Csavarodás a szimulátorban - a gyakorlat elvégzésének technikája, javaslatok a csavarások végrehajtására
A szimulátorban a csavarások gyakorlatok a sajtóképzéshez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincből, és ugyanakkor hatékonyan halad a terhelésen. A lényeg az, hogy a csavar a szimulátor fut egy ellensúllyal, vagyis a sportoló helyezi a súlyt edző, akivel volt a legkényelmesebb a gyakorlat, ami miatt lehetséges, hogy növelje az üzemi súly korlátozás nélkül. Sok más hasi gyakorlatokat, hogy ezt nehéz, mert minden fordított csavar, amikor egy sportoló vonz lábak, súly sehol rögzíteni, a kanyargó fekvő tömeg nyomást gyakorol a gerinc, de az edzőteremben, ezeket az ellentmondásokat eltávolítjuk, és nyugodtan dobja palacsinta palacsinta. Azt is mondhatjuk, hogy a sajtó az egyetlen olyan izom, amely jobb a vonat a szimulátorok.
A szimulátorban való csavarás, mint a sajtó bármely más gyakorlata, meg kell történnie a test csavarodásával, és nem előre döntve. Nagyon gyakran az emberek, sajtót oktatnak, vagy mechanikusan emelik felfelé a lábak izmainak erőfeszítéseit, vagy a testet a hosszú hátgerincek miatt a lábak vonzzák. A sajtó olyan izom, amely elvégzi a test csavarodásának funkcióját, így ha a sajtót edzed, akkor vagy meg kell húznod a fejét a pubis felé, vagy pubis a fejhez. Ezért, ha a szimulátorban csavarodik, akkor jobb, ha a kezét a hátuk mögé helyezi, és nem helyezi őket a szimulátor fogantyújára, amelyet a vállakon hagy. Valószínűleg észrevette, hogy amikor a kezek elöl vannak, akkor könnyebbé válik a gyakorlat, mert hosszú hátsó izmokkal jár. Ha egy székre ülve áthúzza a karját a háta mögött, és megpróbálja lehajolni, akkor ezt a mozgást csak a test elcsavarásával végezheti el, ez a mozgás és ez a gyakorlat feltételezi!
Az izmok és az ízületek működése
A fő izomcsoport dolgozik sajtó, minden más csak stabilizáló funkció, as, persze, hogy teljesen megszünteti a hosszú hátizmok, különösen a negatív fázisában, nem, de törekednie kell az ideális. Általában nincs olyan gyakorlat, amely által beidegzett csak egy izomcsoportot, de a megfelelő technika lehetővé teszi, hogy koncentrálni szinte az egész terhet a megcélzott izomcsoportot. Ebben az esetben a szimulátorban a csavarás helyes elvégzéséhez elképzelni kell, hogy a fejet a lábak közé próbálja lehúzni. Ez, persze, hogy kigúnyolják magukat, nem kell még próbálja meghajlítani olyan mély, de az amplitúdó a mozgás kell csak úgy!
A közösség ebben a gyakorlatban csak egy, amely valójában jellemző a sajtó minden gyakorlására. Ebben az esetben nincs veszély, hogy ez a gyakorlat szigetelő, és nem alapvető, mert a súly nem nyomja meg az ízületeket, hanem egyszerűen megakadályozza, hogy megcsavarodjon. Egészen más dolog, amikor a súly nyomást gyakorol felfelé, mint amikor a római székben megcsavarodik. akkor igen, majd a terhelési pontok a háton és a gerincen, így ezek a csavarások nem ajánlott terhelés. És mindez arról szól, mit? Ez arra utal, hogy az izomtömeg növelése és a sajtó erejének növelése a legjobb a szimulátorokban!
Csavarodás a szimulátorban - technika
1) Üljön be a szimulátorba, és állítsa be előre az ülést úgy, hogy kényelmesen pihenhesse a lábát és a vállát a szimulátor párnáiban általában, hogy könnyen ellenőrizhesse a test pozícióját.
2) Tegye a kezét a szimulátor hátára, kezét a zárba, hogy kizárja a hosszú hátsó izmok munkáját.
3) A kiindulási helyzetben kicsit csavarjon úgy, hogy a szimulátor palacsinta kissé felemelkedett, és a sajtó izmai megrekedtek.
4) Twist, lélegezz levegőt, majd egy másodpercre rögzítse a test helyét a hasizmok csúcs összehúzódásának pontján.
5) A levegő lassú és ellenőrzése alatt a légzést visszaadja eredeti helyzetébe, de nem lazítja teljesen a sajtót.
Csavarodás a szimulátorban - jegyzetek
1) Az ismétlések száma a megközelítésben a céltól függ, ha érdekli a sajtó izomzatának hipertrófiája, akkor 10-15 ismétléssel, ha "kiszáradni szeretne", akkor fogyasszon ételt.
2) Ne fordítsa el a fejét, mert a trapéz alakja még mindig innervált, ami azt jelenti, hogy a csigolyát a fejét bármilyen irányban forgathatja.
3) Ne swing, csak a célzott izomcsoport munkáját végezze el, mert a szimulátorban való csavarás nem erőkifejtés.
4) A megközelítések legfeljebb egy perc, és leginkább 30 másodpercig, a növekedési tényezők fejlődésének ösztönzése érdekében.
5) Az edzés végén jobb, ha a gyakorlatokat a sajtóra helyezzük annak érdekében, hogy létrehozzunk egyfajta szivattyút a hasi területen.
Press egy egész lapos izom, ín osztott, de az egész izom, akkor lesz az egész működését, és ezért, ha végre egy csavarás, a terhelés lesz az egész sajtó. Nincs gyakorlatot az „alsó” és „felső” sajtó, de igen, lehetséges, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, de a hangsúly a terhelés egy adott szegmensben a lapos has izmait. Ebben az esetben a nagy terhelés a felső szegmensben, így ha elmaradnak az alján a sajtó, és a sajtó érdekli csak esztétikai szempontból, akkor jobb, hogy végre lábát felemeli satu. Ha meg kell erő aránya a sajtó lövés a gerinc a terhelés alatt a nehéz alapvető gyakorlatokat, majd csavaró a szimulátorban van valami, hogy illik hozzád!
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a csavar a szimulátor egy nagyon hatékony gyakorlat fejlesztése a hasi izmok, mivel ez a gyakorlat ténylegesen elért a terhelés, és a progresszió a stressz - az alapja a izomrost túltengés. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a sajtó végez csavaró funkciót, így nem kell csak lehajolni és csavarja a testet, húzza a fejét felé ágyékát. Technikailag ez a csavarás ebben az esetben a kezek kihúzásával és az elképzeléssel történik, hogy a fejet a lábak között a koronával próbálják felgerjeszteni. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és szivattyúzza a luxuscikket!