Gyakori hibák a fitness osztályokban
Gyakran a fitnesz osztályok kérdéseket és kétségeket vetnek fel. Mit fordítson több időt - a sajtónak vagy a lábaknak? Csatlakoztatja a teljesítményt? És miért nem jelenik meg a sajtó kockái semmilyen módon?
"Cleo" mindenkinek segít abban, hogy megértse és megtalálja a választ.
Rázzuk fel megfelelően a prést
Hol van a hiba? Naponta ötszáz lejtőn halad előre, de valamilyen oknál fogva a gyomor nem lesz egyenetlen. Ha folytatja, akkor a hatás közvetlenül ellentétes lesz: a gyomor még erősebb lesz. Ez azért van, mert a szomszédos izmok meglehetősen gyengék, és nem tudják támogatni.
Milyen helyes. A sajtó szigorú sorrendben van kialakítva: először a felső, majd az alsó, majd az oldalra és a ferde izmokra. Komplex befejezési gyakorlatok hátul. Ez nagyon fontos, mert ha megerõsíted a hátat, akkor még a deréktól megtisztított "életgyûrû" is eltûnik!
Szükségem van "vasra"?
Hol van a hiba? Remélte, hogy a tengerparton remek izomtétellel lenyűgözi mindenkit, és órákig készen álltak az edzőterembe. De tudod, hogy káros a lányok számára a súlyok emelésére?
A tested a legbiztonságosabb és leghatékonyabb szimulátor.
A lábak és csuklók ízületei óriási terhelést tapasztalnak, nem beszélve a hát alsó részéről: ezek a testünk leggyengébb részei. Bár a képzés során nem érzed ...
Milyen helyes. A tested a legbiztonságosabb és leghatékonyabb szimulátor. Például, ha felemeli mindkét lábát, akkor használja a felét a súlyát, és amikor lerázza a padlóról - minden fontot. A tréner csak akkor veszi fel a súlyozó anyagokat, ha ezek a terhelések megismerkednek Önnel. Bár ez a pillanat hamarosan nem fog megtörténni.
És a súly még mindig áll ...
Hol van a hiba? Ön szorgalmasan foglalkozik a fitness és enni jobb. Az extra font gyorsan elment, és minden rendben volt. De hamarosan megállt: a mérlegek nyílja egy helyen megtorpant. Bár még mindig aktív edzés, és nem eszik hat ...
Milyen helyes. Először is, a testből kifolyólag extra víz jut hozzá - az első kilogramm. És csak akkor következik be a zsírszövet elfordulása. Csatlakoztassa a masszázsokat és a szaunát a testmozgás programjához: csak így lehet felesleges zsírt égetni. Az ilyen erőteljes támadás nemcsak az alakodat, hanem az egész testet is előnyös lesz!
Ragályos példa
Hol van a hiba? Megismételte a televíziós operátor minden mozdulatát: a sajtót megrázta, a padlóról leeresztette, kezét és lábát intett. De még mindig ott van - nincs karcsú csípő, nem rugalmas fenék, sem látványos sajtó!
Milyen helyes. A test különböző részeire gyakorolt gyakorlatok halmaza csak töltés. A karcsú alak esetében szigorúan szisztematikus megközelítésre van szükség:
Hatékony?
Walking. Naponta legalább 2 óra járás - rendkívül hasznos a szív- és érrendszer erősítéséhez.
Futás. Ez szintén jó kardio terhelés és az izomzat kiszáradása. De alig befolyásolja a súlyt, és nem mindenki ajánlott egészségügyi okokból. Bár nincs ellenjavallat a gyalogláshoz.
Gyakorló kerékpár. Használja a kardio terhelést és az izmok felmelegítését edzés előtt. De a hatalmas nőket nem szabad elszállítani - még nagyobb lehet.
Gyönyörű test létrehozásához szükség van egy illetékes "szobrászra".
Hoop. A csípő és a derék karcsúvá válik, ha csak a hula-hoop súlyozó tényezőkkel rendelkezik, és aktívan csavarja a napi fél órát.
Az önfoglalkoztatás. Az oktató nélkül gyakorolni, csak tartsa magát formában, de a változások nem fognak észrevenni Önnek és másoknak. Gyönyörű test létrehozásához szükség van egy illetékes "szobrászra". Mindig elmondja neked a hatékony gyakorlatokat és azok végrehajtásának sorrendjét.
Osztályok a csoportban. Minden embernek különböző formái vannak, így nem mindenki ugyanazokat a gyakorlatokat illeti. Sokkal jobb választani az egyéni programot egy edzővel: a túlsúlyt kell kezelni, másoknak "szárításra" van szükségük, a harmadik pedig egy korrekció.
Amint láthatjuk, az akaraterő és a buzgó jelenléte nem garantálja a kívánt eredményeket. Vigyázz örömmel, és ne tegyél ilyen hibákat - akkor a fitnesz életed nélkülözhetetlen része lesz.