Hogyan kell megfelelően fogyni futás közben
Hogyan kell megfelelően fogyni futás közben
Ha nem merészel átkelni az edzőterem küszöbén, akkor van egyenes útja a kocogáshoz. A reggeleken vagy az estéken való futás jó kezdet a testneveléshez. A futás nem fog sok időt vesz igénybe, és nem fogja elérni a költségvetést. Mikor kell futnia, mennyit kell enni futás közben, megszabadulni az extra fontoktól, és nem ártani az egészségét, a szakértőktől tanultunk
Mikor és hol futni
"Lehet futni mind a reggel, mind az estéken" - mondja oktató Rina NAFTALIEVA. - Mindez a tested bioritmusától függ. Ha például reggel jár - stressz a tested számára, nincs semmi probléma - menj el a kaját este.
Nem futtathatsz teljes gyomrot. Az étkezés, tanácsolja az oktatót 2 órával a kocogás előtt. 40 perc alatt eszik valami könnyedet, például salátát vagy joghurtot.
Futás után is jobb, ha nem eszik azonnal. Inni vizet, majd könnyű snacket készíthet. "A kocogás után 1-15 órán belül snackre van szükségünk. Jobb, ha tele van viasz, jobban felszívódnak, mint frissek, - tanácsolja a dietetikus Nadezhda MELNICHUK. - A futam alatt jól kell enni. Vagyis az étrendet ki kell egyensúlyozni a fő összetevőkkel: fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal.
Az étrend napi kalóriabevitele, ha fogyni szeretne, nem haladhatja meg az 1200-1400 kcal értéket. Ezenkívül célszerű kombinálni a futást más gyakorlatokkal a hasi hasfal megerősítéséhez (például a sajtóval), valamint a derék és a csípő izmainak gyakorlására. "
A futás elősegíti az izomtömeg kialakulását, ezért a szervezetnek normális fehérjékre van szüksége normális anyagcserére. De az egyszerű szénhidrátok mennyiségét csökkenteni kell, mivel a szervezet elsősorban a zsírégetés helyett használja őket. A komplex szénhidrátok jobb enni zöldségeket, különösen nedves, zöldek, gyümölcsök, gabonafélék.
Számítsa ki a test napi szükségletét a fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban ebben a rendszerben.
Fehérjék - 0,8 g / 1 kg tömeg