Izomfájdalom a testmozgás után, súlycsökkenés - 21. század
MEGJELENÉS A KÉPZÉS NÉLKÜL
A MUSZKUSZBAN - KÉRDEZZE, HOGY A KÉPZÉS NEM SZEREZETT?
VAGY NINCS BETEGSÉGEKET?
LESZNI!
Természetesen nem a trauma által okozott fájdalomról beszélünk.
A képzés során az izomtörések, a diszlokációk, a zúzódások, az orrfolyások és más sérülések sajnos nem ritkák.
Ezekben az esetekben az öngyógyítás a legjobb, ha nem foglalkozik, és kérjen tanácsot orvosától.
De az izomfájdalom, a fáradtság, a fáradtság, az égő érzés, az edzés utáni vitalitás, önmagukkal is megbirkózhatnak.
Sok edző és a fitness résztvevők nem az első év, biztosak benne: nincs fájdalom - az angol nyelvű fordítással megszerezve azt jelenti, hogy "nincs fájdalom, nincs eredmény".
Más szavakkal, anélkül, hogy az izmok fájdalmai lennének, a képzés hatása nem lesz.
Ez a vélemény, mint egy közmondás, az amerikai testépítők körében született és még mindig népszerű.
Az a kérdés, hogy a fájdalmat a jól végzett képzési mutatónak tekintik-e, továbbra is ellentmondást okoz a tudósok és a sportélettanészek között.
Mindazonáltal most az izom fájdalmai és okai egyértelműen kialakulnak.
Ha ismeri a mechanizmusokat, megértheti, hogyan lehet megakadályozni a kellemetlen érzések megjelenését, és ha az egót nem lehet megtenni - hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőlük.
A folyamat elment
Égő érzés. Ezzel az érzéssel az újonnan érkezők megismerkedhetnek az első két vagy három osztályban.
Ez egy tipikus fájdalom az edzés során, ami akkor is megtörténhet, ha új, szokatlan programot próbál ki.
Az első helyen, égő arccal az osztályban a hálózati szimulátor, míg emelő súlyzók és súlyzók, és végezze el a komplexum épült a váltakozása megközelítések és a kikapcsolódásra.
A kardio vagy edzés során, ahol ugyanolyan sebességgel kell mozogni, hirtelen fellépő erőfeszítések és gyorsítások nélkül (kocogás, gyaloglás, aerobik, úszás), ilyen érzés általában nem jelenik meg.
Az edzés során fellépő égő oka az izom savasodása.
Amikor a gyakorlat végrehajtásakor erőteljesen növeli az erőfeszítést, a vérnek nincs ideje oxigén szállítására az izmokban.
Ezért a szálak kényszerülnek arra, hogy kivonják az energiát a tárolt szénhidrátokból - a glikogént, a májban található anyagot és a vérben lévő glükózt.
Ezzel az anoxikus energiatermeléssel járó melléktermék, tejsav keletkezik.
Ha az erőfeszítés több mint másfél-két percig tart, az izmok tejsavja annyira megnő, hogy szó szerint égeti meg a fájdalom receptorokat.
Ne erőltesse gyorsan, és ne növelje erőfeszítéseit.
Például érdemes kisebb tömegeket használni, mért módon mozogni, ugyanabban a ritmusban -, akkor a vér időben oxigén izomokat tud nyújtani.
A gáz segítségével a test ellazítja a tejsavat, ami az izmokban keletkezik.
A tejsav felhalmozódása tökéletesen természetes és biztonságos.
A test nem képes megbirkózni csak azzal az összeggel, amely a rándulások és a felvonulás során jelentkezik.
Mivel a természet létrehozott egy mechanizmust a tejsav képződésére, ez azt jelenti, hogy arra gondol, hogyan neutralizálják. Ne feledje: gyors futás után a súlyos súlyzók felemelése mindig kicsit csökkenti a terhelést: fusson, de ne olyan gyorsan, változtassa a súlyzókat a könnyebbekre.
Ez a csendesebb és mért mozgás a csúcsterhelés után, és segít az izomsejteknek "megégni" a fennmaradó tejsavat.
Ebben az időben minden szükséges feltétel keletkezik: elég oxigén van, és nincs ok arra, hogy újra átváltson a szénhidrát energiájára.
Ezenkívül a test által felmelegített aktív test vér, amely a test által felmelegített, a tejsav maradványait öblíti ki az izmokból, ezáltal visszaállítva a megzavart sav-bázis egyensúlyt.
A gyengeség pillanatai
A fáradtság, a fárasztó izmok, a gyapjú lábfejek érzése szinte mindenki után azonnal a képzés befejezése után, és tarthat egy-három napig.
Ez a helyes fájdalom, ami azt jelzi, hogy nem volt hiábavaló, és ennek eredményeképpen kapsz a maximális hatást a képzéstől.
Ön olyan pontig jutott el, amely után tényleg fájni fog, de még nincs fájdalom.
A fáradtság és letargia oka nem teljesen megalapozott.
Inkább a fiziológusok jelenleg is egyetértenek abban, hogy az izmok ilyen állapota egyszerre számos tényezőt okozhat, és komplexumban működhet.
Először is, az izmokban, még a kötés után is megmarad az oxigén.
Vagy a vérben eddig néhány olyan vegyületet tartalmazott (a vérnek az úgynevezett pufferrendszerei), amelyek "ragaszkodnak" a tejsavhoz és eltávolítják a sejtekből.
Ezért az előállított tejsav mennyisége nagyobb, mint az eltávolított tejé.
Ennek eredményeképpen felhalmozódik a szervezetben.
Ezenkívül a zsírok nem csak önmagukban égnek az izmokban - találkoznak oxigénnel és elkapják a tüzet.
Ebben a folyamatban több tíz enzim vesz részt.
Azonban egy nem szakképzett személynél a számuk esetleg kevesebb lehet, mint szükséges.
És ha egyáltalán nem elegendő az enzim, akkor az oxidációs maradékok eredményeként nem égető marad - ők is súlyozzák és eltömítik az izmokat.
Végül, ne felejtsük el, hogy az összehúzódott izom érintett és anyagok, mint a neurotranszmitterek (vezetők az ideg impulzus), valamint a kalcium.
A fizikai aktivitással nem rendelkező személyben a szintje nem áll helyre olyan gyorsan, mint a tornaterem rendszeres látogatójaként, ami azt jelenti, hogy az izmoknak időre van szükségük a kiképzést követően, hogy visszatérjenek az éberségükre és a készenlétükre.
Az izmok fáradtságérzetét nem szabad félni, ez a norma.
Nem fog megjelenni, csak akkor, ha a képzésben lusta lesz és félszív.
Mi van, ha nem tudnám elkerülni?
Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a wattiness és letargia, és visszatér a munkakörülmények, a következő intézkedések lehetővé teszik.
Gondos rögzítés a kiképzés után.
Ha hatalomgyakorlatokkal foglalkozik, akkor a kardio fogásként szolgál - 10-15 perc gyaloglás, kerékpározás vagy más csendes folyamatos mozgás.
Ez az a ritmus, amely a legjobban visszaállítja az izmok belső környezetét, eltávolítja a savasodást.
Vízi eljárások: uszoda, szauna, kád, kontraszt zuhanyzó. Segítenek az izmoknak abban, hogy gyorsabban megszabaduljanak az anyagcsere-hulladéktól.
A masszázs, a csomagolás ugyanazt teszi, mint a víz.
Ne feledje, hogy a masszázst nem szabad aktiválni, - a fáradtság csökkentése érdekében pihentető mozgásokra, relaxációs eljárásokra van szükség.
Bőséges ital.
A nedvesség az anyagcsere folyamatok katalizátora, egy olyan környezet, amely lehetővé teszi a sejtek anyagcseréjének javítását, segítve a megmunkált termékek megszabadulását.
A menü, amely magában foglalja a tejtermékeket és a fehérjetartalmú termékeket: pótolja a kalciumhiányt, szintetizálja a szükséges enzimeket és neurotranszmittereket.
Sokat nem szükséges - elegendő adag 100-150 g-nál.
De édességek és cukor, éppen ellenkezőleg, miután a képzés jobb korlátozni.
Először is, az energiaértékük olyan, hogy túllépheti a megégett kalóriák számát, csökkentheti az összes erőfeszítést és csökkentheti a súlyt.
Másodszor, a gyors szénhidrátok szó szerint ragasztják a sejteket, és megnehezítik számukra a gyógyulást.
Egy nap alatt
A kezdők - különösen azok, akik fel akartak állni egy hegyi elfoglalásra, vagy hirtelen megváltoztatták a képzés formáját, és elkezdték gyakorolni azokat az izomcsoportokat, amelyek még nem dolgoztak -, úgy érzik, hogy az izmok másnap sziklaráznak - nem fordulnak el
A késleltetett izomfájdalom (3 MB) egyáltalán nem. Kb. 12-24 órát vesz igénybe a képzés után.
Általánosságban elmondható, hogy minden a szokásos módon megy ugyanúgy, lefekszik, és reggel nem tudsz az ágyból kiszállni: az izmok egy csoportja (combok, fenék, sajtó, ritkán felső vállöv) egyszerűen megtagadja a munkát.
Ugyanakkor van egy érzés, hogy a szenvedő izom belülről tört ki.
Annyira tele van, hogy sem hajlani, sem kiegyenesedni sem, minden mozgást égő érzés kísér.
A 3 MB megjelenésének okai nem teljesen meg vannak határozva.
Néha ezek ugyanazok a tényezők, amelyek letargiát és keménységet okoznak.
Van azonban egy specifikus: az izomrostok mikrofrakciója.
Ezek nem szakadnak meg a traumával, vagyis a károsodással, egészen ártalmatlanok.
De még mindig arra kényszerítik a szervezetet, hogy különböző életet elősegítő anyagokat termeljen: hormonokat, enzimeket, fehérjéket. A károsanyag-károsodások miatt, önmagában is megnő az izomtömeg.
Rendszerint a késleltetett izomfájdalom az első gyakorlatok után, vagy a kemény edzés után vagy szokatlan gyakorlatok után jön.
Tegyük fel, hogy egész idő alatt mentél, de akkor úgy döntött, hogy fut.
Vagy a szimulátoron csinálták, aztán megcsókoltak a súlyzóval.
Vagy csak növelte a terhek súlyát egy tisztességes kilogrammon.
Ne erőltesse az eseményeket!
Mindenesetre a 3MB néhány nap alatt, legfeljebb egy héten belül átadódik.
Mi a teendő, ha nem tudok elkerülni?
Az életmentő eszközök arzenálja megegyezik az előző bekezdéssel, de az ivóvíz és a fehérje étel különösen fontos - ez biztosítja a sejtjavítás anyagát.
És mindenképpen adj hozzá egy teljes alvást!
Az éjszakai pihenés során a szervezet olyan hormonokat és enzimeket termel, amelyek meggyógyítják a mikroorganizmusokat, és lehetővé teszik, hogy visszatérj a harmónia harcába.
Ha nem kap elég alvást, akkor a stressz hormon kortizol elindul, amely a gyógyítás helyett csak a sejtfehérjéket fogja elpusztítani.
Ezután a fájdalmas állapot tényleg egy hétig tart.
A zsírégetés és a fogyás folyamata jelentősen megnő, ha csökkenti az éhség érzését és felgyorsítja az anyagcserét.
Ha túlsúlyosak vagytok, hallgassa meg a tanácsomat. Az édességek kedvelői garantálják, hogy ne kapjanak extra kilogramm klipet a nanokönyvezéssel a fogyás miatt.
Mivel a hatása gyenge elektromágneses rezgések a pont a fül, ismert akupunktúrás jelentősen csökken az éhség, és akkor szabadon módosíthatja az étel mennyiségét, hanem fokozza az anyagcserét, normalizálja az endokrin, emésztési és egyéb rendszerek.
Tény, hogy az otthoni személyes akupunkturista, de csak kell menni sehova, fizetés szintén nem szükséges a foglalkozásokon.
Az ütéscsillapítók területének kiválasztása a fülön, a súlycsökkenés mellett sok más feladatot is megoldhat az egészség javítása érdekében. Nos, annál egészségesebb vagy, annál valószínűbb, hogy nemcsak vonzóvá teszed az alakodat, hanem az elkövetkező években is.
Ebben az esetben a klip hatékonysága nagyobb, mint az akupunktúra, a test rezonancia hatása miatt, amelyet a gyenge elektromágneses oszcilláció befolyásol.