A fizikai edzés, a magazin anysports 7 fő hibájának tudatosítása

Tatyana Ryzhevskaya

az Egészségügyben. alkalmasság

Mindenki jön a fitness klubba a céljukért. Valaki álmodik a felesleges súlycsökkenésről, valaki úgy döntött, hogy izomtömeget szerez, és valaki komolyan úgy gondolja, hogy megéri az egészségét. De mindannyian csak egy dologra van szükségünk - kiváló eredmény eléréséhez. Azonban a megfelelő stratégiát készítesz a cél eléréséhez? A képzési folyamat jellemző hibáit elemezzük.

1. hiba. Maga az orvos

Egy ülő életmód. a táplálkozás szokása, és a folyamatos stressz hátrányosan befolyásolja a szervezetünket. Betegségek a váz- és izomrendszer (osteochondrosis, kiemelkedés és a sérv porckorongok megszerzett scoliosis, stb) ma már nem jellemző az idősek. A képzés indítása anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia, nem csak nem tudja elérni a kívánt eredményt, hanem komolyan rontja az egészségi állapotot.

Megoldás: Győződjön meg róla, hogy a fitnesz tesztelése során konzultáljon kezelőorvosával vagy legalább egy sportklub-specialistával. A legmagasabb szintű tájékoztatást kaphat a képzéssel kapcsolatos jelzésekről és korlátozásokról.

2. hiba. Okos és okos

A fitness ipar folyamatosan fejlődik, az emberi élettan területén új kutatások folynak. Új berendezés jelenik meg, a képzési programok változtak. Mindazonáltal minden egyes személy egyedi, és speciális megközelítést igényel, figyelembe véve az életkor, nem, testalkat, életmód, traumák stb. A "saját módszerekkel", "szokáson kívüli", "ismerősének", "könyv szerint" szervezett tréningek helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak.

Megoldás: Ne habozzon ingyenes tájékoztatót és indukciós tréninget kérni a klubban. Kérdezzen oktatóktól kérdéseket, kérdezze meg, mely könyvek és cikkek, melyeket tanultál, valóban inspirálnak a szakértők körében. De jobb, ha nem pénzt takarít meg, és nem használ egy személyi edző szolgáltatásait - ellátja Önt a felszereléssel és készít egy kezdeti edzéstervet.

3. hiba. Monotónia megöli

Tegyük fel, hogy van egy pár kedvenc osztályod, melyeket folyamatosan megy, és máris sikereket ért el. Önnek állandó kommunikációs köre is van. Ne felejtsd el, hogy diverzifikáld a tréningedet - a hosszan tartó monoton munka tele van egyes izomcsoportok magas vérnyomásával, sőt mások torzulásával. A terhelés helytelen adagolása és helytelen képzési módszerek esetén fennáll a gerinc görbülete, a vázizomrendszeri betegségek megjelenése. Az egyik fajta terhelés hobbyja megakadályozza a test harmonikus fejlődését: ha csak az erőmutatókon dolgozik, akkor a kitartás kudarcot vall. Az "alap" rajongói gyakran nem rendelkeznek funkcionalitással, koordinációval és egyensúlygal.

Megoldás: Mérsékelten dolgozzon ki minden lehetséges fizikai tulajdonságot. Válasszon a csoportos foglalkozások ütemezéséből az ilyen típusú képzést, amelyet még nem próbáltál. Próbáljon edzést vagy személyes edzést tennie az edzőteremben. Próbálkozzon független vagy csoportos leckékkel a kardió felszereléssel, vagy jegyzetet készítsen a medencében.

4. hiba. Az élelmiszer nem a sportról szól

Minden edző azt mondja neked, hogy az élelmiszer a sikeres képzési folyamat kulcsa. Az izomtömegszerzés, a súlycsökkentés, az izomvisszanyerés és az edzéshez szükséges energia közvetlenül a tápláléktól függ. A gyors ételek és az étkezés túlfogyasztása, valamint a kemény étrend (például szénhidrátok feladásával) megzavarják az anyagcserét a szervezetben. Ennek eredményeképpen csak egy gyönyörű és egészséges testről álmodtál el.

Megoldás: jobb, ha egy oktatóval vagy egy dietetikusval konzultál a táplálkozási program elkészítéséről. Ha ez nem lehetséges, ne feledje, hogy fontos, hogy ne sokat eszik éjjel, hogy változatossá diéta, hogy megszüntesse a „káros” termékek és számolni kalória (a standard a nem, az életkor és az edzés is megtalálható az interneten). Tartsa be az ivási rendet, hagyja abba a rossz szokásokat.

Anysportokkal bármikor edzhetsz. Próbálja ki a programot a hollywoodi edző Jim Barsen-től.

5. hiba. Képzés a hangulatért

A rossz hangulat, a "sürgős" esetek és a banális lustaság gyakran okozzák a kihagyott edzést. A fitnesz mint szokás a több hónapos munka önmagán vagy akár éveken át történő megvalósítása. Testének újjá kell építenie ahhoz, hogy általános és izmos állóképességet szerezzen, növelje az erősségi mutatókat, javítsa a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Mindez csak ismételt és rendszeres ismétléssel lehetséges. Ne feledje, hogy a rendszeresség a fenntartható eredmények garantálása!

Megoldás: Havi / havi képzési terv elkészítése és szigorú betartása. Kezdetben meg kell próbálnod megváltoztatni a megszokott életrajzot. Azonban az edzés szokássá válik, és a konzisztencia jutalma szép és egészséges test lesz.

6. hiba. Legyél le magad

A megoldás: A legegyszerűbb tanács az egy intenzív edzés között 1-2 napig. Ha kezdők vagyunk, akkor a hét három napján optimálisan pihenjen a pihenésre. Alternatív intenzív edzések kevésbé intenzív (pilates, stretching, könnyű cardio, nyugodt úszás a medencében vagy a jóga).

7. hiba. A lényeg az, hogy az öltöny ül

A nem megfelelően kiválasztott ruhák kényelmetlenné teszik a képzésedet, ezért rosszabbak lesznek. A termoreguláció megsértése nemcsak a verejték kellemetlen szaga, hanem az intertrigo és a kalluszok megjelenésével is teli. A szoros ruhák megakadályozzák a mozgást maximális amplitúdóval. A rosszul kiválasztott cipők nem teszik lehetővé a minőségi és technikailag megfelelő gyakorlatok elvégzését, és ez tele van túlzott túlcsordulással a boka és a sérülések között.

Megoldás: A képzéshez használt ruháknak szabadnak és könnyűnek kell lenniük - a levegőt cirkulálni és nedvességet felszívni. Válassza ki a híres márkák szakosodott felszerelését. Cipő függően választjuk típusától trenirovok.Dlya csoport osztályok a fitness center fit cipő sűrű hátteret, ruganyos talp és betétek szellőztető, akkor csökkenti a terhelést a gerinc, a bokát fogja meghatározni, és a láb „lélegezni”.

Kiderül, hogy elég türelmes ahhoz, hogy felelősségteljesen megközelíthesse a folyamatot, és könnyen "beállíthatja" a fitnesz edzését. Könnyű és kellemes lesz az Ön számára a vonat, és az eredmények nemcsak Önnek, hanem másoknak is láthatók lesznek.