Gyakorlatok az arc izmainak lazítására

A pihenés az izmok feszültség és bilincsek felszabadításának folyamata. A stressz a ráncok alapja. Lassan, de elkerülhetetlenül öregszik. A gyors ritmus, a modern élet nagy intenzitása és az érzelmek leküzdésének képtelensége azt eredményezi, hogy az ember folyamatosan feszült. Ezért az arc izmainak lazítása az alapvető feltétele a fiatalok megőrzésének.

"A pihenés az élet, a feszültség a halál." szóval beszélj a kozmosz tibeti törvényeiről. E gyakorlatok végrehajtása során arra kell törekednünk, hogy biztosítsuk, hogy a jelenleg nem érintett izmok lazuljanak. Lélegezni kell sima és nyugodt, az orron keresztül. A figyelmet az izmok állapotára kell összpontosítani. Ugyanakkor fontos az eleven ábrázolások és érzések elérése a különböző izomcsoportok relaxációjával és feszültségével együtt.

Néhány alapelvet és szabályt hozok létre, amelyek közösek az összes gyakorlathoz:

1. A gyakorlatok mindegyike két fázisból áll - az első (feszültség) és az azt követő (relaxáció).
2. A feladatok feladata, hogy lehetőséget adjanak arra, hogy megfékezzék és emlékezzenek egy nyugodt izom érzésére a feszültséggel ellentétben.
3. A kezdeti fázisban a kiválasztott izom vagy izomcsoport feszültsége simán nő, a végső relaxáció (a feszültség "leesése") hirtelen történik.
4. A lassú izomfeszültséget lassú mély lélegzet kíséri. Pihenés szinkronban, szabad teljes kilégzéssel.
5. A gyakorlat erősítése a nap folyamán többféle módon történhet. Nem szabad közvetlenül lefekvés előtt végrehajtani, mivel az izomfeszültségnek izgalmas hatása van.
6. A gyakorlatok mindegyike 2-3 alkalommal megismétlődik.

1. "A meglepetés maszkja". Csukd be a szemed. Tegye a kezét a homlokára, nyomja meg a bőrt a ráncok ellen, lassú belélegzéssel növeli a szemöldökét a lehető legmagasabbra, mondja magának: "A homlok izmai feszültek." Tartsa a lélegzetét egy másodpercig, és engedje le a szemöldökét kilégzéssel. (Szünet 15 másodperc.)

2. Blindfolds egy szemlélő gyakorlat. Lassan kilégzéskor gyengéden emeljék le a szemhéjat. A mutatóujjával nyomja meg a szem külső sarkának bőrét, meggátolja a ráncok kialakulását. Légzés a levegőben fokozatosan növeli a szem izmainak feszültségét, és végül összepréseli őket, mintha szappant kaptak volna belőlük, minél keményebben csapkodtak. Kiejtése: "A szemhéjak feszültek." Aztán - egy második lélegzetet, a szabadon kilégzést és a szemhéjak izmainak lazítását. A szemhéjaidat leengedve mondd magadnak: "A szemhéjak nyugodtak."

3. "Perturbation" az orrgyakorlat. Keressék az orr szárnyait, és töröld meg őket, mintha nagyon felháborodnátok lennék, lélegzetet lélegezzenek és kilégjetek. Kifejezés: "Az orr szárnyai feszültek." Inhaláljon, pihentesse az orr szárnyait. Kifejezés: "Az orr szárnyai nyugodtak".

4. A Kiss Maszkja. A belégzéssel párhuzamosan fokozatosan összenyomja az ajkakat, mintha egy csókért, hogy ezt az erőfeszítést elérje a határhoz, és erősítse meg az erőfeszítést azzal, hogy megismétli: "A száj izmai feszültek." Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, szabadon engedje szabadon az izmait. Ezt mondja ki: "A száj izma nyugodt."

5. "A nevetés maszkja". Egy kicsit csavarja fel a szemét, lélegezni kezd fokozatosan a lehető legszélesebb mosollyal. A kilégzéskor pihenjen az arc feszült izmainak. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

6. "Az elégedetlenség maszkja". A belégzéssel fokozatosan összeszedik a fogakat, szorosan lefedik az ajkakat, meghúzzák az állcsont izmát és leengedik a száj sarkát - maszkolják az elégedetlenséget, rögzítik a feszültséget. Kifejezés: "Az állkapcsok összenyomódnak, az ajkak feszültek." A kilégzéssel pihentesse az arcát - nyitott fogakat. Készítse el: "Az arc izmainak nyugodt".

Miután a pihenés és a megfelelő kondicionált reflex kapcsolatok pihentetése és rögzítése a verbális készítményekkel történt, könnyű pihenni az összes arcizomzat "mentális sorrendjében".

Az arc pihentető technika ("relaxációs maszk")

A technika lényege, hogy felváltva lazítsa meg az arcizmokat, kezdve a homlok izmaival. Ugyanakkor a szemhéjak leesnek, az összes arcizomzat ki van simítva, az arc kissé álmos, lusta, közömbös. A szemek le vannak zárva, az alsó állkapocs enyhén leesik, mintha a "yyy" hangját akarja kimondani, és a nyelv kissé lenyomódik a fogakkal szemben, mintha azt mondaná: "igen".

Ebben a helyzetben ajánlott 4-5 percig maradni a megnövekedett idegi-mentális stressz enyhítésére vagy csak pihenésre. A gyakorlatot napi 5-6 alkalommal lehet elvégezni, és kívánatos az arcizomok finom masszázsával kombinálni, mindaddig, amíg a "maszk" vagy az utána.

Kapcsolódó cikkek

• 7 Egyszerű feladatok a stressz és az idegi feszültség enyhítésére, mindent az egészségről, a szexről és a kapcsolatokról

• Szükségem van az arc krémre a rendszeres használat előnyeiről és hátrányairól

• Garnier bõr természetes szövetmaszk az arc hidratáló frissességéhez, tip - anna galaxishoz