Tányérok a megfelelő táplálkozáshoz - mit főzzünk reggelire, ebédre vagy vacsorára
Nagyon jó, amikor az egész család úgy gondolja, hogy a megfelelő ételre vált: a vacsora könnyebbé és hasznosabbá válik, a reggeli szükségszerűen magában foglalja a gabonaféléket, és az ebéd rengeteg vitamint és tápanyagot szeret. Az egészséges, étkezési ételekre való áttérés után egy hónappal a testben tartósan pozitív változások vannak - a bőr ragyogóvá válik, a szemek ragyognak és a test energiával telik.
Ez előtt a háziasszony első hónapokban mindig lesz egy kérdés: „Nos, mit főzzön, így volt egy gyors, finom, és ami a legfontosabb, hasznos?” Aztán, persze, meg lehet szokni, és vegye fel a kedvenc ételek táplálkozás, de az első alkalommal gondolkodás révén diéta valóságos kínzássá válhat.
Ezért kifejezetten felvetettük és elkészítettük a megfelelő táplálkozásnak megfelelő ételek listáját, amely egy hétre beléphet a diétába. Egyébként hasznos tanácsok: hogy ne szenvedjenek minden nap, gondolkozzanak arról, mit főzzenek, menjen egyszerre egy hétre. Még akkor is, ha bizonyos módosításokat végeznek az út mentén, mindenképpen könnyebb lesz az Ön számára. Egy ilyen listát egy hűtőszekrény mágnessel lehet felszerelni, hogy mindig látható legyen.
És most nézzük meg, hogyan lehet kedveskedni a szeretteidnek a reggeleken és az estéken, és persze ebédelni. A megfelelő táplálkozás általában a következő lehetőségeket tartalmazza a reggeli, az ebéd és a vacsora számára.
Hasznos reggeli
A diétikusok úgy vélik, hogy a reggeli szükségszerűen három összetevőt tartalmaz:
- A gabonafélék egy energiaforrás,
- A tejtermékek kalcium, ásványi anyagok és fehérjék forrása,
- Gyümölcsök - vitaminok és ásványi anyagok.
Ezért az ókori időkből és a világ számos országából kifogott zabkása volt és marad.
Melyek a legjobb gabonafélék, amelyek a finom, kielégítő és hihetetlenül hasznos kávéfőzésre szolgálnak reggelire?
Kiegészítés egy kielégítő tej zabkása, amelyben hozzáadhat egy kis növényi olajat, lehet némi gyümölcs vagy gyümölcssaláta. Egyszerűen ne egyél őket - jobb fél órával a reggeli után, vagy fordítva, fél órával korábban gyümölcsöt fogyasztani. By the way, ha nincs idő, akkor hozzá a zabkása apróra vágott szárított gyümölcsök és diófélék - és tápláló, és nagyon, nagyon hasznos.
És azok számára, akik fogyni akarnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő fogyásról. az egyik legjobb alternatíva a reggeli lehet egy alacsony zsírtartalmú sajt tejföllel vagy joghurt, amely kiegészíthető egy pohár narancslé.
A gabona helyett pelyheket vagy müzlit használhat, de kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a rendszeres gabonafélék.
Így, miután elkezdtük a megfelelő táplálkozást, az Ön étrendje egy hétig különböző gabonákat tartalmaz, amelyeknek nincs ideje csúnya vagy unatkozni.
Hasznos ebéd
Az ebéd a nap legfőbb étele és a háziasszony legfőbb fejfájása, mert azt szeretné, hogy változatosak és hasznosak legyenek. Modern életünk harci ritmusának ellenére az ebédnek feltétlenül tartalmaznia kell az első ételeket, valamint a második és a salátát. És a második tál és saláta cserélhető, mert a segédprogram szintje.
A háziasszonyok támogatása érdekében számos lehetőséget választottunk az ebédre, amelyek mind hasznosak, mind kielégítőek:
- Rántott csirke leves, hajdina hal, párolt, káposzta saláta növényi olajjal,
- Káposzta leves, gyöngyhagymával, zöld saláta,
- Borhús, sovány hús, rizs, bitovkami, olívaolajos vinaigrette,
- Solyanka, aromás fűszernövény, kettős bojler, cékla saláta,
- Alacsony zsírtartalmú fül, rántott rizs, rákos saláta sárgarépával, alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal ízesítve,
- Rassolnik gyöngysorával vagy rizsével, burgonyapürével, csirkemellnyivel, kefirrel és retek salátával zöldekkel,
- Piros lencse leves, halszelet zöldségpürével, joghurtos gyümölcssaláta.
- Gomba leves sovány tejföllel, sült csirkefilé sajtkrémmel, zöldség saláta.
A desszert, akkor lehet enni egy kis zselé, mályvacukor vagy csokoládét, de édes sütés jobb elkerülni, nos, azzal az eltéréssel, hogy engedheti meg magának egy pár bagel vagy kekszet.
Hasznos vacsorák
A vacsora alapkövetelményei - könnyen emészthetőnek kell lenniük, nem annyira magas kalóriatartalmúak, és a lehető legnagyobb mértékben hasznosak.
Mit főzni vacsorázni szeretett háztartásának?
- Pizza zöldségekkel, tenger gyümölcseivel és sajtokkal, zöld saláta,
- Húsleves és sült zöldségek, tengeri saláta,
- Borjú, gomba és zöldség párolt, gyümölcssaláta,
- Csirkemell filé rizs alatt áfonyamártás,
- Lasagne, karcsú hús, friss gyümölcs,
- Durva búzából készült spagetti, Caesar saláta,
- Zöldséggel és párolt tésztával, saláta zöldségekkel és zöldségekkel töltött halak,
- Omlett zöldségekkel és paradicsommal, csirkemell burgonyával, egy pohár joghurtot.
Alapvetően, akkor mindig hozzá valamit, vagy változást, de megpróbál ragaszkodni ahhoz az elvhez - több zöldek, zöldség, gyümölcs, a legtermészetesebb, tejtermékek - csak friss és alacsony zsírtartalmú.
Hasznos ételek
Néha a reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között, és néha éjjel, így szeretnék harapni valami finom, de azt akarom, hogy ízletes feltétlenül hoz hasznot a szervezetben. Ezért az alapvető követelmény az ilyen élelmiszer - kell tápláló, nem tápláló. Ezeket a követelményeket leginkább a rost, a fehérje ételek vagy a lassú szénhidrátok elégítik ki.
Így kínálunk különböző snack opciókat, amelyek nem adnak sok kalóriát a diéta, de tökéletesen táplálják a testet:
- Zöldségek és gyümölcsök - rostban gazdag, amely kitölti a gyomrot, ami a jóllakottság érzését nyújtja. Egy falat, egy banán, egy körte, egy alma, egy uborka vagy egy paradicsom tökéletes, általában, amit szeretsz,
- A szárított gyümölcsök kiváló alternatívát jelentenek a friss termékekhez, csak ne keverjük össze őket kandírozott gyümölcsökkel. Amikor a székrekedés tökéletes sárgabarack (szárított kajszibarack), és a szívizmukra száraz szilva esetén. Egy kis mazsolát lehet enni, de vegye figyelembe, hogy nagyon gazdag a glükóz.
- Diófélék - ahol van szárított gyümölcs, számos dió és mag van. Igaz, legtöbbjük kalória, így egy kis maroknyi lesz elegendő. Cédrus, dió, mandula, mogyoró (mogyoró), pisztácia vagy kesudió tökéletesen illik. De a földimogyoró nehezebb megemészteni, bár természetesen hasznos.
- Kefir vagy joghurt, valamint egyéb tejtermékek - kiváló lehetőség a nagyételhez, főleg ha lefekvés előtt szeretne enni. Csak válassza az alacsony zsírtartalmú termékeket.
- A tojás energiaforrás, fehérje, így a főtt tojás a szovjet korszak klasszikusa. De ne vedd el a mennyiséget: 1-2 tojást naponta - több mint elég.
És végül szeretném emlékeztetni - ne felejtsd el többet inni napközben, mert ez egy nagyon fontos összetevője az egészséges táplálkozásnak.
Hogyan maradhat jó formában hosszú ideig, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasuktól, hogyan támogathatja a férfiak egészségét 45 év után, milyen követelmények a megfelelő táplálkozás a férfiak számára.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek, természetesen tartalmazza az összes gyümölcsöt és zöldséget, leveles zöldsaláta, teljes zsírtartalmú tejtermékek, étkezési húsok, fehér hal, puhatestűek és rákfélék.
Gyorsan lefogy a fogyás étvágytalanság és az éhínség elpusztítása miatt valóban lehetséges, de ehhez szükség van az étrend gyökeres megváltoztatására és a megfelelő táplálkozásra.
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egy egészséges életmódra lépnek: a megfelelő táplálkozás szabályai, hasznos tanácsok és a nők legfontosabb termékeinek listája. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.
Hogyan javíthatja testét, fiatalul, tartósabbá, egészségesebbé és szebbé válhat? Milyen élelmiszerek kapcsolódnak az egészséges, megfelelő táplálkozáshoz, hogyan illeszkedjenek megfelelően össze, és milyen szabályok vannak az egészséges ételek táplálására a maximális hatás érdekében.
Egyéb oszlopok:
A Chia magvak egy csodálatos növényi termék, amely összetételének köszönhetően táplálja a testet, gyógyítja, erősíti és segít a fogyásban. Szeretne többet megtudni a chia magvakról?
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egy egészséges életmódra lépnek: a megfelelő táplálkozás szabályai, hasznos tanácsok és a nők legfontosabb termékeinek listája. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.
Ha megváltoztatná az étrendet, és áttérne a megfelelő táplálkozásra, de nem tudja, hogy mely referenciadatokra támaszkodjon, és mit tegyen, akkor a megfelelő táplálkozás speciálisan kiválasztott táblái
Mit főzni egy hétre reggelire, ebédre vagy vacsorára, így ízletes, gyönyörű, hasznos és gyors előkészítés?
A testsúlycsökkentés megfelelő táplálkozásának alapjai: az alapelvek, a táplálékkiegészítő rendszer a többletkínálat elvesztéséhez, a fogyás hatékony táplálásának példája, valamint az uszonyok összekapcsolása és a megfelelő táplálkozás.
Minden, amit tudni akartál a megfelelő táplálkozás az idősek: a korral járó változásokat az emberi testben, az alapelvek az ellátási szabályok és körvonalazzák a diéta, milyen ételeket ajánlott, és milyen - nem kívánatosak.