Hogyan szívjuk fel az izmokat otthon - végzetes energia
Talán akkor nem éri meg, hogy a vonat otthon? Vannak olyan helyzetek, amikor a fitnesz klub lehetetlen. Például: beteg, de jobb - egy erős fizikai megterhelés ellenjavallt, és az izmok arra kérik, hogy az edzés van hátra, hogy maradjon a barátokkal egy kis város, hogy hol található a fitness klub nem lehetséges, hogy ezen a héten, jól, csak nem volt ideje, hogy menjen az edzőterembe ( munka, otthon, gyerekek, stb) elfogy a pénz, és nem vesz egy előfizetés kedvenc fitness klub, és mások nem „roll” ne légy ideges, és tegye le egy edzést a szekrényben! Elvégre van még élet az öreg kutya még! Igen?
Push-up a padlóról
Mindenki ismeri a gyakorlatot a testnevelés iskolai óráiban, és nagyon hasznos. A munkában szereplő fő izmok a mell és a tricepsz. Általában azonban a terhelést minden izom megkapja, mivel a felhúzás során a testet vízszintes helyzetben kell tartani. Például, ha gyenge a sajtó, akkor többször nem nyomhatja meg.
Két felmelegedési módszert alkalmazunk 10-20-szoros pihenésre 1-2 perc alatt. A harmadik - a munkamódszer a végéhez közeledik, mennyi lesz elég. Ha sok "egészség" van, a szeretett lányod / fickád a vállodra helyezhető, a gyakorlat végén a fáradtságtól a padlóra kell esnie, csak akkor biztos lehet benne, hogy a képzés hatékonysága.
Az extra súlyú guggolásnál csak a lábak izmait vonják be. További súly mellett a hátsók is terhelést kapnak. Nagyon fontos, hogy a súlyt tartsuk a saroknál és kövessük a testtartást. A guggolás nem túl mély, elég, hogy a csípő párhuzamosan álljon a padlóval, és további súly nélkül nagyon hosszú és nagyon unalmas. Ezért egyik lábán leborulhatsz (emlékszel a testnevelésre), vagy valakit a vállodon. Két felmelegedési mód és egy munka - a végéig. Ne feledje a legfontosabb dolog - a razmichchnye megközelítésekre van szükség az izmok felmelegedése és felkészítése érdekében a terheléshez, azaz. a munkamódszerhez.
Gyakorlatok a sajtónak
Sokan úgy gondolják, hogy a sajtó (hasi) izmai felső, alsó, középső. Valójában az izom egy, csak különböző pozíciókban, vagy a felső rész vagy az alsó többet törzsek.
A sajtó izomzatának számos különböző gyakorlata van. Fel tudja emelni a törzsét, vagy fel tudja emelni a lábad, vízszintes helyzetben, függőleges helyzetben, stb.
Otthon, a csavart fekszik a padlón, és felemeli az egyenes lábakat (szintén a padlón fekszik). Hány kampány és ismétlés egyenként. Végül úgy érzed, hogy a sajtó izmai egyre fáradtak és feszülnek.
Ha további felszerelései vannak (súlyzók, ugrókötél, svéd fal, edzőkerékpár stb.) - edzést nem lehet rosszabb, mint az edzőteremben.
Biztonságos azt mondani, hogy az otthoni kiképzés előnyei lesznek! Különösen, ha kezdő vagy. És amint lehetősége van arra, hogy részt vegyen egy fitnesz klubban - a kezek a lábak és a kocogás a szakmai képzés. A képzés súlyos!