8 Gyakorlatok a mellszobor 3 méretre emelésére
Nehéz találni olyan nőt, aki elégedett lenne a mellszobor méretével. Leggyakrabban túl kicsi az emlő elégedetlenség. Gyorsan, ez a megoldás orvosolható műtét segítségével. De ez nem az egyetlen lehetőség. A fizikai gyakorlatok segítenek a hibák kijavításában és a test tökéletesítésében. A speciális torna miatt a mellkas emelkedik és nagyobb lesz. Ehhez rendszeresen gyakorolni kell az edzőteremben vagy otthon.
A képzés jellemzői: előkészítés és végrehajtás
A siker az ilyen ajánlások betartásától függ:
- Gyakorlatok a mellszobor növelésére nem segítenek abban, hogy a mellek gyorsan növekedjenek. Csak segíteni fogják az alatta lévő izmok erősítését, mivel a mellben lévő izomszövet gyakorlatilag hiányzik. Az intenzív edzésnek köszönhetően a mellbimbó rugalmas lesz és feszes lesz, és néhány centimétert ad hozzá a térfogatnak.
- Annak érdekében, hogy az izmokat befolyásolják és megváltoztassák, súlyos stresszre van szükség. A gyenge hatás nem hoz eredményeket. Az a nő, aki úgy döntött, hogy nagyra fogja emelni a melleit, minden erőfeszítést és akaratot kell használnia.
- Vannak, akik azt hiszik, hogy ha minden nap gyakorolsz, akkor a hatás gyorsabban megy. Ez egy tévhit. A növekedéshez az izmoknak pihenniük kell, így heti három edzésre elegendő.
- A komplex végrehajtásakor ellenőrizni kell a berendezést. Miután edzés az izmok kell égő érzés. Ez azt jelzi, hogy a gyakorlatok helyesen vannak végrehajtva.
- Izomszövet építéséhez meg kell emelni a súlyt. Néhány gyakorlás a mellkas növelésére a súlyzók használatát jelenti. Súlyuk nem haladhatja meg a tíz kilogrammot.
Győződjön meg arról, hogy bemelegítést végez a képzés megkezdése előtt. Ehhez a speciális gyakorlathoz nem szükséges kitalálni. Futtathatod a helyszínen, nyújthatsz.
Fontos figyelni a légzésedet is. Az izmok kellő mennyiségű oxigént kapjanak. Ezért az erőfeszítést belélegezni kell, és a pihenésre - kilégzésre.
8 gyakorlat a mellszobor növelésére
A testmozgás nemcsak a mellkas felszívódását segíti elő, hanem javítja a felső karok izomzatának állapotát is.
Fontos megjegyezni, hogy milyen gyakorlatokat választasz, de több méretben nem tudod megnövelni a mellkasodat. Kiderül, hogy csak a bőrét húzza meg, és néhány centimétert ad hozzá a hangerőhöz.
A terhelést fokozatosan növelni kell, ezért a legegyszerűbb gyakorlatokat kell kezdeni, és fokozatosan a nehéz helyzetbe kell lépnie:
- Az első gyakorlat segíteni fogja az izmok tónusát, és felkészíti a mellkast a képzésre. Ezt úgy kell megtenni, hogy így: székre ülve be kell kötnöd előtted a kezed, és nyomja a tenyerét a tenyerére. Ugyanakkor a mellkasban feszültséget kell fektetni, és semmiképpen sem szabad lassítani. Ellenkező esetben a teljes terhelés hátul fog menni.
- Szükséges, hogy folyamatosan váljon a kezed a falhoz. Erõteljesen nyomást kell gyakorolni a falra, de a hátnak egyenletesnek kell lennie, különben a mellizomzat nem kapja meg a kívánt terhet.
- A kezében egy kézmozdulattal át kell utánozni a síelő mozgását. Ezt zökkenőmentesen kell elvégeznie, és nem kell csukódnia. Jó hatás érdekében a kezek rövid ideig leállíthatók a mellével, majd leengedve.
- Csináld ezt a gyakorlást a padon. Annak szükségességéről, hogy hátul feküdjön, és kézzel súlyzókkal a mellkasra nyomva. Belégzésre, ültetni kell őket az oldalukra, és belélegezni - összekapcsolni. Ez a gyakorlat tökéletesen meghúzza a mellizomokat.
- Kiváló lehetőség a mellkasi szorításra olyan fizikai gyakorlatok, mint a push-upok. Nagyon sok nőt nagyon nehéz megcsinálni még ötször is. Nincs mit aggódni, mindent fokozatosan kell tenni. Elég, hogy egy megközelítést készítsen a lehető legnagyobb számú alkalommal magának, és egy idő után adj hozzá legalább egy ismétlést. Az ideális megoldás az lenne, ha egy nő 20-as push-up-okból három darabot képes elvégezni.
- Rendkívül hatékony, de otthon nehéz feladat, a pados préselés. A hátadon kell feküdnöd, kézzel súlyzókkal nyomd meg a kezedet a mellkasodra. A mellizmok összezúzásával fel kell emelnie a kezét felfelé és lefelé. A kezdőknek kiváló eredmény lesz 8 felvonó egy időben.
- Gyönyörű alakot adhat a mellszoborra, ha ilyen gyakorlatot végez: ül a széken, a súlyzóknak a mellkas szintjén kell lenniük, és a könyökét oldalra kell nyomni. A kezeket az oldalakba kell ültetni, a könyökeknek a helyükön kell maradniuk, és megpróbálják maximalizálni az izmok nyújtását.
- Az edzés végén meg kell tennie a nyújtást. Ez segíteni fogja az izmok gyors mozgását pihenni. A gyakorlatot csak a falmal végezheti el, de ne gyakoroljon nyomást, és ne álljon a súlyzókkal nyugodt kézben.
A kívánt eredmény eléréséhez legalább három megközelítést kell végrehajtania. Néhány hónapos rendszeres edzés után változások tapasztalhatók. De nagyon fontos itt enni.
A képzés hasznos kiegészítője a kontraszt zuhany. Segít, hogy a mell bőre elasztikus és feszes legyen. Változó hideg és forró vizet naponta kell elvégezni. Ugyanakkor kerülje a napfényt az emlőmirigyek bőrén, mivel az ultraibolya roncsolja az állapotát, fanyar, és elősegíti a ráncokat.
Ne csak plasztikai sebészet segítségével vonzóvá tegye a szervezetét. Igaz, sok erőfeszítést igényel erre, de az eredmény megéri. A sport sok éven át segít megőrizni a mellszobor szépségét és rugalmasságát. A legfontosabb az, hogy kövessük a gyakorlat gyakorlását és gyakorlását rendszeresen.
