Hogyan kell kezelni a spasmákat, a menstruációs ciklust, ami ezekben a napokban történik
Hogyan kezeljük a spasmákat a menstruáció alatt?
- Fizikai terhelések - normalizálják a vérkeringést és az oxigén keringést, növelik a véráramlást a medence területére.
- Próbáld meg ne használd a tamponokat - sokan úgy vélik, hogy növelik a spasmák kockázatát a menstruáció során. Hagyja fel az intrauterin fogamzásgátlókat.
- Kerülje a vörös hús, cukor, tej, zsíros ételek fogyasztását.
- Egyél több friss zöldséget, teljes gabonát (különösen, ha a menstruáció időszakát székrekedés vagy emésztési problémák kísérik), diófélék, gyümölcsök.
- Kerülje a kávét és más koffeint tartalmazó italokat - szűkíti az ereket, növeli a feszültséget.
- Meditálj, masszírozza gyakrabban.
- Drink gyömbér tea (különösen, ha a menstruáció időszakát állandó fáradtság, ájulás, szédülés) kísérik.
- Adjunk hozzá cayenne borsot az élelmiszerekhez - egy értágító, égő bors javítja a vérkeringést.
- Végül figyeljen az életmódra: egy nő teste érzékeny az étrendre és a táplálkozási hiányra, ezért a menstruáció során a PMS és a méhen kívüli görcsök gyakran az alultápláltság sipmtomaivá válnak.
Premenstruációs szindróma vagy PMS
A premenstruációs szindróma hosszú ideje ismert jelenség. Mindazonáltal az elmúlt évtizedekben a gyógyszeripari vállalatok erőfeszítései elsősorban arra irányultak, hogy a nők valamilyen frusztrációt érzékelnek (és rendszeresen vásárolnak gyógyszereket a PMS tüneteinek enyhítésére). Tény, hogy a premenstruációs szindróma a menstruációs ciklus teljesen természetes fázisa.
A PMS a nők által tapasztalt tünetek vagy érzések kombinációja a hormonok magas szintjének következtében néhány nappal a menstruáció megjelenése előtt (és egyes esetekben a menstruáció alatt). A premenstruációs szindróma egyik legfontosabb jelensége az ingerlékenység, a hangulatváltozás. A menstruáció megjelenésével ezek az érzelmi változások, mint általában, kevésbé észrevehetők. Az ilyen típusú PMS hormonokkal társul: ha a hormon ösztrogén dominál, szorongás, szorongás, ingerlékenység érzése van. Ha a progeszteron dominál, a progeszteron a norma és a patológia. A PMS-t depresszió kísérheti.
Az étkezési preferenciák megváltoztatása, a krónikus fáradtság és a fejfájás a második típusú PMS tünetei, amelyek azonban a hormonális háttér megváltozásához is kapcsolódnak. A menstruáció előtti hormonszintek emelkedésének következtében az inzulin reakciója megváltozhat - ami a nőt szinte ellenállhatatlan vágyat kelt valami édes enni. Enyhíti a tüneteket, az ilyen típusú PMS segít a kiegyensúlyozott étrend bő összetett szénhidrátok - ezek biztosítják a szükséges energiát, és segít megbirkózni ingadozása vércukorszint vércukorszint - egy nagyon fontos mutatója.