Bemutatás a "hogyan lehet leküzdeni a szorongást a vizsga előtt" - ingyen letölthető
Hogyan lehet legyőzni az előzetes vizsga-riasztást?
1. Alkalmazkodás a környezethez A végső bizonyítványt átadó fiúk számára egy erős stresszforrás a vizsga ismeretlen helyszíne és az ismeretterjesztő tanárok - a vizsgabizottságok tagjai. Ennek a stresszes tényezőnek a csökkentése érdekében ajánlatos, ha lehetséges, meglátogatni a jövőbeli vizsga helyét, körbejárni, és felismerni annak előnyeit és hátrányait. Ha ez nem lehetséges, a sok egyetemek, főiskolák és oktatási központok kínálnak megy próba modell államvizsga és a végső minősítés -, akkor próbálja meg a kezét, valamint a vonat képes kezelni a stresszt.
2. Átnevezése Ismeretes, hogy gyakran a legnagyobb riasztást okozza
nem maga az esemény (például a közelgő vizsga), hanem rögeszmés gondolatok róla. Megpróbálhatod szabályozni a vizsgaid gondolataidat, pozitív és konstruktív módon. Ez akkor hasznos, hogy pozitív vagy semleges meghatározása mentális vizsga, így a felfogás az esemény több csendes: nem egy „nehéz teszt”, nem „stressz” nem „összeomlását”, hanem egyszerűen „tesztelése”.
3. Belső párbeszéd
A félelemnek nagy a szeme. Az iskoláslányok megijednek az ismeretlenektől: a közelgő esemény bizonytalansága, az irányításának képtelensége. Annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongást a diákok a kiszámíthatatlan pillanatokban a vizsga, akkor ajánlom őket beszélni a szülők, barátok, egy pszichológus és még egy esetleges stressz a vizsgát, és úgy vélik, hogy cselekvések előre. Meg kell kérdezned magadtól, hogy egy igazi veszéllyel jár ez a rendezvény, mi a legrosszabb eredmény, és hogy mit kell tenni ebben az esetben. Mik a vizsga lehetséges nehézségei számomra személyesen, és hogyan könnyíthetem meg őket?
4. Ügyeljen a sikerre, szerencsével
A vizsga sikerének egyik fontos lépése az abszolút bizonyosság, hogy a cél elérésre kerül.
Olyan módszerek, amelyek mobilizálják az iskolások szellemi képességeit
előkészítő és átadó vizsgálatok
A vizsga előtt és közben vizet inni
A stressz során a test nagyfokú dehidratálódik. Ez annak köszönhető, hogy az idegi folyamatok elektrokémiai reakciók következtében alakulnak ki, és elegendő mennyiségű folyadékra van szükségük. Hiánya élesen csökkenti az idegi folyamatok sebességét. Még néhány korty víz elegendő a stressz csökkentéséhez. A legjobb a szénsavmentes ásványvíz, mivel elektrokémiai reakciókban részt vevő kálium- és / vagy nátriumionokat tartalmaz. Inni tiszta vizet vagy zöld teát inni. Minden más ital nem használható anti-stressz célokra.
Gondoskodjon a bal és a jobb félteke harmonikus működéséről
Egy stresszes helyzetben a baloldali (logikai) és a jobb (ábrás) félgömbök harmonikus munkája megzavarja a személyt. Ha egyikük uralja, akkor az illető képes optimálisan megoldani a vele szemben álló problémákat. De visszaállíthatja a harmóniát vagy megközelítheti azt. Ismeretes, hogy a jobb félgömb szabályozza a test bal felét, és a bal féltekét - a jobb felét. Ez a kapcsolat mindkét irányban működik, így a test mindkét részének összehangolása az agyféltekék koordinációjához vezet.
A "Cross Steps" olyan fizikai gyakorlat, amely befolyásolja a harmonizációt
a bal és a jobb félgömb munkája
Szimuláljuk a gyaloglást a helyszínen. Minden alkalommal, amikor a térd a legmagasabb ponton van, az ellenkező kezünket ráhelyezzük. Egyszóval, a bal térde a jobb kar, a jobb térde a bal kar vagy a kéz, szomszédos. A gyakorlás kötelező feltétele, hogy ne mozogjon gyorsan, de kényelmesen és örömmel. Teheti a gyakorlatot ülve, felemelve a lábát a lábujj felé, a kar felé.
Nézd meg a szálkeresztet
Ha nem tudja, hogy a „cross-lépésre”, és a helyzet azonnali figyelmet, akkor a következő módszert: felhívni egy üres papírlapra ferde kereszt, hasonló a „X” betű, és néhány perc alatt tervezik. A szín nem számít, a legfontosabb az, hogy a keresztnek ellentétesnek kell lennie: sötét világos háttéren vagy fordítva. A hatás gyengébb lesz, mint a fizikai gyakorlatokból, de segít a bal és a jobb félgömbök konzisztenciájának.
Légzésszabályozás
Súlyos erőkifejtés esetén a vizsgálat előtt néhány percig ajánlott nyugtató lélegeztető technikát alkalmazni. Figyelemre méltó a nyugtató lélegzet két változata. Opció 1. Lélegezz be orrával - lélegezz ki a száddal. 2. lehetőség: A kilégzés kétszer annyi, mint a belégzés (például 4-szer belégzése, kilégzés 8-ra).
A karikák önmasszírozása
Fogja meg a fülét oly módon, hogy a hüvelykujj kiderüljön
a fül hátulja és a másik ujjaival szemben. A füleket masszírozza felülről lefelé, kissé visszafelé fordítva - a fej hátulja felé. Miután elérte a lebenyét, óvatosan húzza le. Ismételje meg a fülmasszázs négyszeresét.
A MEMORY javítására szolgáló termékek
CARROT - Különösen könnyebb megemlíteni valamit szívből azért, mert serkenti az anyagcserét az agyban. Mielőtt a vizsga, egy pohár reszelt sárgarépát egy növényi olajjal.
A MEMORY javítására szolgáló termékek
Az ANANAS a színházi és zenei csillagok kedvenc gyümölcse. Azoknak, akiknek meg kell őrizniük a nagy mennyiségű szöveget vagy zenei jeleket a memóriában, nagy mennyiségű C-vitamint kell, ami elegendő mennyiségben van ebben a gyümölcsben. Ezen kívül nagyon kevés kalóriát tartalmaz ananász (100 g - 56 kalória). Elegendő naponta 1 pohár ananászlévet inni.
A MEMORY javítására szolgáló termékek
Az AVOKADO rövid távú memória forrása (pl. Tervek, ütemezések, bevásárlólista stb. Elkészítésekor) a zsírsavak magas tartalma miatt. Elég 1/2 gyümölcs.
FIGYELMEZTETŐ termékek
SHRIMP - az agy finomsága: táplálja a szervezetet esszenciális zsírsavakkal, ami nem fogja figyelmen kívül hagyni a figyelmét. Elég 100 gramm naponta.
FIGYELMEZTETŐ termékek
A NUTS különösen jó, ha mentális "maratoni" (vizsgák, beszámolók, konferenciák, koncertek). Meg kell erősíteni az idegrendszert, ösztönözni kell az agyat.
FIGYELMEZTETŐ termékek
A BOWDER SUPPORT segíti a mentális fáradtságot és a mentális fáradtságot. Elősegíti a vér elvékonyodását, javítja az agyi oxigénellátást. Dózis: legalább 1/2 izzó naponta.
Olyan termékek, amelyek segítenek a "gránit tudomány"
A káposzta enyhíti az idegességet. LEMON - frissíti a gondolatokat és megkönnyíti az információk megismerését. BLACKBERRY - elősegíti az agy vérkeringését.
Olyan termékek, amelyek segítenek a "gránit tudomány"
PAPRIKA - elősegíti a "boldogság hormon" - endorfin felszabadulását. STRAWBERRY - gyorsan neutralizálja a negatív érzelmeket. A banán tartalmaz szerotonin tartalmú anyagot, amely az agy számára szükséges: "Van-e boldogság?"