Meditáció lusta otthon, az utcán és az autóban
Szeretne nyugodt és jóindulatú? Tehát a kisebb bajok nem vezetnek ki önmagától, és még komoly akadályok sem akadályozzák meg, hogy koncentráljanak a megoldás megtalálásában? A meditáció segít!
Láttad, hogy a meditáció divatos tevékenységgé vált? A csillagok azt mondják, hogy a keleti módszerek a tudat tisztítását segítik nekik a szépség és az egészség megőrzése. Az üzleti hölgyek elismerik, hogy a meditáció segítségével nyugodt és tiszta tudatot tartanak. Még a fitness edzők magukban foglalják a mentális gyakorlatok elemeit a programban. De amikor egy hétköznapi nő, hogy üljön a lótusz helyzet, ha az edények nem mosott, a kutya sem járni, és elfelejtette jelenteni mérőállás vízfogyasztás?
Ha valóban nyugodtabban és boldogabbá akar válni, próbáljon ki alapvetően más megközelítést. Ne keresse külön idő gyakorolni, de megtanulják, hogy meditálni során a szokásos tevékenységek - különösen, ha azok, amelyek okozzák a legtöbb irritációt. Még mindig kétséges, miért van szüksége meditációra? Először is, hogy megtanítsam az agyat, hogy nyugodtabbá tegye, mindennek megtörténhet. Másodszor, annak érdekében, hogy ne veszítse el a türelmét, amikor a dolgok nem adja ki, mint szeretné - például, amikor szükség van a hatodik alkalommal elmagyarázni, hogy a gyermek ugyanazt a szabályt. Harmadszor, annak érdekében, hogy ne feküdjön ébren két reggel, újra és újra elveszíti sértő szavak a fejemben, hogy azt mondta ma reggel a metróban.
Életünk nagy részét autopilotba töltjük. A szokásos dolgok végrehajtása és a mi elménk messze van, tele van gondolatokkal a tegnap történtekkel kapcsolatban, és hogy holnap történhet (vagy nem).
A meditáció olyan gyakorlat, amely megtanítja Önt, hogy kikapcsolja a problémás gondolatokat. Ehelyett először megnyugodhatsz, összpontosítva a test érzéseire. És akkor, elegendő képzéssel, megtanulják átadni ezt a békét és koncentrálódást minden olyan eseményre, ami veled történik. A meditációban nincs semmi misztikus vagy irracionális, de képes csak egyetlen tárgyra összpontosítani és élni a jelenben. Ha döntő érvre van szükséged, itt van: a meditáció pozitív hatását még a hivatalos gyógyszer is felismerte, mert annál kevesebb stresszt, annál kevesebb betegséget. És ezek az öt ötletek segítenek a szellemi gyakorlatok szervezésében a nap ismerős módjában.
Sétálsz az utcán
Ha sikerült sétálni, tökéletes. De ha nem találta meg az időt, próbálja meg a lehető legnagyobb hasznot használni a percet, amikor hazaér a metróról vagy a buszmegállótól. A rendes sétát a mentális gyakorlatba a következőképpen lehet megcsinálni: fókuszálj csak arra, ami jelenleg történik. Emiatt azonnal megnyugodnak, és annál kevésbé a stressz hormonok testében, annál jobb az éjszakai alvás és az aktívabb immunrendszer.
MI TE?
A fő plusz ez a meditáció, hogy lehetséges, hogy gyakorolni bárhol, bármikor - a munkába egy bank, egy klinikán, és még egy boltban. Általában dühös vagy, ha valahol üzleti vagy ebédidőben kell üzletelni? Tanulj megtanulni, hogy a dolgok dinamikus meditációvá váljanak. Figyeljük meg, mit érzel ( „Fáradt és mérges”) és a gondolkodás ( „Milyen online szolgáltatás, ha az eredeti dokumentumokat kell benyújtani személyesen?!”), De nem teszik lehetővé a gondolatok, hogy elfog a figyelmet.
Te vezetsz
Bárki el tud kijutni magából, ha fél kilométer hosszú forgalmi dugót kell húznia. Ha siet, akkor akár 30 másodperc várakozás a közlekedési lámpák előtt elegendő ok az irritációra. Próbáld meg nem szabad magát felhúzni, de használd a szellemi gyakorlatok kényszerű késedelmének idejét. Nem befolyásolhatja a forgalmi dugót vagy a közlekedési lámpát (és sok más dolgot az életben), szóval mi az a dolog, hogy ideges?
Ha megtanulod lazítani a kereket, akkor meglepődsz, ha észre veszed, hogy más potenciálisan stresszes helyzetekben irigylésre méltó nyugalmat mutat. A mellette lévő gépen egy kibelezett baba volt? Nem fogja elrontani a pihenést. Amikor megpróbálsz átjutni a bankba, meghallgatja Tchaikovszkij első koncertjének 20 percig terjedő részét? Nem izgatja magát - még a dallam is kiváló.
Amikor valami olyat találsz, amit nem tudsz megváltoztatni, szinte mindig a stressz okozója lesz. Úgy tűnik, hogy tehetetlen vagy, és ez az, ami a legtöbbet izgatja. De valójában még ebben a helyzetben is választhatod, hogyan reagálj. Scream? Esküdj? A belső béke fenntartása érdekében? Vagy viccet és nevetni, mi történik? Ha rájössz, hogy ez a reakció a választásod, akkor azonnal kellemes bizalmadra lesz szükséged, hogy legalább azon része, amiben történik, irányíthatja.
MI TE?
A kerék mögötti feszültség enyhítéséhez többször is be kell lélegezni és kilélegezni, mint rendesen. Próbálj meg összpontosítani a test érzéseit. A keze egy kis kormány rezgést érez, a lábát a fékpedálon. Ezután bővítse a figyelmet a szomszédos autókra, az útjelző táblákra, az emberek áthaladására. Fogadd el ezt a pillanatot, ahogy van.
Hasznos tippeket, hogyan kell visszaállítani az érzelmi egyensúly, ez tényleg egy nagyon fontos képesség, és ez biztosan egyszerűnek tűnik csak a jobb kilátás. Mivel még a tapasztalt elvtársak, akik képesek igazán pihenni és meditálni azt mondják, hogy ez ment keresztül az évek során, mert nagyon könnyű. De a dugóban éppen ellenkezőleg, mint nekem, mert van, hogy nagyon gyűjteni, nem meditálunk, ahogy és így az emberek körül a forgalom számít a varjak bővelkedik miért is kockáztatják az életüket és az életét az ember itt, és így a buhty- bársony tegye? Nem éri meg