Lépés aerobik

Minden lépés aerobic program célja, hogy javítsa a testet, korrigálja a számot, és növeli a szakember életerejét. Az ilyen típusú fitnesz gyakorlására szolgáló speciális platformnak köszönhetően az edzések mindig változatosak és szórakoztatóak, valamint termelékenyek. A kezdő aerobik tanulságai jobban részt vesznek a teremben, ahol az edző részletesen megismerkedik velük, segíti az alapvető lépések megtanulását, és egy vidám női cég ösztönözni fogja a zenei órákat.

Alapvető lépések, típusok, gyakorlati szabályok

Lépés aerobik a fogyás lehet gyermek, tánc, hatalom. Figyelmet kell fordítani arra, hogy fontolják meg az ilyen típusú fitnesz minden irányát, mivel törekvéseik különböző célokat követnek. A gyermekek aerobikjának célja a gyermekek közötti koordináció fejlesztése, valamint az egészség megőrzése. A tréning szórakoztató és változatos. A tánclépcsős aerobik az alap lépéseken kívül tartalmazza a platform által végrehajtott táncszalagokat. Ennek a rendszernek köszönhetően a leckék mindig érdekesek és különbözőek. Számukra nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a koreográfiát is javítja, rugalmasabbá és lazábbá válik.

Az erőszak aerobik célja az izomtömeg növelése, megkönnyebbülés kialakítása, így a képzés további mérlegelt berendezések használatával történik: súlyzók, pampák, testépítők. Az ilyen jellegű terhelések izomzat kialakulását, az anyagcserét gyorsítják, pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Amellett, hogy súlyos gyakorlatokat kell végezni, ne felejtsd el követni a képzés ütemét - nem szabad lassú. A lélegzetelállító aerobik kényszerítése kezdőknek - ezek támadások, guggolás és egyéb platformokkal végzett gyakorlatok.

A lépésszerű aerobik legegyszerűbb elemei az alábbiakban ismertetett alapvető lépések:

• Alapvető lépés. Melegítheti és "elkaphatja" a zenét. A lábak 10-15 cm-re vannak egymástól, a karok le vannak engedve, a hátsó egyenes. Menj a lépcsőhöz és menj le 5 percig;
• V-lépésben. Lépj jobb láb a platform jobb sarkába, balra. Ugyanabban a sorrendben, menjen vele. Szánjon néhány percet is;
• A tetején. Legyen a bal oldali oldal a platformhoz, és lépjen rá bal lábával, jobb után. Fordulj hátra, és szállj le róla.

Ezeken az egyszerű látogatásokon kívül ugrásokra és támadásokra is hajlandóak - ezek a lépcső aerobikának alapvető lépései is. Bármely mozdulat kiegészíthető fordulattal, gyakorlatok kézzel, munkája az ügyben. A képzett edző a képzelet és a tapasztalat miatt a lehető legkülönbözőbb osztályokat készít. Ha érdekel a lépés aerobik otthon, akkor módosítsa a gyakorlatokat magad, jöjjön fel az új lépések és mozgások. Néhány munkamenet után könnyedén elvégezhet számos mozdulatot a platform lépcső segítségével.

Most beszéljünk a szabályokról, amelyeket be kell tartanunk a teremben való képzés során, és persze tudniuk kell, hogy az aerobik lépcsőfokozatokat otthon végzik-e:

• A lépcső aerobik platformjának mindig megfelelő magasságúnak kell lennie, mivel a kezdőt könnyedén megsérülhet, ha egy magas lapra lép;

Tartsa a lábát teljesen a platformon, és nem hajlik meg vagy csúszik - ez a biztonság;

Húzza hátat, húzza meg a gyomrot - ez segít a test izmainak javításában. Térdének kissé hajlítva;

Az első ülések nem tarthatnak több mint 20 percet, mivel az izmoknak meg kell felelniük a terheknek. A maximális osztályidő 1 óra. A képzés optimális gyakorisága - hetente háromszor;

Fél órával az edzés előtt, igyon egy pár pohár vizet. Ha szomjas vagy, ha aerobik lépést teszel, akkor még néhány kortyot is kaphat;

Nézd meg a pulzusodat, ha nagymértékben növekszik, ne állj meg élesen, hanem fokozatosan csökkenti a tevékenység intenzitását, hasonlít a helyre;

Amikor bekapcsolódik, fontos, hogy ne álljon le, és ha valamilyen elemet nem tud végrehajtani, akkor jobb, ha egyszerűbbé válik;

A tánc a lépcső aerobikában ugrást tartalmazhat a táblán, de nem szabad ugrálni a platformról, mert ez bokasérülésekkel teli;

Lépés aerobik otthon vagy az edzőteremben biztosítja a kötelező felmelegedést és a lehorgonyzást. A tréning előtt vegye figyelembe az ízületeket, majd húzza az izmokat, hogy lerövidítse a terhelés utáni helyreállítást;

A lépéses aerobik zenéje nagy jelentőséggel bír, mivel minden lépést időben és bizonyos ütemben kell végrehajtani.

A biztonsági edzések ismerete és az alapvető lépések a lépcső aerobikban önállóan hozhatnak létre képzési komplexeket és javíthatják testüket.

Leltár és berendezések

A lépés aerobik osztályait speciális platformon tartják, amelynek magas színvonalúnak kell lennie. Amire figyelned kellene, hogy a képzés biztonságos volt:

• Az aerobik lépcsőjének megfelelő tábla legyen elég széles legyen - legalább 28 cm, és lehetőleg 35-40 cm-re kell lennie, és a lábát teljesen be kell helyezni egy cipőbe, és néhány centiméter előtt is és mögötte maradjon;
• A platform hosszának olyannak kell lennie, hogy kényelmesen érezze magát rajta. A legtöbb esetben a legkényelmesebb 90 cm-es tábla;
• Az aerobik fejlett szintje nemcsak komplex mozgásokat foglal magában, hanem egy magas platformot is. Általában ez a paraméter 5 cm-es tartományban állítható, például 15 cm-től 20 cm-ig, majd 25 cm-re;
• A platform erőssége nagyon fontos, ezért figyeljen arra a maximális súlyra, amelyet a kiválasztott modell képes ellenállni. Nem csak lépést kell tennie, hanem ugorhat, anélkül, hogy kárt okozna;
• A lépcsősorozatnak amortizációs tulajdonságokkal kell rendelkeznie, hogy csökkentse az ízületek és a gerinc terhelését;
• A platform csúszásmentes gumi bevonata, valamint a lábak biztosítják a tábla stabilitását.
• Ezenkívül a lépcsőfelület beépített bővítőkkel, kiegészítő dobozokkal és egyéb extrákkal is rendelkezhet, amelyek esetleg nem feltétlenül szükségesek. A legfontosabb az, hogy a készletnek magas színvonalúnak kell lennie.

Most beszéljünk a berendezésről:

• Az aerobik lépcsőjének kényelmesnek, nem kötelezőnek és nem zavarónak kell lennie. Hosszú tunikák, övek, mint dekorációk és különféle haszontalan kiegészítők kizártak. A szövetnek légáteresztőnek és rugalmasnak kell lennie;
• Futócipők a lépéses aerobikhoz sportcipők, vastag talppal, jó párnázottsággal. A zokni területén a cipők kell hajlítaniuk, szükséges, hogy a sarok rögzítse a lábát. A cipőnek légáteresztőnek és szabadnak kell lennie, azaz megfelelőnek kell lennie. Még otthon is, a lépés aerobik cipők nem balettcipők vagy csehek - ez növeli a sérülések valószínűségét.

Előnyök, hátrányok és ellenjavallatok

Mint minden edzéshez, az aerobik egy lépése pozitív hatást gyakorol az emberi testre, ellenjavallt a képzésre, és káros lehet egyes személyekre is. Mindezekre a szempontokra figyelünk. Egy lépés aerobik előnye:

• A szív- és érrendszeri, légzőszervi, idegrendszeri rendszerek erősítése;

Stabilizálta a vestibularis készülék munkáját, és normalizálja a vérnyomást is;

Súlycsökkenés. A nagy intenzitású aerobik lépés nagyon gyorsan vezet a test alakja;

Az izomszövet erősítése és szigorítása, bőrfiatalítás;

Az anyagcsere gyorsulása és ennek következtében a toxinok és toxinok tisztítása;

Rendszeres osztályokkal megelőzheti az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és az oszteoporózis. A lépés aerobikát a rehabilitáció során a trauma után kell kezelni;

A mozgások jobb összehangolása, rugalmasság, ügyesség;

A stressz-ellenállás, a vitalitás növelése.

Harm lépés aerobik - ez a lehetséges sérülése a boka és a csípő ízületek. Fenyegetik az embereket a kalcium hiányában a testben, valamint azoknál, akik nem követik a biztonsági technikákat, és helytelenül felvette a cipőt a képzésre. Mindazonáltal negatív hatással lehetnek azoknak, akik ellenjavallásaik vannak az ilyen jellegű kondícióban:

• A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők (magas vérnyomás, angina pectoris, arrhythmia stb.);
• visszerek;
• Krónikus májbetegség, vesebetegség;
• A gerinc és az ízületek betegségei és sérülései;
• Terhesség.

Azonban az ellenjavallatok egy lépés aerobikhoz nem jelentenek döntést, ha valóban a platform használatával kíván foglalkozni. Olyan egyszerű lépéseket tehet, amelyek nem vezetnek a légszomjhoz és a negatív érzésekhez. Az edzésed rövid és alacsony intenzitású, akkor maximális egészségügyi előnyökkel jár, és elkerülheti a betegségei szövődményeit. Ne kezdje el az órákat anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

A lépés aerobik áttekintése többnyire pozitív, például: