Az orvosok elmondták, milyen élelmiszerek erősítik az emberi immunitást
Ha a test védelme leesik, az a személy rendszerint megbetegszik. Leggyakoribb megfázás és egyéb akut légzőszervi megbetegedések. A körülményektől függően azonban a gyengített immunitás hátterében számos egyéb betegség léphet fel: húgyúti fertőzések, gombás fertőzések, gyulladásos folyamatok és mások.
Az immunrendszerünknek az a feladata, hogy megbirkózzanak a funkcióival, számos tényezőtől függ. Itt nagy szerepet játszik mind az öröklés, mind az életmód és a környezet állapota. És ha nem tudunk semmit a genetikával, akkor az életforma teljesen attól függ. Az egészséges életmód egyik legfontosabb összetevője a táplálkozás. Fontos, hogy egy személy belépjen az élelmiszerek napi étrendjébe, amelyek leginkább elősegítik az immunrendszer normális működését.
Joghurt és savanyú tejtermékek
Az immunrendszerünk jelentős része a bélben koncentrálódik. A joghurtok és más erjesztett tejtermékek olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek védő funkciót töltenek be a szervezetünkben.
A joghurtokban lévő laktobacillusok pozitív hatást gyakorolnak az immunrendszer sejtjeire - leukocitákra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen eszik yoghurts átlagosan 30-35% -kal kevesebbet szenvednek. A szakértők szerint naponta 2 adag 150 gramm joghurtot kell fogyasztani. Csak a joghurtoknak kell élniük, lehetőleg különálló indító kultúrákkal.
A teljes kiőrlésű gabonák - egy igazi tárháza vitaminok, nyomelemek és számos más biológiailag aktív anyagok, amelyek előnyösen befolyásolják az immunrendszert. A zab és az árpa különösen hasznos a mi immunitásunkért. Ezért a diéta zabban és árpa zabkában tegye be. Csak ne csináljon gabonapehelyet, amelyben gyakorlatilag nincsenek hasznos alkatrészek. A zab és árpa tartalmaz béta-glükán, olyan anyag, amely erősíti az immunrendszert, különösen, aktiválja a tevékenység a vérsejtek. Ezen túlmenően, a zab és árpa rostforrásnak ami elengedhetetlen a normális működését a gyomor-bél traktus, valamint a reprodukciós a jótékony mikroflóra a bélben.
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek
Az immunrendszer munkája az életmódtól függ. A tudósok úgynevezett rejtett tényezők, amelyek csökkentik az immunitás aktivitását.
A normális működését az immunrendszer a test alapvető vitaminok és nyomelemek, különösen az antioxidáns vitamin, C és E, valamint a nyomelem cink. A C-vitamin megtalálható a fekete ribizli, káposzta, citrusfélék, a csipkebogyó, burgonya és más zöldségek és gyümölcsök. Karotin (prekurzora vitamin) tartalmaz nagy mennyiségű sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, dinnye. Az E-vitamin forrásai a tenger gyümölcsei, növényi olajok. Ügyeljen arra, hogy az étkezési sütőtök magját is tartalmazza, mert nagy mennyiségű cinket tartalmaz.
Többszörösen telítetlen zsírsavak
A többszörösen telítetlen (vagy omega-3) zsírsavak nagyon fontos anyagkategóriák, amelyek a szervezet legfontosabb funkcióit látják el. A telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, valamint részt vesznek a gyulladásos folyamatok eliminálásában is.
Számos többszörösen telítetlen zsírsav megtalálható a zsíros halakban és néhány növényi olajban, például olajban, lenmagban, kukoricában.
Meg kell jegyezni, hogy az immunitás erősítése nem csak a megfelelő táplálkozás. Különösen fel kell hagynia a rossz szokásokat, vissza kell hoznia a súlyát, és sportolni is kell. Így jó eredményeket érhet el, és sokkal kevesebbet fog megbetegedni.