Rugalmasság a miért és hogyan érheti el a felnőttkort, a magazin anysports

Alisa Zamoreva

az Egészségügyben. alkalmasság

Mi a rugalmasság?

"A rugalmasság koncepciója megfejtésre kerül, mivel a személy maximális mozgékonysággal képes mozgásokat végezni" - mondja Anna Polyakova. fitness oktató, a "Zebra-tudás" oktatási és módszertani központjának vezetője és módszertanai. - És az amplitúdó közvetlenül az ízületek mozgásától függ. azaz a közösség könnyű mozgását minden olyan síkban, amelyben mozogni kell. "

A rugalmasság - az erővel, kitartással, sebességgel és koordinációval együtt - a jó fizikai forma fogalmának része. Ha még nem fejlesztette ki a rugalmasságot, de más tulajdonságokat fejlesztettek ki - nem mondhatjuk, hogy igazán sportos vagy. Ezért a rugalmasságot minden korban meg kell figyelni.

Mi a különbség az idősek és egy fiatal férfi teste között?

Korral kezdve a testünk kevésbé aktívan szintetizálja a fehérjét, amely alapja az ínszövet és a porc vegyületek kialakulásának. "Ez növeli az ízületek merevségét, az izmok kevésbé rugalmasak. merevség van. Ezeket a körülményeket a stressz és a fáradtság okozza, amelyet korral együtt felhalmozunk. És mindezek a tényezők ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a korunk érettségében a testünk sokkal durvább a fiatalokhoz képest "- mondja Anna Polyakova.

Ezeket a folyamatokat lassítani kell, és meg kell tennie a feszítő és közös gyakorlatokat - olyan gyakorlatokat, amelyek bármely életkorban elvégezhetők.

Nyújtási szabályok az idős emberek számára

"Természetesen az életkorral a test rugalmassága jelentősen romlik, de soha nem késő elkezdeni a nyújtást" - mondja Anna Polyakova. És itt van néhány szabály a felnőttek számára.

1. Ha még soha nem tanultál - kezdd el tanulmányait szakember felügyelete alatt. Ez történhet személyesen vagy csoportosan. A legfontosabb az, hogy bemutattátok a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját, és rámutattak a hibákra.
2. Minden egyes lecke kötelező feltétele egy előmelegítés. Fontos az izmok felmelegedése, az ízületi folyadék szekréciója és az egész test felmelegedése. Így nyugodtan beléphet az osztályba, biztosítja magának a sérüléseket és jobb hatást. A kardio bemelegítés is elfogadható, például gyaloglás formájában.
3. Elemek használata. amely segít a leckében. Ezek lehetnek például övek: velük könnyebb elvégezni a gyakorlatokat. "Ez az úgynevezett passzív rugalmasság normális jelenség a felnőttek számára. ne szégyellje meg, "- mondja Anna Polyakova.
4. Fókuszáljon a nagy ízületek (vállak, könyökök, térdek, medence) kezelésére és a mindennapi életben használt főbb izomcsoportokra. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek hatása hasznos a mindennapi életben.
5. Ne törekedjen a magas eredmény elérésére. "Az idősebb emberek számára a zsinegnek fontosnak kell lennie, de a képzés szabályszerűsége" - mondja Anna Polyakova.

Add hozzá más edzést a nyújtáshoz, lehetőleg egy medence

„Általános szabály, hogy egy idős férfi néhány diagnózisok kapcsolatos terhelésének korlátozása a mozgásszervi rendszer, így a legjobb, hogy ezekkel a fajta fitness hogy enyhíti nyomást gyakorol az ízületek és a gerinc,” - mondja Anna Polyakova. A medence a legjobb erre. Egyszerű úszás, közös gyakorlatok vagy a vízben való nyújtás - kiváló lehetőség a továbbképzéshez.

A test ifjúsága és a könnyű mozgás közvetlenül kapcsolódik az izületek mozgásához és az izmok rugalmasságához. Napi néhány percet nyújt, és nagyszerűen érezni fogod a korodban.