9. fejezet: Fizikai terápia
A fizikai kultúra sokrétű hatással van a testre. A mérsékelt és adagolt fizikai aktivitás hatására javul a vérellátás, és következésképpen az összes belső szerv táplálása, beleértve a hasi szerveket is. Gyakorlatok erősítik a hasi sajtó izomzatát, amelynek aktív működése fontos szerepet játszik a bélbetegségek megelőzésében és kezelésében.
Ezenkívül aktiválódik a diaphragmatic breathing. A membrán egy olyan izomréteg, amely elválasztja a mellkasát és a hasüreget, részt vesz a légzésben és a normális intesztinális perisztaltikát. Ha nehézséget okoz a légzés, akkor a bél sem működik.
A fizikai aktivitás intenzitása függ a hordozhatóságtól. Ha a gyakorlatok sorozata után fáradtnak és sérültnek érzi magát, akkor a választott ritmus és a terhelés némileg csökkenthető.
A legjobb a friss levegőben, parkban vagy erdőben való gyakorlása. Ha ez nem lehetséges, akkor gyakoroljon gyakorlatot egy jól szellőző helyiségben. A ruhák legyen kényelmesek, lehetőleg pamut vagy vászon.
Az osztályokat leginkább reggel töltik el, amikor a test egy napi munka után nem fárad. Azonnal ne gyakoroljon azonnal ébredés után. Adj időt arra is, hogy a tested is felébredjen: meleg vizet és meleg reggelit vegyen
A bélműködés javítására szolgáló gyakorlatok komplexuma
Néhány ilyen gyakorlatot gimnasztikai bot segítségével kell elvégezni. Ha nem így van, akkor bármelyik 1 m hosszúságú botot megtehet.
1. Kiinduló helyzet: széken ülve, egyenes háton, a lábak kissé szétterülnek. A hosszúkás kezeknél emelje fel a botot az "egy" számra. A "kettő" rovására csökkentse a botot. Kombináld ezeket a mozgásokat lehet a törzsek fordulatait oldalak. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
2. Kiinduló helyzet: széken ülve, a hátsó egyenes, a lábak összekapcsolódnak és előre feszítve vannak. A hosszúkás kezeknél emelje fel a botot az "egy" számra. A "kettő" rovására, engedje le a botot, egyidejűleg emelje fel a lábát úgy, hogy megérintse a botot. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
3. Kiinduló helyzet: állva, háton egyenesen, zoknik egymástól, a sarkok érintkezésben. Helyezze el a botot előtted, mindkét kezével a felső végén. Guggol, és megpróbálja, nehogy levágja a kezét a botról. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.
4. Kiindulási helyzet: állva, egyenesen egyenesen, zoknik egymástól, a sarok érintkezésben. Helyezze el a botot előtted, mindkét kezével a felső végén. A "fold" figyelembe véve a térd térdre hajolt vagy egyenes láb (ahogy inkább) fel, a számlára "két" alacsonyabb. Tegye ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával.
6. Kezdeti pozíció: hátul fekvő, derékrészen kezek, térdre hajlított lábak, a lábak sűrűn pihennek a padlón. A "fold" figyelembe véve emelje fel a medencét és tartsa 2-3 másodpercig ebben a helyzetben. A "két" rovására csökkentse a medencét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
8. Kiinduló helyzet: állva, háton egyenes, a lábak váll szélessége, derékig kezek. 1 percen belül körkörös mozdulatokkal a törzs első óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.
9. Kiinduló helyzet: állva, a hát egyenes, a lábak szorosan eltolva, a kezek a csomagtartón. Forduljon át, és megpróbálja elérni a padlót vagy a lábát az ujjhegyével. Végezzen 10-20 alkalommal a gyakorlatot.
10. Kiinduló helyzet: állva, hátra, lábak szorosan benyomva, karok előre meghúzva. Söpörje a mozgásokat felváltva a lábaddal a térdre, és megpróbálja elérni a másik kezét. Például először a bal lábad. Meg kell érintenie a jobb kéz ujjai lábujjait ujjaival. És fordítva. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden egyes lábhoz.
Gyakorlatok a székrekedés és az aranyércek megelőzésére és kezelésére
Gyakorlatok a székrekedés megelőzésére
1. Kiinduló helyzet: állva, a láb váll szélessége, a kezek a derékig. Csattant össze. Üljön ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, miközben mély lélegzetet tesz, ami magában foglalja a hasi sajtó izmait. Fogadja el a kiindulási helyzetet. A gyakorlat 10-15 alkalommal.
2. Kezdő pozíció: hátul fekszik egy szilárd felületen (a padlón). Indítsa el a testmozgást az óramutató járásával megegyezően, majd kétszer 2-3 percig. Ezután húzza meg a jobb lábat a térdcsuklónál hajlítva a mellkasra. Tartson egy kicsit ebben a helyzetben (mennyi erő elég). Ezután ismételje meg a bal lábfejet. A gyakorlat végén masszírozza újra a gyomrot.
3. Kiindulási helyzet: székre ülve, keze a derekán. A gerincet szigorúan függőlegesen kell elhelyezni. A kilégzéskor az "egy-két" rovására lassan lefelé haladjon a jobb oldalon, anélkül, hogy a szék fenekéből felszakadna. A "három-négy" számlájára inspirálva visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el az egyenes gerincet. Ismét a kilégzéskor, az "öt-hat" rovására lassan lejtsük a bal oldali lejtőt, ismét anélkül, hogy felemeljük a szék fenekét. A "hét-nyolc" rovására visszatérsz a kiindulási helyzetbe, lélegzetet veszel. A gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos az egyensúly fenntartása, ezért ne kezdjen azonnal egy nagy amplitúdó lejtőn. Mindkét irányban 3-4 lejtést készítsen.
Gyakorlatok az aranyércek megelőzésére
Lehet, hogy elhagyják a munkahelyet, ami különösen értékes az "üldöző" munkával rendelkezők számára, hiszen az összes gyakorlat kezdeti helyzete ül. A kezek részt vehetnek a gyakorlatban, és bármely más üzletben részt vehetnek.
1. Mielőtt ezt a gyakorlatot elvégezné, emlékezzen arra, hogyan viselkednek a gyerekek, akik a WC-t akarják használni. Úgy tűnik, hogy lábról lefelé taposnak, átmegy. Hasonlóképpen ezt a gyakorlatot is végre kell hajtanod, csak egy széken ülve. Döntetlen az egyik fenékről a másikra, segítve magad az egész testtel. A gyakorlat időtartamát önmagad választja, de legalább 30 másodpercig.
2. Kiindulási helyzet: széken ülve. A kezeket a fej hátsó részén levő zárba hajtják. Törje az anusot (miközben befelé húzza). Rögzítse ezt az állapotot 2-3 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, ami legfeljebb 1 percet vesz igénybe. Ez a gyakorlat segíteni fog abban, hogy megbirkózzon a medencei szervek vérének stagnálásával, ami a székrekedés és az aranyér megbetegedése. A férfiak számára ez különösen értékes, mivel segít elkerülni a prosztata gyulladását (a prosztata gyulladása) és a prosztata adenoma.
3. Ez a gyakorlat teljesen szimulálja a rossz utakon vagy a macskaköves úton való közlekedést. Kezdeti pozíció: székre ülve, térdre vagy a combok külsejére. Képzeld el, hogy egy régi autót vezetsz útra, és próbáld meg ezt szimulálni, ülve egy székre (csak ne esni). Gyakorolj 8-10 másodpercig. Ez nem csak egy kiváló képzés a végbélre, hanem a teljes bélre.
4. A gyakorlás szimulálja a síléceket. Kezdeti pozíció: széken ülve, a könyökre hajolt karok, ökölbe szorított ujjak. Az "idők" számításánál a jobb csípő elindul, és szinkronban - vissza. A "kettő" rovására megváltoztatod a mozgásokat: a bal csípő előre halad és a jobb szinkron - vissza. A lábak mozgásával együtt lengheted a karjaidat, mintha sípályákat tartasz belőlük. Végezzük 1 percig.
Teljesíts egy sor gyakorlatot, melyeket a nap folyamán legalább 3-4 alkalommal kell elvégezni, majd ismét meg kell ismételni az anus gyakorlatait.