Hogyan kell enni a hőségben 5 szabály - hír a fényképek
1. szabály. Több folyadék
1. Testünk melegében fokozottan veszít a folyadék. Ezért a tartalékait időben fel kell tölteni. A italok segítenek ebben. Legjobb szomjúság edzés közönséges vizet vagy édesítetlen tea zöld - erős hő ajánlott ital 100-200 ml ital hűvös (18-20 ° C), minden 40-50 perc.
Továbbá, ne hagyja figyelmen kívül az első étel - hideg okroshka vagy gazpacho nem csak frissíteni, hanem biztosítja a szervezet a szükséges nedvességet.
By the way, táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy asztalunkon a hőségben annyi folyékony edény volt, amennyire csak lehetséges.
Egy "de": ne igyál sok folyadékot a szív- és érrendszeri betegségekben, a magas vérnyomásban, az elhízásban és a vesékkel küzdő betegeknek.
2. szabály. A táplálék kalóriatartalmának csökkentése
2. A forró időjárás energiaigénye kb. 5% -kal csökken, ezért a szervezetünk nyáron kevesebb kalóriatartalmú ételt igényel.
A tudósok számításai szerint a forró időjárás energiaigénye kb. 5% -kal csökken, ezért a szervezetünk nyáron kevesebb kalóriatartalmat igényel.
Felejtsd el a zsíros húst, süteményeket, palacsintát és oliviert, átfedő zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a zsírt.
A táplálkozási szakemberek a következő napi diétát írják elő:
- A zsírok 28% -a (ebből 2/3 a növényi zsírok);
- A fehérjék 55% -a (növényi és állati fehérjék 50 x 50 arányban);
- 17% szénhidrát.
3. szabály. Az étrend áthelyezése
3. A meleg időjárás egy igazi teszt a test számára. Szenvedünk az étvágy hiányától, és étkezés után súlyosnak érezzük a gyomrot. Annak érdekében, hogy a test jól működjön szélsőséges hőségben, a táplálkozási szakemberek egy eltolódott étrendet javasolnak, amikor a főételeket a hideg napszakra viszik át.
A reggeli a lehető leghamarabb - reggel 6-7-kor. Ebéd - a déli meleg előtt, 11-11: 30. Vacsora - 18:00 órakor. Azok számára, akik nem tudnak aludni üres gyomor, egy kis snack 20-21: 00 van biztosított.
Ebben az esetben a napi étrend fűtőértékét az alábbiak szerint kell elosztani:
Szabály 4. Egyél a reggelit ... és a vacsorát is
4. Ha a hideg évszakban a reggeli hagyományosan szénhidrátokkal társul, ami gyors energiát ad, akkor a szénhidrát élelmiszerének melegében ennél jobb enni.
Zöldség és gyümölcs saláták, hajdina és a rizs, a burgonya és a hús nélküli levesek - ezek az ételek is fogyaszthatók a nap közepén, félelem nélkül nehéznek a gyomorban. Ezek a szénhidrátok könnyen felszívódik formában egy minimális számú oxidációs termékek (összehasonlítva a zsírok és fehérjék), és ennek következtében, nem igényelnek nagy kiadások folyékony (különösen értékes a hő), hogy azok eltávolítását a szervezetből.
A hús és a halételek ajánlottak vacsorára és / vagy reggelire. Hűvös állapotban könnyebb megemészteni a testet.
Szabály 5. További vitaminok
5. kompenzálja elvesztette a verejték vitaminokat és ásványi anyagokat testünk melegben, hogy segítsen a szezonális gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, gyümölcslevek, édesített gyümölcslevek, üdítők és gyümölcslevek, gyógyteák és kuvasz.
Együtt a testünk majd elveszti értékes vitaminokat és nyomelemeket (különösen a vízben oldódó C-vitamin, B1, B2, B6, és PP). Ennek eredményeképpen a letargia, a gyengített immunitás, a vitaminhiány kialakulása tapasztalható.
Ennek elkerülése érdekében, enni korlátlan mennyiségű friss szezonális gyümölcsök, zöldségek és bogyók (a legjobb otthon, mint a tengerentúlon), igyon friss gyümölcsleveket, cukrozatlan gyümölcs italok, üdítők és gyümölcslevek, gyógyteák és sört házi turmix mix.
És ne felejtsd el az ételt valamivel több, mint máskor szűkíteni.
By the way: a hő, mi több, mint általában, hogy különböző bélfertőzések, ezért mi kell alaposan mosni gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. A hűtőszekrényben tárolt romlandó termékek. Ne vásárolj süteményt krémmel.