fürödsz, sárga homok lábánál a tenger hullámai ritmikusan és simán hullanak a partra. Az előnyök kettősek lesznek - a lélek és a test számára.
3. Egyél "szórakoztató" ételeket
Ősszel és télen enni "speciális" ételeket, nevezetesen egy aminosavat tartalmazó triptofánt. amely elősegíti a szerotonin - jó hangulatú hormon kialakulását. Tojásfehérje, kefir, túró, kemény sajtfajták.
A fáradtság és az apátia leküzdéséhez feltétlenül szükséges a baromfi, a sárgarépa. Jód a halban, tengeri káposzta, fokhagyma.
Ősszel és télen, különösen vonzza az édes - a test kétségbeesetten hiányzik ugyanaz a szerotonin. Mint ismeretes, szénhidrátból áll, amelynek fő forrása a cukor. Ezért időről időre, hogy tagadja magát egy desszert nem éri meg, hanem buzgó a finomságokkal - túl sok.
3. Távolítsa el az alkoholt és a koffeint
Egyesek biztosak - ezek az anyagok jó antidepresszánsok. Valójában a koffein csak ideiglenesen növeli a hangulatot, majd szorongást, szívdobogást és izomfeszültséget okoz. Az alkohol, amely először egyfajta eufóriát ad, majd fokozott elnyomáshoz vezet.
Ezért a lép hideg évszakában használjon hasznos növényi teákat, dogrose levest, fekete ribizli leveleket. Ők -
4. Tánc, úszás, korcsolya
Légy fizikailag aktív. Futás, úszás, formázás hozza a stabilitás érzését. Amikor a depresszió alakul ki, az emberek rosszabbul érkeznek a saját ügyeikhez, és egy pillanat jön, amikor könnyebb semmit sem tenni. Fizikai gyakorlatok - ezen állapot megelőzése. Szóval legalább 30-szor guggol. bár a bútorok mozognak, a legfontosabb dolog - nem ülnek összehajtogatott karokkal. A mozgás normalizálja a hormoncserét: az endorfin és a szerotonin a megfelelő mennyiségben kerül előállításra.
A tél egy téli sport. Mikor tudnál mászni vagy síelni? Gyűjts barátokat és gyorsan a pályaudvarra: garantált, hogy tökéletesen vezetni fogja az időt. És miután meglátogatta a céget egy kávézóban, és inni a hagyományos forró csokoládét.
5. Tervezze meg életét
Ragaszkodjon egy bizonyos menetrendhez. Ez segít a biológiai óra kiegyensúlyozásában. Különösen fontos, hogy ágyba menjen, és reggel felkeljen egyszerre.
Állítsa be az igazi célokat, írja le és állítsa be az idővonalakat.
6. Változtassa meg a ruhásszekrényt és a belső teret
Legyen sok szépség - mindaz, ami a szemet kedveli. A fő hangsúly a körülvett tárgyak színén áll. A színek általában meglepően megváltoztatják érzelmi állapotunkat. Bajnok-antidepresszánsok - narancssárga és sárga.
Narancs színű segít leküzdeni a fáradtságot, a bizonytalanság, a szorongás és a félelem. Vásárolja narancs pizsamát és ugyanolyan élénk törölköző, inni reggel narancs sárgarépa, tedd az asztalra a nappaliban egy nagy váza narancs, citrom, mandarin (és amilyen mértékben a pusztulás ne felejtsük el kitölteni).
Változtassa a függönyöket az ablakokra arany, világos krém, terrakotta. Vegyél egy lámpát világos árnyalattal.
A szürke vagy a fekete (praktikus, mint általában vélekedik, és egy nem mink kabát), vesz egy sárga sálat vagy egy sálat. Végül is ez a szín emeli a figyelem koncentrációját, javítja a hangulatot és a memóriát. És elvileg, átdolgozza a téli szekrényét, a gyászoló ruhák ruházatát egy optimistabb és életerősítőbb ruházattal helyettesítve.
A "színes injekció" nagy segítséget nyújt a hangulatnak.
7. Lélegezz az illatokban
Az illóolajokat a növények illatos lelkeinek nevezik. Alkalmazásuk terápiás spektruma talán nincs határa. Az Aromamasla kiváló asszisztensek és a hangulat növelése.
Elég fürdésre (előhígítsuk a vajat egy evőkanál tejszínben), ahogy az erők és vágyak újra feltámadnak. Antidepresszáns hatása: bergamott, geránium, jázmin, pacsuli, rózsa, rózsafa, szandál, ylang-ylang.
Azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tiszta illóolajok nagyon koncentrált anyagok, és ezeket óvatosan kell használni, és semmiképpen sem kell tiszta formában alkalmazni a bőrre.
8. Jó szórakozás és kényeztetés
Ősszel és télen a kulturális élet forog - színházi túrák, a legjobb művészek, táncosok, énekesek jönnek a városba. Ne tagadja meg magának az örömöt, és látogassa meg a híres előadást, gálakoncertet vagy showt!
Gyakran látogasson el és gyűjti össze vendégeit otthon.
9. Ismerkedjen meg valami újat
Vegyen részt szemináriumokon, tréningeken, konferenciákon, idegen nyelveken, táncon, színjátszásban. Az ősz és a tél egy nagyszerű alkalom a tudás megszerzésére, a látókör bővítésére és a kommunikációra. Találkozni fogsz új emberekkel, sok hasznos és fontos dolgot megtanulsz.
Minden tudást "nem szabad viselni" - amint azok hasznosak!
Egyszerűen nincs idő, hogy szomorú legyen, és tavasszal jó alkalom lesz megmutatni a télen felfedezett tehetségeket.
Ha tetszett neked, kérjük, oszd meg barátaiddal és ismerőseiddel a gombokra kattintva. Hálás leszek neked! Köszönöm.