A szabályokat fogyasszon
Kevesen tudják, hogy a súlycsökkenés olyan művészet, amely bizonyos szabályokat igényel, ellenkező esetben a hatás minimális lesz.
Melyek az alapszabályok a fogyás szempontjából? Megfontoljuk őket.
Először is azt kell mondanod, hogy ezek a szabályok csak azoknak szólnak, akiknek néhány extra fontjuk van, amelyekből meg akarnak szabadulni, az elhízással rendelkezők számára a legjobb a dietetikusokkal való konzultáció.
Az első szabály. A gyorsan emészthető szénhidrátokat lassan emészthetővé kell cserélni. Mit jelent ez? A torta vagy egy torta helyett jobban kell enni mályvacukrot. Ahelyett, hogy egy csokoládé bár, jobb gabonát eszik. Halva helyettesíteni kell a szárított gyümölcsök, krémfagylalt - a gyümölcs jég, cukor helyettesíti a méz, de semmiképpen nem adják hozzá egy folyadékot, amelynek hőmérséklete több mint 60 fok.
A második szabály. Vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriákat. Mi az, és mi a kalória? A kalória az a hőenergia mennyisége, amelyet egy személy termel egy vagy másik élelmiszer elnyelésével. Minden termék különböző kalóriatartalmú, például a víz kalóriaszáma nulla, 100 gramm csokoládé 300 kalóriát tartalmaz. Az elfogyasztott kalória mennyisége attól függ, hogy milyen életmódot vezet, ha aktív, akkor nagy, ha ülő - kevésbé. A testsúlycsökkenéshez csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát, de ne felejtsd el, hogy nem kevesebb, mint 1200!
A harmadik szabály. Igyál több vizet. A víz, és nem folyékony, a súlycsökkenés folyamatában egy pohár teát is fogyasztanak a kalóriatartalomért. A tiszta vízben, ahogy már említettük, a kalóriaérték nulla. De a víz tulajdonságai egyszerűen kiválóak, mindazokat a salakokat, sókat és egyéb elemeket, amelyek túlsúlyt okoznak.
A szabály négy. Határozza meg a só használatát. Elősegíti a víz megtartását a szervezetben. Próbálja csökkenteni a só használatát 2-szer, egy hét múlva pedig néhány kilogrammnál kevesebbet mér. De mindenképpen ne zárja ki annak használatát! A sónak az emberi táplálékban kell lennie, különben atherosclerosis és egyéb súlyos betegségek alakulhatnak ki.
Az ötödik szabály. Ne esznek búza kenyeret. Cserélje fel rozsával, és még jobb kenyérrel, amely egyébként jobb, mint a kenyér, hogy kielégítse az éhséget.
Hatodik szabály. Egy étkezéskor ismerkedjen meg azzal, hogy legfeljebb 200 gramm ételt eszik. Vegyünk egy speciális mérőedényt és használjuk minden étkezés előtt.
A hetedik szabály. Ne fogyasszon, különösen szénhidrátokat. Jobb gyümölcsöt vagy italt egy pohár fermentált tejtermék.
A nyolcadik szabály. A füstölt és pörköltet megtagadni, csak főzni, főzni a sütőben vagy párolni. Szintén korlátozni kell a zsír, különösen az állati eredetű fogyasztást.
A kilencedik szabály. Növelje a zöldségfélék számát. Alacsony kalóriatartalmú, vitaminok és nyomelemek forrása, továbbá tökéletesen kielégítik az éhségérzetet.
Mit nem lehet tenni?
- Nem éheztél;
- Nem használhat mindenféle súlycsökkentő tablettát, vagy problémákat okozhat a veséknél;
- Nem használhat különféle nem hagyományos módszereket, például ne próbálja tisztítani otthon a testet beöntéssel.
- A fogyásban kell abbahagynia a dohányzást és alkoholt. Az alkohol és a cigaretta lassítja a káros anyagok eltávolításának folyamatát a testből, ahonnan a szervezetnek meg kell szabadulnia.
- A szülés után vagy a szoptatás alatt nem lehet megpróbálni fogyni. A születés és az aktív fogyás között legalább 9 hónap lehet.
Figyelembe véve ezeket az egyszerű szabályokat, megszabadulhatsz pár extra fonttól anélkül, hogy károsítanád az egészségedet anélkül, hogy korlátoznád vagy zavarnád magad.