Hogyan kapcsolják össze a testépítést és az egyéni harcot - a tornaterem "izma"
Hogyan lehet kombinálni a testépítés és az egyharc foglalkozását?
Fontos megérteni, hogy a növekvő fizikai aktivitás egyidejűleg két irányban megköveteli az atléta testétől a forrásoktól kölcsönzött kiegészítő forrásokat. Ezért, ha egyszerre szeretné testépítést és egyéni harcot készíteni, akkor egyértelműen képviselnie kell fizikai képességeit, és ennek alapján meg kell terveznie további eredményeit mindkét tudományágban.
Ahogyan a gyakorlat azt mutatja, az egyik sportban a frekvencia vagy intenzitás növelése jelentősen csökkenti ezeket a mutatókat egy másikban. Például, jelenleg a fő cél az, hogy szerezzen izomtömeget, ebben az esetben nem ajánlott gyakori képzés a box, birkózás, karate és egyéb fajtákon. Ellenkező esetben az energiát és erőforrásokat, amelyeket meg kell szerezni az új izomrostok építésére, egyszerűen csak a motoros tevékenységre fordítják a nem célzott képzés során. Hasonlóképpen, a kickboxing vagy a boxversenyek előkészítésekor nem szabad túlságosan lelkes az edzéssel és a tömeggyártási módokkal. Ellenkező esetben a nagy súlyokkal való munkavégzés a sebességmutatók közelgő csökkenését eredményezheti, és csökkentheti a reakciót, ami a felelős versenyek előtt teljesen nemkívánatos.
Érdemes megjegyezni, hogy a többdimenziós tréning alternatívájaként megfelelő megközelítéssel két sportágat is sikeresen folytathat: egyéni harc és testépítés. Mindenesetre fontos megjegyezni magunknak a befejezett képzési ciklus alatt azokat a periódusokat, amikor a figyelemvektor a vasaló képzés felé irányul, és mikor kell növelni a küzdelem intenzitását.
Sok harcművész él a testépítéshez, ha növelniük kell saját izomtömegüket. De óvatosan kell eljárni, mert a kapott izomtömegnek meg kell őriznie minden harci képességét. Ehhez fokozatosan fokozni kell az izomtömeget, hozzáadva 3-5 kg kezdeti stádiumban a hat hónapos ciklus alatt, majd még ennél is kevesebbet. A túl gyors súlygyarapodás elkerülhetetlenül a sportoló általános mobilitásának elvesztéséhez vezet, amelynek visszaszerzése sok időt kell majd töltenie. Ajánlott a tervezett súly eléréséhez, miután több teljes éves ciklust végeztünk, ez nem fogja elveszíteni az izmok más készségeit és fontos tulajdonságait, amelyek fontosak az egyetlen harcban.
Sok esetben a tornaterem súlyzása szerves része a harcos képzésének. A tréning egy meghatározott irányba megy végbe, és lehetővé teszi számodra, hogy fontos szerepet játssz bármelyik harci sportoló tulajdonságában, mint pl. A robbanó ereje, az izomállóképesség és a mozgások rugalmassága. Természetesen a képzés ebben az irányban sok tekintetben különbözik a klasszikus testépítésben elfogadottktól. Gyakran a képzés során tipikus funkcionális gyakorlatokat használnak, amelyekben viszonylag kis tömegeket használnak, de a mozgásokat rugalmas vagy robbanásszerű módon végzik. Sok harcos nagyon ismeri az olyan gyakorlatokat, mint a gazdálkodó séta, a súlycsúszással, a tömeggel ugrással, a támadással. A fenti technikák gyakorlatilag nem használhatók a standard testépítő programban.
A testépítésben résztvevők gyakran kombinálják az alapvető tevékenységeket különböző harcművészetekkel. Meg kell higgadtan értékelni az energiafelhasználás, a test, hogy ne akadályozza az eredmények eléréséhez. Bizonyos esetekben, harcművészeti osztályok hasonlítható aerob testmozgás, de fontos megérteni, hogy sok harcművészeti kap egy hatalmas terhelést a ín és szalagok, amelyek már mindig részt vesz a képzés minden sportoló.