Hogyan aludj kevesebbet a jóga használatával - abrosite - teremt abro!
Talán folytatom a témát, hogyan aludjak kevesebbet. Az alvásról szóló feljegyzések egyikében az alváshiány érzésének fő okairól írtam. Az internet szélén sétálva jöttem egy kis komplex jóga gyakorlatokba, amelyek hozzájárulnak az alváshoz, és képesek vagyunk segíteni, hogy reggel vidámabb legyen. Megpróbálom ellenőrizni, hogy ez így van-e.
1. gyakorlat - Pihenés
Természetesen pihenés nélkül sehol. A pihenést a hátul 1-2 percen keresztül végezzük. Be kell, hogy teljesen ellazulnak, hogy ezt elérjük, akkor jó, hogy nem egy sima levegőt, azt képzelve, hogy levegőt megy át felváltva minden testrészre, a lábujjak színültig.
2. gyakorlat - Shirshasana
Shirshisana vagy az orosz állvány a fején. 3 percet kell tennie. Ez nagyon nehéz feladat, és nem mindenki képes rá, így helyettesítheti az imádságos eltérés jelentőségét.
3. gyakorlat - Pihenés
Ismét meg kell pihenni 1-2 percig.
4. gyakorlat - Bhujangasana
Oroszul ez az Assana - a kobra pozíciója.
Leteszünk a gyomrára, és nyújtjuk ki a testet, megnyomjuk a tenyerét a padlón, és a homlokot a földre nyomjuk. Akkor zárja be a szemét és három mély lélegzetet végez - kilégzés. A légzés ideje alatt a gerincre kell koncentrálni: belégzés - a figyelem a koponyától a nyakszirtig terjed; kilégzés - a figyelem a naptól a coccyxig terjed.
Az egész gyakorlat során nagyon fontos a gerincen tartani a figyelmet. Az első szakasz után lassan lassan emelkedni kezd: először lassan menjen, tartsa nyitva a vállát, fokozatosan felemelkedik és növelje a kezek nyomását a földön. Tehát emelje fel az egész testet a medencére.
Ezután a tágulási szakasz kezdődik, meg kell, hogy gyakoroljon kezét, húzza a csomagtartóban, a felső, dőljön hátra, ringatta a medence a földre, nyissa meg a vállát, hozzák magukkal az egész tömeg a kezét, miközben a mellkas nyitott és felemelte. Ezután zárja be a szemét, és koncentráljon a szemöldök közötti középpontra.
A gyakorlat elején ez a gyakorlat csak tíz másodpercig végezhető el, a tapasztalatok megjelenésével ez az idő növelhető. Miután befejezte a fenti fázisokat, ki kell lélegezni csendesen és lassan, óvatosan, leesnie a földre. Ezután lazítson, csillapítsa a lélegzést, miközben a szemét bezárja. Végezzen öt mély lélegzetet - kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.
5. gyakorlat - Viparitakarani mudra
Ezt a gyakorlatot orosz nyelven nevezik nyír, menj be ez a rack kell nyugodt és pihenés nélkül. Minél hamarabb történik ez, annál magasabb az eredmény. A gyakorlat befejezéséhez két perc szükséges.
Most, amikor korán fel kell kelni, jóga képzést tehetsz a holnapi lustaság ellen. Igaz, hogy a mai 🙂 lustaságot le kell küzdeni.