A lábak emelése a saroknál (a keresztlécen)

Ez a legerősebb, és talán a leghatékonyabb gyakorlat az összes bemutatott, első számú gyakorlathoz. Az hasi prés izmai teljesen kezelhetők, mindenféle terhelés mellett, továbbá a kismedencei hajlítás szögének megváltoztatásával a ferde hasi izmokat is ki lehet dolgozni. Sajnos, sokan nem teszik az első helyre, mert a gyenge tapadás, amikor lehetetlen hosszú ideig tartott a bárban - ujjak elfárad gyorsabb, mint a sajtó, és a lustaság rejlő minden élő ember. Az első probléma azonban megoldható a csuklópántok használatával, a második pedig azáltal, hogy ösztönözni fogja magát, például a partszakasz kezdetét.

A végrehajtás technikája

A sajtó terhelése erősebb, ha a lábak nagyon magasra emelkednek, vagyis annál magasabbak, annál jobbak. A mozgás kezdeti szakaszában csak a csípő flexorizmok érintettek. A hasizmok ebben az állapotban az izometrikus összehúzódás állapotában vannak (nem változtatják meg hosszukat), és a hozzárendelt terhelésnek minimális része. Hosszú ideig zsugorodnak és aktívan csatlakoznak a munkához, ha a lábát a függőleges felett 30-45 fok felett emelik. Minél kisebb a szög között a törzs és a csípő, a nagyobb a terhelés a hasi izmok (és ennek megfelelően, kevésbé esik a csípő flexorok), és annál nagyobb a lengő rectus abdominis.
A kiemelés a lábak felemelésében. lehetővé téve a sajtó teljes izmokból álló izmainak használatát, - egy medence felemelése. Ha a lábát a derék szintjére emeli, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a sajtót és táplálja a medencét.
Nem szabad aggódnia egy enyhe "muhlezh" -ként, mielőtt elindulna a lábad előtt. Ez főleg egyszerűsíti a mozgás kezdeti részét, amikor a fő terhelést a nem alapvető izomok (csípő flexorok) végzik. A legfontosabb dolog az időszerű "befogni" a sajtó izomzatát és "elkapni" a mozgást.
Ebben a gyakorlatban a csípő flexorizmái teljes mértékben részt vesznek a gyakorlatban. Ne aggódjon. Ez nem befolyásolja a sajtó izomzatának gyakorlását.
A segédterhelésnek nincs értelme. A cipő súlya és a lábak súlya - ez a terhelés elég.
Ha nehezen tartja magát vízszintes sávon, használja a hevedereket.
légzésleállás, amikor felemeli a lábát, lehetővé teszi, hogy jobban kifejteni a sajtó és emelje fel a lábát erősebb. Légzés ebben a fázisban a mozgás, akkor terhelésének csökkentése érdekében az izmok a has.
Ha van egy jól párnázott hártya, akkor nem valószínű, hogy képes emelni az egyenes lábakat a derék felett. Megoldás: enyhén hajlítsa meg és térdre rögzítse. Természetesen ez csökkenti a terhelést egy kicsit, de magasabbra emeli lábát, ami azt jelenti, hogy a sajtó intenzívebb.

kérelem

Tervezett: Tapasztalt sportolók és szakemberek.

Mikor: A sajtó elsajátítása. Miután felemelte a lábszárat a lábfejen, végezzen gyakorlatokat a felső sajtón és a hasüreg izmaiin.

Hány: 3-4 készlet 15-25 ismétléshez. A súlytól függően minél nagyobb a súly, kisebb ismétlések és több megközelítés.

Sport utasítások: A lábak a legkarakterlenebbek, de ugyanakkor rendkívül hatékonyak a hasi izmok alsó részében. Valószínűleg ez a legerősebb eszköz a sajtó alsó kockáinak "csiszolására". Nem számít, hogyan, akkor felhúzhatja a felső kockát, ha felemeli a lábát a mellkas szintjére, miután a medence erősebb körforgása felfelé emelkedik.

Mozgás, amely a lábak rugalmasabbá tételére szolgál, amikor a gerinc és a csípőízület egyidejű hajlítása megtörténik, a legtöbb sportban rejlik. Például láb felemelkedik magas (ver karate ütéseket labdarúgó repülő labdát, torna és akrobatika), vagy különböző változatai ugrik közelítése comb a mellkashoz (akadályverseny, és fejtetőre forradalmak torna, búvárkodás, a magasság és hosszúság).

Megosztás a Twitteren Megosztás a Google-on keresztül a következő címen keresztül: Share via Одноклассники

Szavazatok 0 szavazat vs válasz

7 hónap 20 napja

Megosztás a Twitteren Megosztás a Google-on keresztül a következő címen keresztül: Share via Одноклассники

Jó gyakorlat, elég sokáig csináltam. De egy gyorsabb és észrevehetőbb eredmény a sajtókerékkel végzett gyakorlatokból származott.

Szavazatok 0 szavazat vs válasz

6 év 4 nappal ezelőtt

Megosztás a Twitteren Megosztás a Google-on keresztül a következő címen keresztül: Share via Одноклассники

Tetszett a gyakorlat, elég erős

Szavazatok 0 szavazat vs válasz

6 év 4 hónapja