Break dance - hogyan tanulhatod meg hosszú ideig a kezedet, a táncos show-t a moszkvában
Rack a fal melletti kezekben
Ez a lehetőség lehetővé teszi a kezdőnek, hogy elsajátítsa a gyaloglófejet - egy hónappal később könnyen elvégezheti ezt a gyakorlatot. Ez a rack alapvetőnek tekinthető, mert a táncos segítségével a táncos megerõsíti a kezek izmait, megszerzi a csukló plaszticitását, felkészíti a vestibularis készüléket az űrben való szabad tájolásra.
Kihúzódó puskák
Ez a gyakorlat a fal közelében is elvégezhető. Sok táncos (különösen a kezdők és a lányok) ez a gyakorlat sok nehézséget okoz. Ebben az esetben a hagyományos pólusok száma a padlóról - ez nem számít.
A napi edzés segíteni fogja ezt a gyakorlatot, ami lehetővé teszi az előadó számára, hogy teljes mértékben szabályozza testének egyensúlyát, és segítsen megerősíteni a kezek izmait. Végezze el a gyakorlatot, jó hangsúlyt fektetve a padló ujjaira - a kezek ne csússzanak a padlón.
Egyensúly a kezében lévő állványon
A test egyensúlyának felismerése rendkívül fontos, mivel lehetővé teszi, hogy a test súlyát megfelelően terjessze a mozgás során. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell ragadnia a kezét a padlóra, és határozottan nyomja meg a lábát a felületre. Ebben az esetben a térd lába kissé hajlított.
Ezután egy lábat le kell nyomni és gyorsan fel kell emelni a második lábat. A lökés nem lehet túl erős, mivel az elsődleges feladat az, hogy érezzük a test egyensúlyát, fontos, hogy meghatározzuk a test döntésének optimális szintjét. Az ilyen készségeket tökéletesen elsajátítani kell minden táncosnak, mivel gyakorlatilag minden balett-show a szabadságra repertoárjában olyan táncok vannak, amelyek magukban foglalják a kezüket.
Bármely bemelegítés nélkül!
A bemelegítésnek minden edzés előtt jelen kell lennie. Ezek lehetnek az előre-vissza test lejtők és más klasszikus gyakorlatok. A bemelegedés időtartama 10-15 perc. Ez elegendő ahhoz, hogy az izmok tonusba kerüljenek, és felkészüljenek a tervezett terhelésre.
A bemelegítésnél a súlyzókkal is dolgozhat. Ez tovább erősíti a kezek izmait, és súlyos törzsekké teszi őket. És ne feledd, annál erősebb a kezed, annál gyorsabban nyerheted a kezedben lévő állványt!