Tippek a nem-alvó szülőknek
Általánosságban, bárhol nem alszik egy gyerek, nem elég aludni, és mindenekelőtt anya. És ebben az esetben az alvás fontos a felnőttek és a gyermekek számára is. Az anya testének egészséges alvása az immunitás, a memória, a koncentrálási képesség, a reakciósebesség, sőt az egészséges bőr, és ennek eredményeképpen az önbecsülés. Tudományosan megalapozott, hogy a nem jól alvó nők bőrét lassabban helyreállítják agresszív külső környezetnek való kitettség után, és az öregedés jelei korábban megjelennek.
Az átlagos alvás napi átlaga 7-9 óra. És ez az álom teljes és folyamatos legyen. egyébként az alvás és a kimerültség hiánya felhalmozódni fog, és hatással lehet az élet egészségi állapotára és minőségére. Ha már szenved az alvás és az alvászavarok krónikus hiányában, fontolja meg újra a saját pihenésedet:
1. Próbáljon lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, és nem késő. Ne felejtsük el, hogy a gyerekek korán is felébrednek, és időnk kell ahhoz, hogy helyreálljon. Hetente egyszer menjen aludni, miután letette a babát. Áldozd az esti tevékenységeket és aludj eleget.
3. Mindenképpen kérje házastársa vagy más rokonai segítségét. Még akkor is, ha szoptat, és a házastárs nem tud teljesen helyettesíteni éjszaka, akkor hozza a baba táplálékot, majd helyezze vissza a gyermekágyba, változtassa meg a pelenka és hozza meg vizet. Még csak azért, hogy tudjuk, hogy valaki biztosítja Önt és helyettesít, amikor az erkölcsi és fizikai erő elfogy, már óriási segítséget jelent.
4. A napi edzés javítja az alvást. de próbálja meg sportolni legalább 4 órával lefekvés előtt, mert az adrenalin és a kortizol, amelyek szintje emelkedik a testmozgás során, megakadályozzák a test és az agy pihentetését és pihentetését.
5. Töltsön időt a szabadban, különösen reggel. A napfény segíti a szervezet "biológiai órájának" munkáját, szabályozza a melatonin alvási hormon szintézisét. Nagyon jó, ha lehetősége nyílik arra, hogy reggel sétáljon ki, vagy reggelit a friss levegőben.
6. Ha nem tudsz elaludni, ne aggódj, és ne haragudj rá - csak súlyosbíthatja a helyzetet. Jó lehetőség egy másik, csendes helyiségben elcsendesedni a fényt, próbálj meg pihenni és ágyba menni, amikor készen állsz elaludni.
8. Állítsa be a feltételeket. amelyben alszol. Ne felejtsd el, hogy a legjobb a sötét, csendes, hűvös szobában aludni.
9. Tartsa a hálószobában olyan kevés elektronikus eszközt (beleértve a TV-t is), és próbálja minimalizálni az elektronikus eszközök használatát csak lefekvés előtt.
10. Csökkentse a nikotin, az alkohol és a koffein használatát 6 órával lefekvés előtt.
11. Ha nem alszik elég éjszaka, találja meg a lehetőséget, hogy aludjon a nap folyamán legalább 30 percig. De próbáljatok felébredni a nappali alvásból, legkésőbb 16:00 -ig, nehogy súlyosbítsák az éjszakai alvást.