Ideális reggeli, amely segít a reggeli ébredésnek
Sajnáltam a lányomat, egy diákot, és megpróbáltam felébreszteni a lehető legrövidebb időn belül, még jobb aludni. Mi volt ennek eredménye? Nem volt ideje, hogy "lengesse", nem volt hajlandó a reggelit (melyik omlett, amikor szeme félig zárt), és az áldottnak és boldogtalanul jött az iskolába.
Marina Ermolenko gyermekorvos elmesélte, hogy szükség van egy gyermek ébresztésére, és legalább egy órával a kiadás előtt fontos. Ezután a reggeli sikeres lesz, és a test fel fog ébredni a leckék kezdetére. Az ébresztőórát 5 perccel korábban lehet beállítani, mint a szokásosnál, akkor a hallgatónak ideje van az ébredésre, lefekvésre és nyújtásra. Akkor - töltés. Fontos, hogy lassan és óvatosan feszítse meg az izmokat, ízületeket meleg, óvatosan lejtők, hogy az oldalán a fej, a test billen előre és oldalra, akkor forog a váll, könyök, csukló, térd. Ezután mosogat, ellenőrzi a portfoliót, felkészíti a ruhákat. És csak akkor, körülbelül 40 perccel az emelkedés után, reggelizni.
- Ahhoz, hogy az étvágyat reggel tört, fontos, hogy ne csak felébredni, legalább fél órával az étkezés előtt, de nem is betölteni éjjel, hadd vacsora lesz könnyű - ad tanácsot a dietetikus Helen Solomatin. - Ne vezessen gyermeket, hogy enni, próbálja meg főzni a reggelit, nem csak finom, de szép is. És még egy hasznos tipp - azonnal ébredés után, adj egy meleg meleg vizet az iskoláslánynak. Ez segít az enzimek felébresztésében, és előkészíti a testet az étkezéshez. Ha egy kis citromlevet csepegtet a vízbe, javítja az étvágyat.
Az iskoláskorúnak szüksége van építőanyagokra reggel (fizikai aktivitás) és energiára (az agyi aktivitásra).
- A fehérje és a kalcium fontos a csontnövekedés szempontjából. És itt vannak pótolhatatlan sütemények, joghurtok, tej, sajt. Egy szép reggelit lehet sütőtök, syrkó, lusta vareniki. A túróban tejföl, bogyós gyümölcsök, gyümölcsök hozzáadása - mindkettő ízletes és hasznos lehet.
- Kashi energiája. Zabliszt, hajdina, Pshenko, borítékolás, védi a gyomor-bél traktusban, hanem energiával hosszú ideig, sőt tartalmaz egy „lassú” komplex szénhidrátok (gabonafélék táplált a gyerek után 2-3 óra). A Kashi gazdag B-vitaminokban, amelyek fontosak az agyi aktivitás és az idegrendszer számára. A zabkában hozzáadhat gyümölcsöt, bogyót, lekvárt, mézet (ha nincs allergia).
A zabliszt sok esetben erős felszívódást okoz, ezért ha a gyermeked "megduzzad" a zabpehely után, jobb ártalmatlan hajdina helyettesíteni.
Miután rizs zabkása nagyon gyorsan akar enni. Energiát ad, de nem sokáig. De ha az első lecke a testnevelés - rizs zabkása - a legjobb reggeli. És a fizika leckéje után valamit meg lehet enni.
- Tojás. Könnyen emészthető, fehérjéket biztosít a növekedéshez és egy jól táplált iskolai gyerek, miután az omlett nagyon hosszú lesz. A fehérjék mellett a tojások kolinot tartalmaznak, ami az agyi aktivitás szempontjából fontos, az úgynevezett "gyors" gondolkodáshoz. Tehát a kontroll előtt, a jelentés és a szavazás előtt - a tojás, a mártott, a benedik, a rántotta, és csak egy szendvicset meredek tojással.
By the way, a leghasznosabb tál a puha főtt tojás. A fehérje kell szilárd, és a sárgáját - egy kicsit puha.
Nagyszerű ötlet az iskolások számára édes-rántott tojás - omlett a szárított gyümölcsökkel. Ez nem csak egy reggeli, hanem egy igazi desszert!
- Kenyeret. Jobb a teljes gabona. Tartalmazza a szükséges szálakat, és az energia sokat és hosszú ideig ad.
By the way, egy kiváló reggeli lesz forró szendvics - sajt, paradicsommal, csirke.
Ha a gyermeknek problémái vannak a belekben vagy a gyomorban, akkor a teljes kiőrlésű kenyér nem fog működni, jobb szárított fehér kenyér.
- Kakaó. Ha jelen van, készül kakaóbab helyett por aromák és uvkusnitelyami, akkor számos előnye - felébred és telíti az agyban, energiát adnak, és az íze kellemes.
Nem szükséges, hogy a reggel minden hallgató, hogy okozhat éles emelkedését a vércukorszint - azaz a baba felébred gyorsan, az energia gólt kulcs, de nagyon hamar vége lesz, az érkezés a diák az osztályban kell lennie álmos és éhes. Ez például:
- búzadara (szinte nem tartalmaz vitaminokat és nagyon gyorsan okoz éhségérzetet),
- reggeli gabonafélék, gabonakészítmények - kukorica, búza, labdák, csillagok, delfinek - minden lisztből, ezért a hatása, szintén ugyanaz, mint a fehér kenyér - a minimális ellátások és az energia. Ezenkívül a pelyheket általában pálmaolajban sütik, sok cukrot és ízanyagot adnak hozzá;
- kolbász (ez nem a leghasznosabb termék egyáltalán),
- édességek - lekvár, csokoládé paszta, mogyoróvaj. Minden édesség élesen növeli a vércukorszintet, majd csökken, és a gyermek éhes lesz és álmos lesz;
- oldható porokból a zsákokból (minden, ami számukra hasznos, mint a pelyheknél, eltávolításra kerül a feldolgozás során).
Milyen ízekre emlékeztetnek
Fahéj, vanília, citrom, narancs, csokoládé.
Mit kell elhelyezni egy gyermeket egy táskában egy falatozáshoz?
- Teljes kiőrlésű kenyér szendvics uborka, saláta, főtt csirke, főtt hús, pulyka (fóliába csomagolás).
- Sajtkéményt vagy egy darab tésztát.
- Joghurt egy üvegben.
- Müzli. A gabonát és az aszalt gyümölcsöket mézzel együtt gömbökbe vagy rudakba lehet dobni (ha sült, majd elég egy kicsit) és fóliába csomagolva.
- Arra kérem a szülőket, hogy nyomon követheti gyermeke során a tanítási nap nem káros enni édességet - szeletes csokoládé, cukorka, égetett cukor, rágás lekvár és egyéb „mocsok”, - mondja táplálkozási Helen Solomatin. - Az a tény, hogy ezek az élelmiszerek hatására a szervezet a vihar, egy robbanás az energia, ami szinte azonnal elbomlik semmi, így a gyermek éhes és álmos. Az iskolabokk-édes fogak figyelmetlenek, elaludtak az órákon, nem érzékelik az anyagot. Ezen túlmenően, a szervezetben egy kísérletet, hogy elég, és hogy a tápanyagok, többre van szükség, és több baba eszik bar bar, és fokozatosan alakul cukor „rabjává” - receptorok vannak tompítva anélkül, hogy hatalmas mennyiségű cukrot megízetlenül ételt a baba. Csak cukorra van szüksége.
Olvassa el
Ingusziában az orvosok megszabadultak a legrégebbi oroszok vakságától
A Stavropol lakosa 92 éves korában a fején van, és meghódítja a televíziót
Tudósítója "Komsomolskaya Pravda" megtudta a hírszerző tiszt Zoe Marynich hogyan sikerült átadni az egész Nagy Honvédő háború és fenntartása tökéletes egészség [kép]
Az ujját lábról kézre átültették a beteg Tomsk sebészekbe
A férfi elvesztette az ujját a kezét, amikor dolgozik egy körfűrészt, de most ő megkímélte a rokkantsági és képes legyen teljes mértékben működni
Hat mítosz a depresszióról: hogyan lehet megkülönböztetni a betegségtől a lépet és hogyan lehet elkerülni azt
Megmondjuk nekünk, hogyan lehetne javítani az orvosi ellátás minőségét és elérhetőségét
A gyermeket a laboratóriumban bőrrel helyettesítették
Több mint 250 szakértő és szakértő foglalkozik a HIV megelőzésével és kezelésével kapcsolatban Moszkvában
Hogyan hozhatjuk meg az ábrát az újév érdekében?
Kérdéseit a Herbalife, dietetikus Shilina Alla Vasilievna cég szakértője válaszolja