Hogyan állítsd le az agyat, és végre lefekszem

Átlagosan ahhoz, hogy elaludjak, 2-3 órát vesz igénybe. Az egészség kiváló, a halhatatlanok irigyülnek, de a helyzet nem sikerült. Azok, akik a városközpontban élnek, a közlekedési csomópontok mellett, zajos szomszédok vagy a családban őrült bagoly érzik. Szeretnék megosztani egy sor kipróbált és tesztelt technikát, hogyan aludni, segített vagy nem személyesen nekem. Talán azok, akik nem segítenek nekem - segítenek neked, ha hozzáadod a sajátodat - rendben van, aludni akarsz. A módszerek hasznosak a személyes használathoz képest haszontalanok.

Hangok a fejemben

Miközben a legjobb, 5-15 percig aludt, de nehéz volt elsajátítani, néhány hetet kellett töltenem, hogy először hallhassam meg mindezt. A profik közül - ha zajt kezdesz és beszélgetsz, nem bánt. Ez a hang csak a delirium folyóba áramlik, ami már a fejében van.

Vissza aludni

Ha van egy kedvenc álma vagy emlékszel valamire - meg kell kezdened újra megtapasztalni. Tekintsük a környezet részleteit, mozgassuk tovább. Ha nincs kedvenc alvásod, akkor kitalálhatod.

Az alvás körülbelül 30 percet vesz igénybe, nagyon kellemes módszert, aludni, mint egy csecsemő, az alvás általában mély és nyugodt. Nekem van egy kedvenc álma, megpróbálja belépni a "feltalált" aludni nem segít. Fantázissal vagytok, de nem elaludtok. Ha alvás közben külső zajt tapasztal, lehetetlen koncentrálni, könnyű elveszni.

Célszerű menni (a helyen, ahol általában aludni a legjobban az oldalon), és nem forgolódik, akkor is, ha akarsz. Ismétlem: „Nyugodt vagyok, a testem ellazul, lábamat nyugodt, a lábam is nyugodt, pihentető láb, a láb nyugodt, úgy érzem, a láb meleg lett. - Nos, érted. Meg kell állandóan ismételni, hogyan kell pihenni bármely testrészre, és próbáljon meg lazítani neki, ha az izom még mindig feszült - nyugodtan addig ismételjük, amíg pihenni. Lehetséges a lábujjak felfelé, felülről lefelé, a hastól az oldalakig és így tovább.

A módszer szomorú és meglehetősen unalmas. Gyakran töröd magadat - ha úgy tetszik nekem egy döglött, dobd el mindent, és elkezd dobni, és egész éjszaka fordulni. A nehézségek elsajátításában egy kíméletlen pofigizm-ot kell magukba foglalnia, amely könnyen eltévedhet az idegen zajtól. De ha még mindig sikerül meggyőzni magad a folytatásról - működik. Én fizikai erőfeszítés után alkalmazzák. Ha feldolgozott, és az izmok zümmögnek és fájnak, ne hagyják, hogy pihenjenek, és minden pozícióban kényelmetlenül feküdjenek, elég meggyőződni arról, hogy végre megnyugodott és elaludt.

Nyissa ki a szemét és gyorsan lefordítsa a szemét a tárgyról a témára. Ellenkezőleg villog: 10-50 másodpercenként másodpercenként kinyitja a szemét. Bármilyen torna a szemnek.

Gyorsan fáradt szemek, ritka esetekben segít. Ha a nap nem érzelmileg telített, és nincs belső monológ, és csak egy test nem tud aludni, akkor segíthet.

A cserkészek elaludtak

Ezzel a névvel kaptam ezt a módszert az interneten. A hátadra kell feküdnie, és forgatni kell a szemét, és meg kell őriznie őket ebben a helyzetben. Olyan, mint az álmában való természetes helyzete, és így gyorsan elaludni, és így tovább.

Egyszerűen kihúzom, egy módszert az ellenségekre. Könnyű megtudni, pontosan hol az izmok felelősek a szemmozgásokért, és hogy milyen keményen tudnak bántani! Két órás dörzsölés a szemmel, céltalan kísérleteket tett arra, hogy legalább legalábbis megnyugtassa ezeket a izmokat és új obszcén konstrukciókat a lexikonban. Aludni? Nem, nem az.

Lélegezz be az orrán négy másodpercig, majd tartsa a lélegzetet 7 másodpercig, és lassan kilégje a szájat nyolc másodpercen belül. Lélegezzen csak egy orrlyukát. Menj a gyomor lélegzete, nem a membrán. A légzést felszínesre változtassa, sekély inspirációkkal és kilégzéssel.

Minden módszer gyorsan bosszantó lesz. Folyamatosan figyelnie kell a légzésedet, másodperceket kell tartania, a testet csak egyfajta légzésre kell kényszeríteni. Talán azok számára, akik gyakorolják a meditációt, és megteszik. Nem felel meg nekem.

Azt képzeljük, mint egy macska (a szint a fájdalom és szenvedés), vagy törmelék (a szint kezdőknek). A tárgyat részletekkel kell kitölteni, és mindegyiket meg kell emlékezni. Például: üstökben feltétlenül piros tollat, régi öntöttvas serpenyőben, ez csupa korom, olyan vastag, hogy már forgácsolás, kaparás alján a serpenyő az utóbbi időben, néha látható fény vasrács, fa nyéllel, repedt az alsó harmadban, és így tovább.

Izgalmas játék, de az alvás nem segít igazán nem nifiga és nifigischa! Eltolhatja az éjszaka fejlődni egy repülő hajó, vagy egy ősi ereklyét, fáradt agy ad egy érdekes képet, de nem tudtam aludni.

Be kell, hogy csukja be a szemét és képzelje valami monoton: a lengő labda, izgalom fű, hengerelt a homokban, futás felhők és így tovább. az elalvás lehetőségéről. Ha a kép elveszett - újra visszatér, és így addig, amíg el nem alszik.

Nem segít nekem. A belső monológ nem szűnik meg. Képzelem egy léggömböt, sziklák, és továbbra is megvitatom a problémákat, amelyek aggasztják. A szökőkúttal való kényszerítés "erőszakkal" próbálkozik, és csak a labdát nézve csak irritációt és haragot okoz, ebben a helyzetben a füge elalszik.

Fiókos technikusok és mások hasonlók

A leghíresebb és legelhátrányosabb, mint nekem. Először is - nem kell bárányokat számolnia, akkor számolni 1000 számítani 1000: 1, az ábécé előre és hátra érdekében, egy egyszerű matematikai példákkal, nem nehezebb 2 + 2, emlékszik minden a szavak a betű, emlékezni a szavak 4 betű, stb .

Nem segít nekem. A belső monológ természetesen lecsökken, de az álom nem jön. Az agy feldolgozza a feladatot, de visszatér a problémáihoz. A számla befejezése után a belső monológ újra elkezdődik.