A titok, amely elrejti az izmainkat, hogyan kell meghosszabbítani az ifjúságot - a jizn
Ha számodra neked negyven, és már elkezdtél tesztelni a hormonális háttér ingadozását, és kérdéseket feltenni arról, hogyan támogathatod a szervezetet ebben a cikkben, sok hasznos információt találsz. Beszéljük, hogy mi az a titok, amely elrejti az izmunkat, és hogyan kell meghosszabbítani az ifjúságot. Végtére is, az izmok fontos szerepet játszanak a hormonális [...] fenntartásában
Ha számodra neked negyven, és már elkezdtél tesztelni a hormonális háttér ingadozását, és kérdéseket feltenni arról, hogyan támogathatod a szervezetet ebben a cikkben, sok hasznos információt találsz. Beszéljük, hogy mi az a titok, amely elrejti az izmunkat, és hogyan kell meghosszabbítani az ifjúságot. Végtére is, az izmok fontos szerepet játszanak a hormonális egészség fenntartásában. Remélem, hogy e cikk elolvasása után folyamatosan motiválsz bizonyos típusú fizikai gyakorlatok rendes osztályaira.
Öregedés nem jelent öregedést. Amikor a személy életkorát, megtapasztalja az alábbi változásokat a szervezetben: az izomtónus csökken, az izmok meggyengülnek, a szint az alapanyagcsere csökken, csökken a sejtek oxigén-felhasználó képességét, növeli a vérnyomást, csökkenti az érzékenységet a sejtek inzulin (vagyis a sejtek kevesebb cukrot felhasználni az energiát) , a koleszterinszint emelkedik, csökken a test belső hőmérsékletének szabályozása.
Az öregedési folyamat számszerűsítésére a tudósok úgynevezett öregedő biomarkereket használnak. Az öregedés biomarkerei a celluláris és szöveti működés fiziológiás paraméterei, amelyek mérhetőek és leginkább a test funkcionális képességeit tükrözik, amikor öregszik, a kronológiai korhoz képest. Mint ismeretes, biológiai korunk jelentősen eltérhet kronológiai korától.
Tehát nézzünk néhány öregedő biomarkert:
- A fő csere a minimális energiamennyiség a szervezet normális létfontosságú aktivitásának biztosításához.
- A maximális oxigénfogyasztás olyan mutató, amely meghatározza a testszövetek képességét, hogy oxigént szívjanak fel a szervezet igényeihez.
- Az oxigénégés képessége indikátor, amely meghatározza a szervezet azon képességét, hogy oxigént használjon a szervezet igényeihez.
- A sejtek érzékenysége az inzulinhoz és a glükózhoz indikátor, amely meghatározza, hogy a sejtek mennyire használják az inzulint a cukorral az energia előállításához.
- Az izom ereje az izomtömeg és a zsír aránya.
A Tufts Intézet (USA) tanulmányai Az öregedésről szóló Humán Táplálkozástudományi Kutatóközpont kimutatta, hogy ezeknek a paramétereknek a korral történő csökkentése nem szükséges, és az öregedési folyamat visszafordítható!
Ennek a folyamatnak a fő szerepe az izmok és az izomtömeg a szervezetben.
És tudtad, hogy az izmok felelősek a testünk életképességéért, ifjúságáért és egészségéért?
A legtöbb ember úgy véli, hogy az izom erejének csökkentése a korral normális és elkerülhetetlen jelenség. Átlagosan 10 évente egy személy körülbelül 3 kg izomtömeget veszít, és ezt a folyamatot 45 év után felgyorsítják. Az életkorúak többségében, még akkor is, ha nincs nyereség a súlyban, az izomtömeg és a zsír aránya még mindig változik: az izmok összehúzódnak és kiszáradnak, míg a zsírmennyiség növekszik.
Az átlagos 25 éves nő testében körülbelül 25% zsír van. Ha egy ülő és üldöző életstílust vezet, akkor a zsír mennyisége 60 éves korig 45-50% -ra nő. Ugyanez a mintázat figyelhető meg a férfiak körében: az egészséges 25 éves férfi testében a zsír körülbelül 18% -a, ülő életmód és 60 év, ez a szám 40% -ra emelkedik.
Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy rendszeres fizikai erőfeszítéssel (különösen erővel) az izomtömeget nem csak megőrzik, hanem minden korban is nő. Mit nyújt? Nagy izomtömeg aránya a zsírnak. elősegíti a szervezet alapvető metabolizmusának növekedését. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezdi zsírégetni gyorsabban, jobban felszívja a tápanyagokat, serkenti az idegrendszer és az endokrin rendszer működését. Az idő múlásával észreveszi, hogy teste természetesen megfiatalodik, és könnyedséget és egészséget érez.
Amikor a bazális metabolizmus szintje csökken, a test sokkal nehezebbé válik a túlzott zsírok kezelésére, és a mérlegen levő nyíl felfelé mozog. Az izmok megnyújtása vagy egyszerű fenntartása révén ez a folyamat visszafordul, ami automatikusan fiatalabbá és egészségesebbé teszi.
Ennek oka az, hogy a munka során az izomsejt több kalóriát éget, mint a zsírsejt, még a testmozgás után is. Például az ½ kg izom 15-ször több kalóriát, mint ½ kg zsírt. Ha 5 kg zsírt veszítesz és 5 kg izomtömeget növel, naponta több mint 150 kalóriát éget, anélkül, hogy a fizikai aktivitásod szintjét is megváltoztatná. Megállapították, hogy azok az emberek, akiknek több izomtömegük van, és kevésbé zsírosak a szervezetben, rendszeresen gyakorolnak sok erőfeszítés vagy önrendelkezés nélkül. Ez létfontosságú szükségessé válik nekik.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás egész sor pozitív változást eredményez a testben. Az izomtömeg megerõsödése és növelése magas szinten tartja a sejtek oxigénfogyasztását. A maximális oxigénfogyasztás a fő mutató, amely értékeli a szív, a tüdő és a perifériás érrendszer hatékonyságát. Mivel meghatározza a szervezet sejtjeinek az oxigén befogadására való képességét, növeli az izmok arányát a zsírhoz képest. Ez viszont segít fenntartani a vérnyomást a normál határokon belül, fenntartani az egészséges sejtérzékenységet az inzulinon, szabályozni a koleszterinszintet, növelni a csont ásványi sűrűségét, stabilizálni a szervezet belső hőmérsékletének szabályozását. Sajnálatos módon a legtöbb fejlett országban 55-60 éves korban az átlagos lakosok által a sejtek oxigénfogyasztásának szintje 30-40% -kal esik vissza.
Az alacsony aktivitású életmód egyik nemkívánatos következménye a sejtek oxigénnel való elégetése. Éppen ezért a legtöbb ember ma krónikus fáradtságot tapasztal. És ez könnyen megszabadul. A fizikai gyakorlatok során az izomszövet serkenti, elkezd nőni, új vérkeringetű kapillárisokat hoz létre, amelyek oxigénben gazdag véreket hordoznak és stimulálják az anyagcsere folyamatait. Az öregedés természetes folyamata és az alacsony aktivitású életmód csökkenti a hajszálerek növekedését és csökkenti az izmok és szövetek áramlását. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy korunk ellenére a rendszeres gyakorlatok növelik a kapillárisok koncentrációját, és az oxigénsejtek optimális igénybevételéhez vezetnek a szervezet igényeihez, az egészség megőrzéséhez és a kiváló megjelenéshez.
A fiziológiás öregedés további markere, amely rendszeres testmozgással könnyen megváltoztatható. A sejtek érzékenysége az inzulinhoz és a sejtek képesek cukrot használni az energiatermelésre. A legtöbb emberben a sejtek glükózszint-csökkenéssel képesek az életkorral, az izomsejt-membrán elveszíti az inzulinérzékenységet (az inzulin a glükóz behatolását segíti a sejtben, mint egy ajtó kulcsa). Minél nagyobb a zsír a szervezetben és kevesebb az izom, annál nehezebb a sejtek felszívódni a glükóz, a gyorsabb inzulin érzékenység, a metabolikus szindróma és a diabetes mellitus.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás stimulálja a csontszövet növekedését és elősegíti az oszteoporózis megelőzését - olyan állapot, amelyben a csontsűrűség csökken és a csont törékennyé válik. A csontritkulás az idősek egyik legnagyobb problémája. Az osteoblastok (a növekedés és a helyreállításért felelős csontsejtek) olyan receptorokat tartalmaznak, amelyek érzékenyek a tesztoszteronra és a progeszteronra. Ezeknek a hormonoknak a koncentrációja jelentősen csökken, különösen a premenopausában és a menopauzában lévő nőknél, ami a csontot törékennyé teszi. Az izom összehúzódása elősegíti a csontszövet regenerálódását, mivel stimulálja a tesztoszteron szintézisét. Számos tanulmány igazolta a rendszeres testmozgás hatékonyságát (különösen az extra súly felhasználásával), valamint a természetes progeszteron használatát osteoporosis megelőzésére.
Remélem, hogy a fenti tények segítségével meg tudtam győzni Önt arra, hogy rendszeresen gyakoroljon. Helyes táplálkozás (amely magában foglalja a mérsékelt mennyiségű fehérjét és összetett szénhidrátok, bab, enzim, diófélék, friss gyümölcsök és zöldségek), az egészséges alvás, a maximális stressz csökkentése és a rendszeres testmozgás - megbízható módja annak, hogy a fiatalság megőrzése, az egészség és a jó hangulatban.