10 Túlterhelés jelei
Hiba azt gondolni, hogy a túlképzés a hivatásos sportolók nagy része: csak tudják, hogyan kell a terhelést adagolni. De az újonnan érkezők a gyors eredmények elérése érdekében gyakran rossz magatartást tanúsítanak, a kopáson való képzést. Megmondom, mi fenyegeti a fitnesz fanatizmusát, és hogyan észleli az időben.
Mint fitness oktatók és amatőr sportolók, akik önállóan készülnek a versenyekre, rendszeresen részt veszek a képzési technikákkal és a sport-orvoslással kapcsolatos szemináriumokon. Nagyon nagy figyelmet fordítanak a túlképzésre és arra, hogy hogyan akadályozzák meg magukat és a képzésben részt vevő személyeket.
Az újonnan felkészített fitnessisták gyakran túlzott terheléssel és korlátozó étrendekkel küzdenek, anélkül, hogy azt gondolnák, hogy szó szerint megsemmisítik a testüket.
Az orvostudományban a "sportbetegség" kifejezés szerepel. Ennek oka, hogy a foglalkozások összege, időtartama és intenzitása meghaladja a szervezet reszuszpciós képességét. Egyébként az utóbbi szintén a körülményektől függ. Például, nyaraláskor képesek vagyunk több edzésre, mint az irodai munka során.
Így, amikor a "terhelés-helyreállítási" egyensúly megszakad, túlterheltség merül fel. Tünetei fokozatosan jelennek meg: először a képzés hatékonysága csökken, egyre több időt igényel a helyreállítás, az általános állapot romlik és végül komoly egészségügyi problémák kezdődnek.
Mik a sportbetegség jelei?
10 túladagolás jele: ellenőrizze magát
1. Az osztályok nem élvezik az örömöt. Nem hajlandó menni a képzésre - az első csengő, amelyet túlszárnyalhatott volna. Igaz, ez egy nagyon szubjektív kritérium, ezért őszintén kérdezd meg magadtól: vajon a tested valóban ellenáll-e a terhelésnek, vagy egy triviális lustaság?
2. Az erők csökkenése. Ez azt jelenti, hogy tényleg fáradt vagy, hogy nem tudja befejezni a gyakorlatot. Először is, ez befolyásolja erejét és sebességét: a szokásos súlyzók hirtelen gyanakvóan súlyosak, a megközelítés utolsó ismétlése nem adódott, a futópadon vagy a testmozgás sebessége jelentősen csökkent.
Irritáció és depresszió. Fontos az ok helyes meghatározása. Ha a probléma a munkahelyen történik, a családon belüli veszekedések stb., Majd a képzés alatt és után a hangulat általában javul, az irritációt a nyugalom váltja fel. És ha a depresszió és a keserűség a testmozgás után nőtt, akkor valószínűleg ez egy sportbetegség tünete.
4. Alvási zavar. Felkelni reggel, nem számít a jog vagy a munkának, kínzássá válik érted. Túllépte az álmatlanságot, vagy ellenkezőleg, alvás közben 10-12 óráig alszik, és egész nap fáradtnak és sérültnek érezheti magát.
5. A regresszió vagy az edzés előrehaladtának hiánya. A legegyszerűbb módja ennek az, ha naplót tart, és rendszeresen ellenőrizz méréseket. Természetesen az edzőlemez nem feltétlenül egy sportbetegség jele - talán egy sikertelen tréningprogramról van szó. Ha azonban ez a tünet kiegészíti a már említetteket, akkor valóban ideje pihenni.
6. Fejfájás. A rendszeres rohamok reggel kezdődnek, mivel nincs nyilvánvaló oka, vagy túl késő este. Ismét megvizsgáljuk, hogy a fejfájáson túl a fent felsorolt tüneteket találta-e, nagy a valószínűsége annak, hogy túlzsúfolt. Mindenesetre konzultáljon orvosával, mivel az állandó vagy gyakori fejfájás számos betegség jele lehet.
8. Tachycardia. A fokozott impulzus a túlképzés következő, objektívebb fázisa. A reggeli impulzus egyre gyakoribbá válik, és egy látszólag ismerős gyakorlat során meglepődve azt tapasztalja, hogy a pulzusszám 5-10 ütés a normálisnál magasabb. Ugyanakkor nem lettél gyorsabb és tartósabb.
9. Izomfájdalom, folyamatosan üldözi Önt. Ez nem olyan fajta égő és fáradtság, amely a sokkolás után vagy az azt követő nap után jelenik meg. Ezek fájdalmas érzések, fájdalom, amelyek nem engedik a pihenést, például arra késztetik Önt, hogy az ágyban keressen egy kényelmes helyet az alvásért. Néha nem is egyértelmű, hogy az izmok vagy az ízületek fájdalmasak-e.
10. Csökkentett immunitás. A képzés után történő helyreállításához a szervezetnek aminosavakra van szüksége, de az immunsejtek szintéziséhez is szükségük van. A kimerült fitnesz test könnyedén dobhatja az aminosavakat a "sport frontra". Az ORVI-t helyettesíti a herpesz, amely egy elhúzódó orrfolyássá válik, majd az influenza egy tipikus kép egy inveterate fitness ventilátor számára.
Az állapota objektívebb megítéléséhez meg kell tanulnod számolni az impulzust vagy kapsz egy pulzusmérőt.
Az overtraining jelei: tesztelés
Teszteljen 1. impulzusmérést nyugalmi állapotban. Az impulzus mérését közvetlenül az alvás után reggel kell elvégezni, lehetőleg az emelkedés előtt. Az 5-10 ütésnek a szokásosnál nagyobb növekedése a túlzott képzésre utal. A pontosság érdekében ismételje meg a méréseket 2-3 napig.
2. teszt A szív ritmusának ortosztatikus vizsgálata. Reggel is jobb, amíg fáradt vagy.
1. Pihenjen 10 percig (jegyezze fel az órát) kényelmes helyzetben, jobb fekve le.
2. Húzzon le, mérje meg a pulzust.
3. Állj fel és állj fel 15 másodpercig (számolj vagy nézz az órára).
4. Mérje meg újra az impulzust.
5. Amikor az impulzust 90 másodperccel az előző mérés után, majd további 120 másodperc elteltével számolja.
Normális esetben álló helyzetben az impulzus 15 másodperc múlva nő, majd csökken. Az utolsó mérésnél a pulzusszám nem haladhatja meg az első számjegyet 10 ütem / percnél. Az eredmények pontossága érdekében ismételje meg a mintát 2-3 napig. Annak érdekében, hogy másodpercek számlálása ne vonja el (az idegi feszültség növelheti az impulzust), kérjen segítséget a családtól.