A fejlõdés a fejlõdõ testépítés alapismereteiben, a fіtnes-portal fejlécében україни
Annak érdekében, hogy a tornaterem edzésére és növekedésére (izomtömeg növelésére) legyen szükség, ismernie kell az ügy alapjait. A haladás és a kívánt célok elérése csak akkor lehetséges, ha az alapvető tudás és a testépítés szabályait betartják. Röviden az alábbiakban olvasható.
edzés
Az izomnövekedés és az erő hosszú folyamat. A kezdők nagy hibát követnek el, és ugrálnak egyikből a másik képzési programba. Nincsenek titkok - csak kemény munka, sok verejték és erőfeszítés.
Minden egyes képzés után következtetéseket kell levonni. A gyakorlatok, amelyeket te csinálsz, esetleg nem felelnek meg neked. Ez annak köszönhető, hogy az egyes izmok és szalagok kötődése eltér. Ezért változtassa meg a dőlésszögek, az amplitúdó, vagy cserélje ki ugyanazt a sávot a súlyzó nyomással szemben.
a képen: Victor Skoda
Feldolgozza az eredményeit a tanítási naplóban. állítsa be őket, valamint a pihenőnapokat.
A maximális koncentráció az izmokban segít növelni a hatékonyságot és a maximális megtérülést a képzésből. Erősítse izmos-neurális kapcsolatainkat, próbálja meg az izmokat "forralni" - "kiégni" őket. Több fájdalom - nagyobb növekedés!
Súlyos testsúly után minden edzés után nagyon nagy hiba a kezdőknek, ami sérülésekhez vezet. A legegyszerűbb az alapműveletek használata, a technikára koncentrálva, különben nehéz lesz később újrafogalmazni.
Edzés előtt meg kell tennie a torna. Mindez azért, hogy növelje a pulzusszámot, javítsa a szövetek vérkeringését, nyújtsa az inak és növelje az idegrendszer hangját.
Alapképzési program:
1. nap: Vissza-tricepsz
A táplálás az izomnövekedés fő asszisztense. Egyél edzés előtt, edzés után és egész nap.
Az izomnövekedés sebessége közvetlenül a táplálkozástól függ, mert erőforrásokat igénylő folyamat. Izomszövet építésére van szükségünk energiára. Nagyon fontos ez a túlzott kalória. Több kalóriára van szükségünk, mint amit elpazarolunk. Csak ilyen körülmények között lehetséges az anabolizmus. Jobb, ha több kalóriát kapsz, mint kevesebbet. Most már jobb, ha zsírt nyer, amit később megszabadulhat. De ha nincs izom, akkor mi a "száraz"?
Ha naponta háromszor evett, most még két ilyen teljes körű fogadást, valamint egy hatodik kiegészítő fehérvételt fogadjon le lefekvés előtt. Szóval adj egy csomó részt a tömegben.
Növelje a kalória tartalmat. Minél többet eszel, annál jobb. Kis adagok. Az étkezés közötti időszak 3 óra. Nem lehet enni, majd inni egy fehérje rázza vagy egy bárban.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának változása (legfeljebb 10-15% zsírok, 25-30% fehérjék, a többi - szénhidrátok) jobb szteroidokat és izomnövekedést eredményez.
Főételek: reggel, edzés előtt és lefekvés előtt. Reggel először egyszerű szénhidrátokat kell enni, egy órával később komplex szénhidrátokat és fehérjéket kell adni. Gyors szénhidrátok enni reggel és edzés után, az idő múlásával - összetett. Lefekvés előtt nem eszünk szénhidrátokat.
A 2 órás edzés előtt jobb enni a közepes emészthetőségű szénhidrátokat a fehérjékkel együtt. 20-30 perc elteltével inni egy aminosavat vagy egy izolátumot. Megvédik az izmokat a pusztulásból.
A testmozgás során aminosavakat és egyszerű szénhidrátokat fogyasztunk. Edzés után gyors szénhidrátokat, majd néhány perc aminosavat. Lefekvés előtt fehérjet (kazeint) fogyasztunk.