5 tipp az egészséges alváshoz
Hogyan alszunk, mennyire mélyen és békésen alvunk, sokat függ életünkben - egészség, hangulat, szerencse, siker, hozzáállás a kollégákkal és szeretteikkel stb.
Lássuk, mi az egészséges álom, és hogyan szerezzük meg?
És miért lehet aludni nem egészséges?
Alvásod rosszul, amikor ideges leomlásod van, stressz, nagyon aggódsz valamitől, valami kellemetlenségtől, valahol, valami fájdól vagy fájdalomtól. Sok oka van.
Napjainkban számos különböző tényező befolyásolja az alvást, nem lehet csak érzelmi stressz, de az alvás minősége a táplálkozástól függ, mennyire fáradt vagy egy nap, vagy mennyi ideig nem aludtál. Az egészségtelen alvás okai sokak lehetnek, és néhányan közülük nehéz lesz harcolni.
A legfontosabb tanács az egészséges alvás megszerzéséhez az, hogy fokozatosan megváltoztassa a napi menetrendet, és akkor maga meg fogja érteni, hogy mi a legjobban befolyásolja azt a tényt, hogy nem alszik jól.
A táplálkozás valamilyen módon befolyásolja az alvást, és ha egyenesen eszel, ne eszik túl sokat, ne egyen lefekvés előtt, csak természetes ételeket eszik, akkor az élelmiszer nem okoz hangot és egészséges alvást.
Tehát 5 tipp, hogyan találjunk jó egészséges alvást.
1. Ha 12 évnél rövidebbre fekszik, akkor nem tud elég aludni 6-8 órára, ezért válasszon egy délutáni vagy este 2-3 órát. A szervezetnek állandó alvási időhöz kell igazodnia, vagyis minden nap ugyanabban az időben ágyba kell mennie. Tehát elég alvást kaphat, amikor a szervezet megszokja az állandó feszültségeket. Ebből a következtetésből az következik, hogy minden nap 12 (00:00) előtt ágyba kell menni és egyszerre lefeküdni.
3. Van egy módja annak, hogy elegendő alvás: alvás páros órák száma, például a 6., 8., 10. Akik már tesztelte a maga, erősítse meg, hogy ez igaz - 6 vagy 8 óra alvás jobb, mint 5 vagy 7 I Azt hiszem, ha kicsi problémái vannak azzal, hogy nem elég aludni, akkor meg kell próbálnia ezt a módszert, egy számmal, a többiekkel.
4. további tanácsot erkölcsileg kirak lefekvés előtt, például egy pozitív könyvet olvasni, igyon egy kis teát mézzel, semmit, hogy izgatott, hogy elfoglalja a gondolatait, „külön az egész világ”, hogy egyedül a pozitív gondolatok, amikor gondolkodás negatív, akkor próbálj megszabadulni tőlük, kihúzni a komor valami kellemeset és hasznosat. Lehet valaki írni költeményt, rajzolni, meditálni, mindez hozzájárulhat az erkölcsi kirakodáshoz? Én magam ágyban vagy zenét hallgatni, vagy nézni egy jó filmet, vagy megerősítéseket, vagy meditációt. A legfontosabb dolog az, hogy ne fizikailag és szellemileg töltsd le magadat, mielőtt lefekszelsz, könnyű lesz elaludni.
5. Miután felébred, meg kell csinálni reggeli torna, futás a lehetőségeket a friss levegő ... És akkor vannak olyan emberek, akik futni minden reggel egy bódé a cigarettát és sört, ezek a „sportolók” és a „sportolók” kell, hogy távol marad , akkor nem fog tudni semmi jó az ilyen karakterekről. A reggeli torna lehetnek push-up, hasi gyakorlatokat, guggolás, húzódzkodás a rúdon.
Általában meg kell értened, hogy egészséges álmod van, ehhez kedvező feltételeket kell teremteni mind a szervezetben, mind a környéken.
Nos, most nekem 2 legérdekesebb híre van:
1. - Igyál szuper koncentrált vitamin ital SpektraMaks összesen 15 - 30ml, és a sejt kap tápláló étel, amely hozzájárul a jó egészség és a hangulat, és a jobb alvást.
Mindenkinek mindenkinek jó alvás, sport eredmények, sikerek az életben és az üzleti életben!
Köszönjük, hogy ezt a cikket hozzáadta a következőhöz: