A helyes guggoló technika, a rendszeres és teljes guggolás
A teljes guggolás veszélyes térdre?
A kritikusok Dr. Carl Klein által a Texas-i Egyetemen végzett munka a 60-as évek elején. Bill Starr, aki részt vett benne a kutatás tárgyaként, túléli a "The Strongest" című könyvében. Az amerikai labdarúgásban való erőkifejtés kimerítő érvekkel magyarázta, hogy a munkaterv hibás volt, és következtetései nem voltak ellentmondásosak. A legújabb tanulmányok, például Chandler, Wilson és Stone (1989) nem erősítették meg Klein kijelentését, amely teljesen megzavarja a térdszalag szerkezetét.
Néhány ember térde könnyedén elviselheti a lábujjhegyek nagy részét, a térdet előrefelé nyújtva.
De egészen más dolog, ha az alsó lábszár egyenesen áll, és a test súlya a sarokba kerül. Ne feledje, hogy valamit meg kell tartania (egy nagyszerű lehetőség - egy ajtó) vagy valakinek, aki fenntartja az egyensúlyt. Ellenkező esetben, ha megpróbálja megtartani a cölöpöket, akkor a padlón lágy részed lesz. Üljön vissza, mintha hátulról van egy szék, és nem lefelé, a medencét nyomva, mielőtt lemegy.
Ha a legőszintébb kísérletek ellenére sem tudja megtartani a test súlyát a sarkán, és tovább halad előre a lábujjakon, akkor ezt meg kell tennie. Álljon egy vékony táblára vagy egy tömör könyvre, a sarkára a támaszra, és a lábak elülső felének lóg a levegőben. Most azonnali visszajelzést kapsz a gyakorlat során: ha a lábujjaid a földre esnek, büntetést érdemel. Leesett, visszahúzódott.
A térdeket mindig ugyanarra a helyre kell irányítani, ahol a láb és a soha - belül. A lábak előre vagy kicsit kifelé mozoghatnak. Miután teljes csattogást végeztél, próbáld ki a lábak különböző helyzetét, amíg megtaláltad az egyiket, ami a legtermészetesebb az Ön számára. Könnyedén üljön néhány percig, miután eléri ezt a pozíciót.
Ne tegye meg azonnal a teljes mélységig. Kezdje félig guggolással és fokozatosan, időről időre, hétről hétre, növelje a forgalom nagyságát. Ha nem nőtt fel Keleten, akkor, mivel a térde teljesen meghajlott, évtizedek teltek el, és nem fogják pozitívan értékelni, ha könnyen hajlíthatja őket teljesen.
Ha egyszerre nem teheti meg az összes ismétlést rossz egészség miatt, vagy egyszerűen azért, mert elvesztette az űrlapot, nyugodtan tegyen ismétlődő ismétléseket 10 ismétléssel vagy annyi, amennyit csak tud.
Ossza meg ezt barátaival: