Sport az udvarban

A gyermekek és ifjúsági sportiskolák (CYSS) fiatal sportolók speciális fizikai képzése (SFP) a labdarúgáshoz (valamennyi érintett csoport számára)

Squat súlyokkal (súlyzó, nyomtatott labdák súlya 2-4 kg, homokzsákokkal 3-5 kg, a lemez a bárban, a bár a tizenévesek és fiatalok csoportok tömegű 40 és 70 tömeg% a sportoló), majd gyors kijavítását.
Ugrás és ugrás guggolás nélkül teher és a terheket.
A lábak egyik lábán "pisztoly", majd ezt követően felugrik.
A gyomorban fekszik - térdre hajolva, a partner ellenállása vagy gumi ütéscsillapító (a comb combjának izmai megerősítése érdekében).
Dobja a nyomtatott labdát a lábával a távolban, mert energikus lengés a lábát előre.
Fúj a labdát a lábával és a fejét a tartományban.
A labdarúgás és a nyomtatott golyó távolsági bejutása.
Egy partner vállát nyomva. Küzdelem a labdához.

Gyakorlatok a kapusok erőssége érdekében

a falakon egyidejű és a karokkális ízületek karjainak áthaladásánál álló leállástól
ugyanaz, de a tenyerekkel és az ujjakkal távolodva a falról
a hangsúly a mobilitás kézen, jobbra, balra, körön (lábak vagy lábak zokni egy helyen)
a hangsúlyt fekvő tapsoló tenyér
Gyakorlatok a kezekhez súlyzókkal és csuklópántokkal
tenisz (gumi) golyó összenyomása
ismételt gyakorlatok megismétlése a kézfej fogadásával és egy töltött labdával a mellkasból mindkét kezével (különös figyelmet fordítsunk a kéz és az ujjak mozgására)
focizni és töltött golyókat egy kézzel a tartományon
fogság és dobás a nyomtatott golyók által dobott 2-3 partner különböző oldalán
egy sor ugrást (4-8) a "kapus rackében" úgy, hogy két lábat oldalra húz, ugyanazt a lépést, ugyanazt a súlyozással

újra fut egy rövid szakaszon (10-30 m) a különböző kezdeti kiindulási helyzetét (színoldalán, és vissza a kiindulási vonal, ül, hogy a kitörés helyzetben széles)
lassú futás, pattogás vagy futás a helyén és különböző irányokban
futás irányváltással (180 fokig)
futó ugrások
relé verseny
futás sebességgel: gyors futás után lassítsa le a futást vagy leálljon, majd hajtson végre egy új jerket ugyanabban vagy más irányban, stb.
"Shuttle run" - a szegmens először előre, visszafelé, stb.
oldalirányban és hátrafelé (10-20 m) versenyen
futott egy kígyóval a rackek között a különböző pozíciókban, mozdulatlanul vagy lassan mozgó partnerekkel
gyorsan mozog a mozgás módjában (például egy gyors átmenet a normál futástól a futásig)
a golyóval való gyorsítás és gurítás (akár 30 m-ig)
elzáródási sebesség
rohant a labdát, majd egy lövés a cél
a technikai elemek végrehajtása gyors ütemben (például a labdát egy későbbi bontással leállítva oldalra és a célpontra).

Gyakorlatok a sebesség növeléséhez a kapusok számára

a "kapus állványától" (5-5 m) a kaputól: letartóztatni vagy megverni egy magas labdát a labdáról a szárból
a gömbölyű, széles gödör, nyereg, fekvő rándulások helyzetétől 2-3 m-ig, azután a labdát elkapva vagy verte
elkapott golyókat áttört a cél
fogás egy teniszlabda
kosárlabda játék egyszerűsített szabályok

ugrás egy felszállásból egy és két lábbal, megpróbál egy magas lógó golyós fej, láb, kéz
ugyanaz a ugrás a 90-180 fokos ugrásban
ugrás előre fordulattal és utánzás a fej és a lábak
felugrott a földről, és a fejükön levő fúvással elindult a különböző magasságokra felfüggesztett golyókon
a bal és a jobb oldali bal oldalon (a futballpálya gyepén)
a labdát a levegőben tartva (zsonglőrködés), váltakozó mozdulatokkal a lábak, a comb, a fej különböző részein
miközben a gömbfej
páros és csoportos gyakorlatok, mobil játékok "Élő cél", "Cannons labda" és mások

Gyakorlatok a céltudók ügyességének fejlesztéséhez

ugrás egy rövid felszállással egy erősen felfüggesztett labda érintésével a kezével (ököl)
ugyanolyan, akár 180 fokos forgatással
különböző ugrások rövid leugró kötél
ugrás a fordulók használatával a ugródeszka
forduljon félre a helyről és felszálljon
kézenállás
a kezében lévő állványról, előrecsúsztatva
hátsó szöcske
puccs előtt a run-up
gyakorlatok a trambulinon: ugrás két lábbal, oda-vissza hátrafelé hajlított, hátsó szalag

Változó és ismételt futás a labdával.
Kétoldalas játékok (az idősebbek számára).
Kétoldalú játékok kevesebb csapattal.
Gaming gyakorlatok a labdával (három ellen három, három ellen kettő stb.) Nagy intenzitással.
Komplex feladatok: állványok, áttételek és sztrájkok megtartása és nyomon követése a kapun, 3-10 percig. Például ismétlődő rándulások a labdával, amit több lövedék és lövés követ a célon, a bántalmazás növekedésével, az ismétlések számával és a pihentetési intervallumok lerövidítésével.

Gyakorlatok a kapusok számára nyújtott speciális állóképesség fejlesztéséhez

megismételve, folyamatosan 5-12 percig fogva a labdát
egy labdát rúgás esés, amikor a lövések a cél végrehajtására minimális időközönként 3-5 játékos

Futás: normál, előre előre; Kereszt és lépcsőfokok (jobbra és balra), változtatva a ritmust különböző lépcsőfokok és a mozgás sebessége miatt.
Aciklikus futás (ismétlődő ugrásokkal az egyik oldalon)
Ugrások: felfelé, felfelé, felfelé - jobbra, felfelé - balra, nyomja meg a helytől két lábnyit, és nyomja meg az egyiket és a két lábat a felszállásból.

Gyakorlatok a helyes mozgások kialakításához a labda nélkül a kapusok számára

lefelé ugrani az oldalra
fordul a futás közben (előre és hátra) jobbra, balra és kerekre (ugrás és egy láb)
megáll a futam alatt - támadás, ugrás és előzés