Álmatlanság, alvás, álmosság, alvászavarok

Az álmatlanság okai számos tényezőt jelenthetnek. Ez - a stressz, a cirkadián ritmus, az alultápláltság stb. Megsértése. Sokan azt mondják, hogy álmatlanságuk van, ha nem tudnak lefeküdni esténként és elaludni. De a különböző emberekben való alvás szükségessége nagyon eltérő. Néhányan jól érzik magukat, ha napi 4-5 órát alszanak, másoknak 8 és 9 óra között kell aludniuk. Valójában, álmatlanság - ez az, amikor nem tudsz aludni a megfelelő időben az alvás, és munkaidőben peck az orrát, szétszórva, akar aludni. Ha napi 4 órát alszanak, de egész nap erőteljes és aktív, akkor nincs alvászavarod.

Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha nem kapsz függőséget az álmatlanságban. Nagyon kevesen szenvednek ez az álmatlanság, amely orvosi kezelést igényel, de sokan azt gondolják, hogy álmatlanságuk van.

A legjobb gyógymód az álmatlanság, az alvászavarok miatt

Az álmatlanság legjobb gyógymódja a naprendszer. Ha lefekszel és egyszerre felkelsz (ráadásul alvásd el a megfelelő óraszámot), hamarosan hozzászoksz hozzá, és könnyen elaludni fog és riasztás nélkül ébred fel. De nem tehetsz kivételt. Testetek nem tudják, hogy szombaton és vasárnap hosszabb ideig alszanak, és pénteken fekszenek később. A napi ritmus eltolódása a hétvégén az alvászavarok fő oka.

Általában, lefekvés előtt bizonyos rituálét végez, például fogmosás, mossa az arcát. Tedd ezt el, mielőtt eljön az ágyba. Ha nincs időnk, akkor jobb, ha időben lefeküdnél, és mosolyoghatsz, mint fél órával később lemosni és feküdni. Ha alvásod van, akkor előfordulhat, hogy fél óra késleltetés után nem fog elaludni reggelig.

Az altatók nem segítenek, de nyugtató segít

Az altatók nem segítenek az álmatlanságban. Alvó tabletták segítségével elaludhatnak, de nem tudsz aludni. Bizonyított, hogy az alvó tabletták (mint az alkohol) megváltoztatják az alvás szerkezetét. Alszol, de az agyad nem nyugszik, mivel nyugalomban kell lennie. Magam mondom, sokkal jobban érzem magam reggel, amikor nem aludtam egész éjszaka, mint amikor alvó tablettákról aludtam. Ezért elutasítottam a hipnotikusokat és végül. Mindenesetre egy alvó tabletta gyógyszer, amelyet orvosnak kell előírnia.

Az alkohol nagyon rossz hatással van a test napi ritmusára. Jobb, ha nem használják alvászavarokban. Naponta nem fogyaszthat alkoholt, ezért nem veheti fel a napi menetrendbe. És az agy működésének megváltoztatása hetente vagy egy hónaponként a helyes út az álmatlansághoz.

Egy másik dolog, puha nyugtató, általában növényi eredetű. Inni éjszaka egy nyugtató teát - nagyon is nagyon jó.

Ha nem szenved a magas vérnyomás, akkor reggel, teát italt a távol-keleti magnólia szőlőből, és este egy nyugtató gyógynövényt. Ez a kombináció segít az alvás normalizálásában. A távol-keleti Schizandrának enyhe, de tartós stimuláló hatása van (ellentétben a kávéval és a teával, amely gyorsan izgat, de gyorsan felszabadul). Egy csésze citromfű reggel elegendő egész nap. És este hatását Schisandra gyengült, akkor is, hogy aktívan, fáradt, nyugtató gyűjtemény több tormoznet az idegrendszert, és ha elalszik tökéletesen egészséges alvás reggelig.

Ha nem akarsz aludni?

De ne keverd össze az álom vágyának hiányát és a vágyat, hogy csinálj valami mást, érdekesebbet. Az álmatlanság gyakran fordul elő pontosan, mert abban a pillanatban, amikor a tested alvásnak hangzott, az interneten ül, és nem teheti el magát. A szervezet nagyon gyorsan újraépül. Így alakult ki több millió év evolúciója. Ha most nem tudsz aludni (valamiféle veszély), akkor beadjuk az adrenalin, aktiváljuk az anyagcsere folyamatait, később elhalasztjuk az álmot.

Az alvászavarok tápláléka

Sok ember rosszul alszik egy üres gyomorban. Ez egyébként az evolúció szempontjából természetes. Élelmiszert kellett kapnom, ez az üzlet sokkal fontosabb, mint az alvás. Tehát a test, amíg nem evett, nem alszik. A túlzott táplálkozás és a testmozgás hiányában sokan javasolják, hogy ne vacsoráljanak éjjel. De nem mindenki megtévesztheti a testet. Tehát, ha álmatlanságban szenved, éjszaka jobb enni valami könnyű és nem édes, például eszem az alvás előtt.

A mindennapi ritmusok mindegyike más

A megelőzés

Ha az én tanácsom nem segít neked 2-3 héten belül, akkor azonnal menj el az orvoshoz, amíg el nem aludsz vezetés közben vagy a vasútvonalak átmenete alatt.