Hogyan szabályozzák az étrendet - recepteket
A dietetikus orvos, Adrian Cormillot, egy híres latin-amerikai szakember, többféle tippet ad a diétájához.
Ahhoz, hogy nagyobb hatékonysággal dolgozzunk és teljesítsük a kitűzött célokat, miközben a testünk anyagcseréjét megfelelő szinten tartjuk, csak egyszerűsíteni kell az étrendet és a hozzáállást. Csak ebben az esetben testünk maximális hatékonysággal működik, és megakadályozzuk a felesleges súlygyarapodást.
Lompos, rendszertelenül élelmiszer tesz minket többet enni, nem csak azért, mert mi is az előírtnál több étel, automatikusan és gyakran elfelejti, hogy evett, de azért is, mert ellenőrizetlen evés csak segít tovább az éhségérzetet a nap végén.
A „reggeli” meg kell érteni, valami több, mint inni teát vagy kávét, mivel ezek az italokat nem vezetjük be a testünk szinte nincs tápanyagokat. Az ideális reggelit a fő csoportok közül legalább négynek kell tartalmaznia: tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, cukor és zsírok.
Fontos, hogy naponta programozzák az ételek formáját és összetételét, így világos időt és helyet biztosítva nekik. Ha megmutatjuk némi aktivitást, nem szabad enni otthon, egy étteremben, vagy csak enni otthon „tormozok” az irodában, akkor kell minden esetben, és a tervezett időpontban akár útközben is. És legyen legalább gyümölcs vagy két házi sütemény. Sokat segít az anyagcsere ritmusának fenntartásában. Soha nem késő elkezdeni megváltoztatni az ételeid rendjét. Jó módja annak, hogy sokak számára furcsának tűnhet, hogy egy napi étlapot tartson, például egy hétig. Ez megnyitja a szemét, hogy a mennyiségi és minőségi élelmiszerek, amikor evett és hogyan érezte magát abban az időben az étkezés (pl: stressz, éhezés, unalom, fáradtság, stb), a végén a héten lesz kész a kártya az étkezési szokások és egy jó útmutató, amely megváltoztathatja a táplálkozással kapcsolatos hozzáállását.
Próbáljon aludni 8 órát, meg fogja rendelni testének biológiai óráját, és segít megmenteni a súlyát.
Ne rágja a cookie-kat, elrejtve a táblázatban megadott időn, és ha nem tud segíteni, csak ne hozza őt több holnap.
Fordítás az "Clarin" lapról, Argentína.