Az edzés első napja
Az osztályok első napján, a bemelegítés után (amelyről később tárgyalunk), a leglassabb ütemben kezdődik a wellness futás, amíg a légszomj első jelei, a lábak nehézségei vagy a kellemetlen érzések más jelei. Ezúttal - a futás kezdetétől kezdve a kényelmetlenség első jelei megjelenése - rögzített (emlékezett). Ezután egy héten belül több futás történik a rögzített időtartam és a sebesség napján. A kocogók között meg kell adni egy intervallumot, amely alatt sétálni lehet.
Ez az intervallum - a sípcsontok közötti séta - a kezdeti időszakban meg kell, hogy feleljen a kocogás hosszának: 50 m futás és 50 m séta, 100 m kocogás - 100 m séta. A jövőben, ahogy a test alkalmazkodik a futó terhelésekhez. A jog hossza növekedni fog és a séta hossza csökken. A futam előtti intervallum hossza az impulzus állapotától függ. Miután az impulzus a kezdeti állapotba érkezik (a pulzus nagyságához a futás megkezdése előtt), megismételheti a futást, de semmi esetre sem ad hozzá sem tempót, sem futási időt.
A kezdőknek meg kell felelniük a következő szabályoknak:
A kocogás után, bármennyire is legyen, mindig sétáljon - soha ne hagyja abba, és ne álljon meg! Az a tény, hogy futás közben a lábak véredényei kitágulnak, vérrel töltik fel, és az izomösszehúzódás miatt részt vesznek a vér mozgásában.
A legfontosabb dolog a versenyen töltött idő, nem pedig a sebesség.
Ügyeljen a teljes kilégzés teljesítményére.
Kövesse a láb megfelelő beállítását.
Ha alaposan megvizsgálja az ütemtervet. hogy 10 perc elteltével mind a négy görbe szinte függőlegesen felfelé halad. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy 10 perc elteltével a test teljesen átáll az aerob légzésre, és a szív- és érrendszeri és légzőrendszer fenntarthatóan oxigénnel táplálja az izmokat, elég erősödik, és a futásban részt vevő izmok is megerősödnek.
A képzés célja, hogy fejlessze a terhelés fokozatos növelését az osztályok során és az erők hatékony felhasználását, hogy a futás végére a test ne legyen kimerült. Ez a fajta tervezés fokozatosan növeli a futó fitneszét.
Nincsenek megfontolások a saját egészségi állapotukon kívül, nem befolyásolhatják a futót a futás ütemének és időtartamának kiválasztásakor. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a képzés növelése esetén fennáll a túlterhelés veszélye a pálya irányításának gyengülésének, vagy a futó túlzott önbizalmának (verseny elemeként: kik fogják eljutni, stb.).
A képzés folyamatában lélegezni kell a kilégzést hangsúlyozni, mivel az inspiráció automatikusan történik, és annak mélységét a kilégzés teljessége határozza meg.
A kezdők számára a fő feladat az, hogy részt vegyenek a futás során, hogy elérjék az általános kitartás fejlődését, amelynek mutatója jelentősen csökkenti a pulzusszámot.
A képzés legfontosabb eszköze a lassú, fokozatosan növekvő időtartam és a futás sebessége, először egységes, majd később, 10 percnél hosszabb futási idő után változó, könnyű epizódos és rövid gyorsításokkal (15-20 másodpercen belül). Nem tudod magaddal kimerülni állandóan túlra.