Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot?

Az álmatlanság alvászavar: gyakran nehéz elaludni. Vagy felébredt, és már nem alszik el ... hazudik, megfordul, és nem tud elaludni.

Számos különböző ok lehet. Leggyakrabban:

Agitált, aggódó ... Valami aggódik, leggyakrabban - negatív.
Később felébredt, vagy jó alvás volt a nap folyamán.
Ivott valamit. Kávé? Tea? Bármilyen "cola"? Sok csokoládét ettél?
Valamilyen gyógyszer.
A váltási munka vagy a légi utazás időzónával történő megváltozásának következményei.
Erősen éhes - vagy éppen ellenkezőleg, lefekvés előtt erősen evett.

Az okok ismerete önmagában megnyugtatja ("Jól van, akkor elmúlik"), és elmondja, hogy mit kell (pontosabban, amit nem kell) a következő alkalommal.

Különböző emberek segítenek különböző dolgokban, itt felsoroljuk a legnépszerűbb eszközöket:

Csendes fél órás séta lefekvés előtt. Vagy: „A kérdés az alvás úgy döntött, seq módon - elleptichesky vásárolt otthoni gyakorlat gép és este óra hallgat szemináriumokkal, a távolság, és más internetes szemináriumok SCP Eredmény elegáns fáradt és aludni Kikapcsolja okos időnként ....”
Közvetlenül lefekvés előtt - meleg (jól felmelegedő) zuhanyzó őrléssel. Opció - 3-4 órát lefekvés előtt melegvizes fürdővel. (Ha a kardiovaszkuláris rendszerben problémák vannak, akkor a fürdőt 2 órával le kell tölteni lefekvés előtt, és nem forró, de meleg).
Férfi - szex. A nők, éppen ellenkezőleg, túlzottan túl vannak.
Fél pohár forró (de nem főtt) tejet egy kanál mézzel. Vagy könnyű gyógynövény készítmények: persen vagy sodródás.

A kreatív emberek teljesen szokatlan módon léphetnek fel, és létrehozhatják saját élethelyzetüket, amikor az elalvás nyereségessé válik. Lásd →

Több általános dolog van, amelyekre figyelni kell:

Ha mindez nem segít - menjen orvoshoz. Anélkül, hogy orvos lenne, ne írjon elő magának az altatót - könnyen váratlan szövődményeket okozhat.