Futás a technikával és szabályokkal, beguza
A korlátokkal való futtatás nem specifikus tevékenység egy személy számára. Kezdetben, akadályok mellett pásztorok vettek részt, akik versenyeztek a juh tollak leküzdésének sebességében. Később ez a sport a tömegekbe költözött, majd belépett az olimpiai játékok programjába.
A korlát, mint fegyelem iránti érdeklődés nőtt. A sportolók képzésének szakemberei elkezdték tanulmányozni és megvizsgálni, hogyan lehetne javítani az eredményt. Az akadályokkal való közlekedés történetének fejlesztése során a korlát leküzdésének technikája jelentősen megváltozott.
Az olimpiai játékok programjában először 1896-ban jelent meg az akadályverseny. 24 év után, 1920-ban, ez a fegyelem nyitott volt a nők számára. 1935-ben a gát formája megváltozott a T-alakú, az L-alakú. A második lehetőség a mai napig használható. Ő biztonságosabb, mert hatással van a dobásra abban az esetben, ha a guruló nem tudta legyőzni.
- A 60 méteres akadályokkal rendelkező versenyek főként az arénákon zajlanak.
- 100 és 110 méter. Az első lehetőség - a nők távolsága, a második - férfi.
- 400 méter. Főleg nyílt stadionokban tartják.
Azt is kiemelheti, hogy akadálytalanul haladjon a közepes távolságon 3000 méterig.
Futótechnika korlátokkal
A korlátokkal történő futásnak négy fázisa van, amely nem különbözik a szokásos sprint távolságtól: indítás, gyorsulás indítása, távolsági futás, befejezés.
- Kezdeni. Ebben a diszciplínában alacsony indulást használnak. Ami ismételten jelzi a pálya és a mező sprintével való hasonlóságot. Az alacsony indításnak számos előnye van: kényelmes helyzet és gyors elindítás a párnák segítségével.
- Indítási gyorsulás. Lépjen ki a kezdetektől, miután erős támadást indít a kezdőblokkokból. A sportoló 3 erős lépést tesz lehetővé, amellyel gyorsan elérheti a maximális sebességet. Testhelyzet: a fej lefelé, a test előretol.
- Futás a távolságon. A maximális sebesség eléréséhez 30-40 méter távolságban kell lennie. Miután elérte a sebességi képességek csúcsát, a versenyző felemeli a fejét, és kifeszíti a csomagtartót, miközben a lejtést 5-7 fokkal előre tartja.
Az akadályokkal való távolság elindítása egy bizonyos ciklusból áll. A ciklus leggyakoribb változata három lépcsőfokozat és egy záró lépés, azaz egy lépcsőzetes lépés. leküzdeni az akadályt. A korlát leküzdését "támadásnak" hívják.
A kocogó lábának utolsó lépése a támadás előtt 15-20 cm-rel lerövidül, ez azért van így, hogy megakadályozzák a lábszára és a talpa megállási mozgását. A repulzió szöge 60-70 fok.
A sportoló elkezdi legyőzni a gátat, ha felfelé és előre haladva eltávolítja a lábát. A mahovaja lábával párhuzamosan a másik kezét kivesszük. Ha megálljuk az akadályok leküzdésének pillanatát, látni fogjuk, hogy a térdcsukló szinte nem hajlik. A torzó előrehajol.
Az akadály legyőzésének utolsó része az a pillanat, amikor a gravitációs középpont előre mozog, és a kinyújtott lábak térdre hajolnak. A törzs továbbra is ferde.
A nők akadályának leküzdése némiképp más. Rendszerint a női gerincek felemelik a csípőt és a köpeny lábát, mint a hímek. Emellett a nõk törzsének lejtése kisebb is lehet.
Mint korábban említettük, a korlátok közötti távolságot három versenypályán lehet leküzdeni. A gát elhagyása után az első lépés a legrövidebb a test sajátos pozíciója miatt. A második futópad hosszabb, mint a többi, a harmadik pedig 15-20 cm-nél rövidebb (a sín és a láb tibia mozgásának megakadályozása érdekében).
- Befejező. Kétféle módon lehet befejezni. Az első a mellkas dobja. A távolság utolsó méterében az atléta a kezét hátrafelé visszahúzásával előre dönt. Így növeli az esélyét, hogy először érintse meg a célvonalat. A második út a cél oldalirányban. Néhány méterre a golyóhoz kissé elfordítja a törzset, jobb vállát véve.
Versenyszabályok
A versenyszabályok a versenypályán általános rendelkezéseket tartalmaznak a pálya menti sprintekkel kapcsolatban. Az egyetlen különbség az akadályok jelenléte. Az akadályok közötti magasság és távolság különbözik a nemektől, valamint a korától.