Home cardio edzés
A Cardio kiváló módja az aktív élet és a produktív hatékonyság fenntartásának minden értelemben. Az életkor, a stressz, az ülő életmód - a napjainkban a modern világban élő emberek óriási száma a test megsemmisítésére irányul, túlzás nélkül, a szellem elnyomásával. Éppen ezért olyan fontos, hogy az egészség megőrzéséhez hasonló módszerekkel forduljon.
A kardiogépzés általános eszméje
A kardio aktív gyakorlatok komplexuma, az úszás és a futás, az organizmusok összes anyagcsere folyamatának felgyorsítása, a teljes izomtónus növelése, a szív megállásának képzése, a akaraterő fejlesztése. A gyakorlat nem az izomtömeg növekedésére irányul. úgy tervezték, hogy viszonylag alacsony terhelés mellett a nagy intenzitás miatt szabályozza és csökkenti a súlyt.
Ha ilyen otthoni komplexet akarsz végrehajtani, még előnyösebb is, hiszen ön tudja szabályozni a szükséges és elegendő terhet.
Azonban a fent leírt előnyök ellenére, a kardivágásokat, különösen az elején, meg kell érteni. Nem megfelelő vagy túlzott terhelés a legjobb esetben csalódást okozhat a kezdőnek, a látható eredmény hiánya miatt, és legrosszabb esetben a "színi".
Mindenesetre a gyakorlatok megkezdése előtt érdemes megkérdezni a szakértő tanácsát, és ha vannak gyanúink a szív- és érrendszeri megbetegedésekről, akkor a terapeuta konzultációja kötelező.
Az otthoni kardio edzés alapvető árnyalatai
A szívműködés optimális módjának vezérlése és kiválasztása érdekében a szívverés fogalmát (CW) fogadják el. Mindkét nemre átlagos képlet van. A nők esetében a maximális CW 214 ütés percenként, a nők életkora nélkül; egy férfi számára: 240 éves. Érdemes megjegyezni, hogy ilyen számításoknál a zsírszövet felosztásának folyamata megtörténik.
A képzéshez és a szív legelőnyösebb módjainak meghatározásához pulzusmérővel kell rendelkeznie.
Például vegyünk egy komplex komplexust.
A komplexum kezdete a pilometrikus felhúzások: a testtel a "próbaprés" pozícióból a maximális erővel tolva. Ideális esetben gyapotot kell készíteni, bár először nehéz. Ütéscsillapítás, a sérülések elkerülése érdekében. A béka hasonló módon történő kiugrása a második termelési gyakorlat. A guggoló helyzetből intenzíven nyomja magát felfelé, és emelje fel a fejét. A kiindulási helyzetben győződjön meg arról, hogy a sarok a padlón marad. Ezután a guggoló helyzetből, a padlóra kezet, kijutni a padon, a lábak együtt, a hátnak egyeneset kell létrehoznia.