Gyakorlatok a relaxációhoz, a hasadászáshoz
A RELAKCIÓ GYAKORLATAI
Számos gyakorlat van a pihenésre, a kikapcsolódásra, a pihenésre. Ismernie és végrehajtania kell őket.
Hasznos mély légzés: teljes lélegzet, enyhe légzés és lassú kilégzés. Az egyéni izomcsoportok relaxációjának másik módja, hogy olyan helyzetet alakítson ki, ahol ezek az izmok nyúlnak és megvárják a pihenést. A helyzet megtartása után az izmok meghosszabbodnak, és a feszültség eltűnik. Az alábbiakban példák erre a pihenésre szolgáló gyakorlatokra.
Pihenés a hátsó fekvésű helyzetben, lábak hajlítva. A varratok hátul fekszenek, a lábak térdre vannak hajítva (lábak talpán vannak a padlón). A kéz szabadon fekszik az oldalakon, a nyak folytatja a gerincvonalat, a kupak határozottan a padlón fekszik, az arc a mennyezetre fordul, a szemek zárva vannak. A lábizmok csak úgy nyúlnak ki, hogy a térdek ne legyenek részei. A hátul fekszik a padlón, teljes felületével, beleértve az alsó háttestet; Plei-chi a földön feküdt, minden súlyával. Próbáld meg érezni, hogy az egyenes vonal a gerinc alapjától a fej tetejéig fut. Teljesen lazítsa meg az arc nyakának izmait és az izmokat, engedje el az összes feszültséget. Állandóan pihentesse a hát minden izmait - a mellkastól az ágyéki régióig. Képzeljünk el egy gerincet egy üreges cső formájában, amelyen keresztül a légáram áthalad: belélegezve, a levegő leesik a gerincről, és a kilégzéskor a levegő felfelé a gerinc felé, a fej felé. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Az egész gyakorlat nyugodt, lassú ütemben történik. A befejezéshez ugyancsak nyugodt legyen: először nyissa ki a szemét, majd térdének kiegyenesítése nélkül kapcsolja be oldalát és lassan leüljön.
Gyakoroljuk a fél-lótusz testtartás relaxációját. A fél lótusz pózája: a padlón ülve, térdre hajolva, míg az egyik láb ujjai a másik láb karján vannak, a test egyenes, de nem rögzített, a fejét könnyedén tartják, a kezeket leengedik,
a kezük térden áll. A lábakat a lábad alá kell helyezni.
Az egész gyakorlat lassú.
Dobja le a fejét balra, fülig válla. Nem kell megfordulnia a fejed. A fej súlya alatt a nyak jobb oldalának izmai elkezdenek pihenni, úgy érzik, hogy meghosszabbodnak, és a fej fokozatosan közeledik a vállához. Ne próbáljon izomtatni, ne nyírja a nyakát, ne hagyja, hogy maga a fej kanyarodjon a súlya alatt. Lassan emelje fel a fejet a kiindulási helyzetére, és ismételje meg a nyomást jobbra. Ezután lassan visszaadja a fejét az eredeti pozícióba, és dobja vissza. Lassan emelje fel a fejedet és dobja előre. Ahogy a nyak hátsó felületének izmai gyengülnek, a relaxáció a hátsó területre terjed - a hátsó izmok fokozatosan lazulnak felülről. Fokozatosan a fej fogja az egész testet előre. Amikor a test kanyarodik a lábakon, hagyja, hogy a kezek "haladjanak" előre a padlón. Ezután fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe ülve, és elkezdett hajlítani a deréktól.
Ebben a gyakorlatban és az összes alábbiakban fontos a kezek szintje. Tartsa a kezét a vállak alatt, ez segít megakadályozni a vállát.
Kortyolgatva. A hátán fekszik. Állandóan nyújtsd a test végtagjait, kezdve a lábfejjel, majd a törzsre, a kezekre, a fejre. Stretch különböző irányokban, nyújtsa a lábad, torzó, karok, fordítsa át. Az izmok nyújtása a relaxációhoz vezet. Miközben kortyolgat, az izmok hajlamosak törni, de a későbbi relaxáció lehetővé teszi számukra, hogy egyszerre lazítson.