Síelés - mit kell tudni
Meleg barátok! Ma adunk néhány hasznos tippet egy síútra. Tél - nem alkalom arra, hogy otthon üljünk, TV-t vagy internetet nézzünk. A stabil, fagyos, havas időjárás megteremtésével érdemes megemlíteni a sítúrázást!
Sítúrák szervezése
A rövid sétautak népszerűek az életkoruktól függetlenül, és könnyen elnyerhetik a "legjobb hétvégi pihenés" címet télen. Még izgalmasabb, bár kevésbé gyakori, többnapos síelés.
A sítúrák nagy értéke. Hasznos hatása a nyugodt mért mozgás testére, a friss, fagyos levegőben a hófödte erdő csendje és a mezők havas kiterjedése között.
A sétautazás növeli a megfázás ellenállását, javítja az étvágyat, normalizálja az alvást. Azonban a síútra, hogy kézzelfogható előnyöket biztosítsanak, jól felkészült és bizonyos követelményeknek megfelelően kell végrehajtani.
Először is, miután úgy döntött, hogy sítúrázik, mindenképpen konzultáljon az orvossal a sípályák időtartamáról. Ne feledje, csak egy orvos, miután tanulmányozta testének egyéni jellemzőit, helyesen válaszolhat erre a kérdésre.
Sétautat induláskor előkészíti a turisztikai felszerelést, az elsősegély-készletet. Szerezzen napszemüveget, hogy megakadályozza a hó vakságot, ami napsütésben világít.
A síelés a legjobb 5-10 fős csoportokban. Télen a turisták - a sátorok kedvelői nem magukkal viszik magukat, tk. mert az éjszakának feltétlenül meg kell állnia a fűtött helyiségekben, ezért előzetesen győződjön meg róla, hogy az úton ilyen pihenőhelyek voltak (ez lehet egy szálloda, egy téli turisztikai központ vagy csak egy baráti ház).
Az alvás időtartama legalább nyolc óra lehet. A rossz alvás nem helyreállítja a fáradtságot, csökkenti a szervezet hidegellenállását. A túlhúzott síelő rosszul elviseli a hűtést, könnyebben elkapja a hideget és megfagy.
Az étkezés a sítúra tele lesz a kalória (3600-4000 kalória naponta), és tartalmazza az alapvető tápanyagok: fehérjék - 1,5-2 gramm, zsír - 1-1,5 gramm szénhidrát - 7-9 gramm testtömeg-kilogrammonként síelő. Mivel téli napon rövid, és egy nagy ebédszünet csinálni sehol, meleg ételt készítenek naponta kétszer, reggel és este, és a nap kell korlátozni, hogy szendvicseket és meleg italokat egy termosz (tea, kávé, kakaó).
Síelés a kirándulásra jobb választani az úgynevezett "turista" - széles, hosszú, hogy a tenyér a felemelt. A rögzítés a legjobb félig merev - vasalat, sarokpánttal; A sílécek könnyűek, de erősek (jó a bambuszból vagy a vékony duralumin csövekből).
A síutazásnak melegnek, könnyűnek és nem korlátozónak kell lennie. Javasoljuk, hogy kötött nadrágot (pulóvert, kabátot) helyezzen a fehérnemű fölött, majd egy síruhát. A szélvédő kabátok a hegymászó viharok, egy motorháztető és a könnyű szőrme ujjatlan kabátok - igazolták magukat a gyakorlatban. A hidegben az ilyen ruhák jól melegítenek, enyhe fagygal és szél nélkül, részben eltávolítható, és egy hátizsákba helyezik őket.
Ha a bőr sícipőit nedvesíti a hó, akkor a tetején bármilyen szövetről kell cipelni a cipőfedelet vagy a nadrágot. Megvédik lábukat a fagyástól. A cipőben meg kell nézni: száraz és kenjen speciális kenőcsökkel. Ne feledje, hogy a nedves cipő a lábujjak fagyását okozza! Azonban ne hagyja túlzsúfolni, különben túl szoros lesz, és hozzájárul a rágások (kalluszok) kialakulásához.