A hagyományos kínai Shaolin kung fu tanulmányozása során nagyon fontos a bizonyos stretchingek elérése. Először a következő műveleteket kell végrehajtania:
- Lassan induljon el. Hajtson végre gyakorlatokat legalább kétszer minden nap, és fokozatosan javítja a rugalmasságot.
- Kényszerítsd magad. Rendszeresen elvégez egy kis kötelező programot, könnyebben betartja a szükséges gyakorlatokat.
- Állítson be egy sor gyakorlatot a test minden egyes részéhez. Körülbelül 15 célterület van, amelyet ki kell terjeszteni a kínai kung fu tanítására. Ne feltétlenül töltsön naponta több mint 20 percet a képzésre. És megengedheti magának, hogy minden nap 20 percet elosztson a nyújtás elvégzéséhez - ez az idő elegendő ahhoz, hogy a kezdőnek lefedje a fő izomcsoportokat.
- Ösztönözze magát. Ha nem szeretsz önálló pihentető tevékenységet nyújtani, akkor minden edzés végén jutalmazz el magadat. Ez a motiváció segít a folytatásban, és még az érdeklődésedet is felfedezed a képzési folyamatodban.
- Állítsa be a célokat. A rövid távú célokat könnyű elérni, és vizuálisan bizonyítani tudja, hogy a kezdetektől fogva halad. Ha a célok elérését a munka hozzájárul a további előrelépést, csak kezdeni a létesítmény egy rövid távú cél, majd lépni a hosszú távú célokat.
- Értékeld a fejlődést. Néha a nyújtás frusztráló lehet, mert az elért eredményeket nehéz mérni és értékelni. De az a mód, ahogyan észrevehetően előrelépsz a kung-fu edzésedben, a legjobb mutató lesz a nyújtásban.
- Ne gyakoroljon túlzásba gyakorlatokat. Ha nem végezheti el ezt vagy az edzést sérülés nélkül, akkor kerülje azt addig, amíg tapasztaltabbá válik.
- Stretch a stretching minden nap!
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdené. Ez nem feltétlenül választható eljárás, de meg kell értened a fizikai képességeid küszöbért a következő nehézségekkel kapcsolatban, amelyekkel találkozhatsz
